不想失智，就走路吧！50歲前就該開始的防失智神奇健走操(ボケたくなければ歩きなさい)～推薦！

作者：島田裕之
譯者：林雯
出版社：樂知事業有限公司
出版日期：2016/11/17
語言：繁體中文

ISBN：9789869391603
叢書系列：愛健康
規格：平裝/166頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

島田裕之

　　國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。

　　北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。

　　歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。

　　也是日本NHK電視台健康節目的常邀嘉賓。

譯者簡介

林雯

　　東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

你是失智症的高危險群嗎?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。

　　
　　■失智症是什麼?
　　--「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
　　--「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」
　　
　　■50歲前應該要培養的預防重點
　　日本失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：
　　
　　重點一、在家輕易進行--同時活化腦部和肌力
　　踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認
　　知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思
　　難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。
　　
　　重點二、路上健走的好處--配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交
　　實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把
　　路上看到的物品名稱倒著念等。
　　你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980
　　年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。
　　
　　重點三、容易持續才是好運動
　　‧再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
　　‧長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
　　‧三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。
　　‧可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。
　　‧記錄步數、運動時間做圖表、由監控運動完成度取得成就。
　　
　　重點四、能遠離失智症的日常生活法
　　1.保持與人交流，尤其是退休男性更需要。
　　2.幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。
　　3.購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。
　　4.多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。
　　5.品質良好的睡眠，可以保護腦部。

本書特色

　　這是每5個人就有1個人得失智症的時代！
　　
　　失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，
　　失智症是可以預防的！──50歲正是關鍵！
　　
　　日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
　　50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備
　　迎向真正享樂老年生活

　　★日本失智症權威學者力作
　　本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價★★★★★
　　★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦
　　
　　「走路」，真的就可以防失智！
　　日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。
　　書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
　　
　　減輕失智症風險的健走法兩大重點：
　　讓身體感到「有一點吃力」的運動+簡單的思考活動=身體與腦併用的「認知運動操」
　　從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。
　　
專業推薦人

　　台北榮總神經內科暨陽明大學神經學權威傅中玲教授
　　台灣失智症權威/成大醫學系神經科教授暨失智症中心主任白明奇醫師
　　台灣老年醫學權威/成大醫學系暨老年學研究所/台灣高齡照護暨教育協會理事長張家銘副教授

　　財團法人天主教失智老人福利基金會鄧世雄執行長
　　財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心賴添福執行長
　　台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問游雪娟理事長

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第一章你沒問題嗎？測試你的認知功能
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度

第二章什麼樣的人容易得失智症
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群
原來如此！失智症十年前就會有徵兆
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要

第三章健走運動可有效提高認知能力
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧

第四章　試試去做運動吧
運動該注意的十件事
運動前要先伸展，放鬆身體
訓練Ⅰ踏步認知運動操
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操
訓練Ⅲ認知健走
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操
訓練Ⅵ方塊踏步運動
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」
記錄運動

第五章遠離失智症的日常生活方式
與人交流是刺激腦部的特效藥
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量
積極攝取抗氧化作用高的食材
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動