學會呼吸，活到天年(暢銷新裝版)[Xue Hui Hu Xi ， Huo Dao Tian Nian ( Chang Xiao Xin Zhuang Ban )...]～推薦！

作者：養沛文化編輯部
出版社：養沛文化
出版日期：2016/11/10
語言：繁體中文

ISBN：9789865665388
叢書系列：SMARTLIVING養身健康觀
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　你，真的會呼吸嗎？別以為這是個簡單的問題。
　　每個人自出生就開始呼吸，習以為常，卻忽略了要「正確的呼吸」。
　　當面臨壓力或情緒焦慮時，總是喘不過氣或呼吸急促，
　　長期下來忽略了「調息」的重要，
　　高血壓、失眠、肩頸痠痛等症狀便如影隨形。
　　其實，放鬆身心就從呼吸開始，
　　學會呼吸，平撫情緒、調節自律神經，病痛自然消除。

　　好好呼吸，提升抗壓力，增強免疫力！

　　「調息」對於現代人是重要的。現代的社會環境複雜且多變，我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中，長期下來「氣短神昏」，以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境，只能隨時準備好自己，所以，請好好學會呼吸，讓每一口氣都為身與心帶來力量，正面迎擊諸多挑戰。

本書特色

　　‧圖解呼吸法，一目瞭然
　　本書從呼吸的原理，帶領你逐步認識什麼是真正的呼吸，並介紹多種的呼吸法，皆以圖解的方式進行說明，一目瞭然。

　　‧「對症呼吸」，善待自己
　　很多疾病根源於氣息不調，書中針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀，提出了相應的呼吸法，藉由適當地調節呼吸，還給自己健康的身體。

　　‧瑜伽，專注每一次的呼吸練習
　　近年來，瑜伽盛行，不少人都希望藉由瑜伽放鬆身心。瑜伽是個非常重視「呼吸」的養生運動，是「由內而外的保養品」。藉由練習瑜伽，專注於吐納，提升免疫力與自癒力。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

Part1 你會呼吸嗎？
瞭解呼吸器官
呼吸有幾種？
呼吸法
你可以練習控制呼吸
呼吸練習的特點
呼吸練習的基本原則
呼吸練習的正常反應
呼吸練習的異常反應

Part2 一起來練習呼吸吧
練習呼吸法之前的準備
胸腹式呼吸
胸式呼吸
胸腹聯合式呼吸
順腹式呼吸
逆腹式呼吸

Part3調整呼吸更健康
什麼是深腹式呼吸法？
頸肩痠痛不見了
拒絕腰疼、腰部椎間盤突出
消除脹氣、腹痛
克服失眠 & 自律神經失調
消除手腳冰冷

Part4呼吸變美麗
嘴巴呼吸是美麗的殺手
調整呼吸更美麗
腹式呼吸提升美麗指數
以呼吸改善乾燥肌膚
減輕痛經的呼吸法
塑出美好身段
一起來練瑜伽吧
．抬腿呼吸法
．蝗蟲式呼吸法
．三角呼吸法
．簡易扭轉呼吸法
．船式呼吸法
．側背呼吸法
．彎月呼吸法
．直立呼吸法
．蛇式呼吸法
．祥式呼吸法

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

健康的呼吸，讓你健康又美麗

　　你會呼吸嗎？

　　看到這句話，你一定會做出極度不屑的表情，然後回答我：「誰不會呼吸？」說完，還有可能加上「哼」一聲，表示你對這個無聊問題輕視。

　　在基本的觀念，人會呼吸是與生俱來，再自然不過的能力了，怎麼可能有人不會呼吸？然而，事實上，你真的可能不會呼吸。

　　現在，我們先仔細地想想看：

　　一、吸氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
　　二、吐氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
　　三、胸腔在呼吸的時候，該是什麼樣的狀態？
　　四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？
　　五、人說話的時候，有沒有在呼吸？
　　六、人在吃東西或喝水的時候，有沒有在呼吸？

　　如果這些問題的答案，你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。

　　記得小時候，因為鼻子不好，於是便習慣性地將嘴巴張開，以嘴來呼吸，以至於嘴巴經常感到乾燥，一直到治好了鼻病，以嘴呼吸的情況才得到改善。

　　事實上，大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法，胸式呼吸換氣量非常小，用腦一族機體的耗氧量很大，極易引起腦部缺氧，繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。

　　正確的呼吸方法其實是腹式呼吸，也就是深呼吸，即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和，一次呼吸約十到十五秒，這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸，呼氣時間應該是吸氣的兩倍，且用的是鼻而不是嘴。

　　如果我們以正確的方式呼吸，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀，都會有一定程度的減輕。因此，學會正確的呼吸方式，是想要擁有健康身體的第一步，本書中介紹了多種呼吸的方式，並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來，只要持之以恆的練習，相信你一定會成為一個會呼吸的人，一個健康的人。