刮痧自療：常見病對症圖典（隨書贈水牛角刮痧板）[Gua Sha Zi Liao ： Chang Jian Bing Dui Zheng Tu Dian （ Sui Shu Zeng...]～推薦！

編者簡介

和平健康生活團隊

　　秉持著對傳統醫學的熱愛，致力於研究刮痧、養生的中醫觀點，並集結成書，為讀者介紹最為精粹且實用的保健知識，期待改善民眾在日常生活中遇到的各種疑難雜症的困擾。

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　　刮痧能祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、驅風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能。

　　本書從刮痧的基本知識開始，帶領讀者消除惱人的不適症狀，並且能以刮痧養護全身（像是明亮雙眼、促進血液循環、健脾顧胃、促進手腳末梢循環、提神健腦）

　　◆刮痧基礎知識
　　原理、使用時機、禁忌、步驟、穴位測量單位、角度、時間、方法、速度等，以淺顯易懂說明＋圖片更容易學。

　　◆39個常見不適病症對症刮痧法
　　囊括常見的五大項目疾病，緊急傷痛疾症、頭部五官疾症、筋骨痠痛疾症、胃腸肝膽．代謝疾症、內分泌．其他疾症，一刮啟動內在自癒力，擊退大小病痛症狀，讓你愈刮愈輕鬆。

　　◆7個日常全身保健刮痧技巧
　　跟著本書從頭到腳刮去疲勞，給你健康的大腦、明亮的眼眸、暢通全身循環、增強免疫力。

　　◆1套臉部美容刮痧操作法
　　臉部刮痧能排除老舊廢物、改善肌膚循環、活化臉部細胞，使膚色透亮光澤，並預防肌膚下垂、延緩臉部肌膚老化。

　　隨書超值附贈
　　純水牛角刮痧板
　　刮痧板每個角度可以配合不同需求刮拭身體的不同部位：
　　波浪厚面──用於保健按摩，適合按摩胸部。
　　薄面長邊──適用刮痧排毒，範圍較廣，包含背部、肩頸、腹部、手部、腿部。
　　角部──適合點按全身穴位。
　　凹槽──適用於脊椎、手指、脚趾、下巴、鼻梁。
　　短邊──適合刮拭手臂、肩部、小腿。
　　圓角──可用於關節部分。

本書特色

　　1--隨書附贈「純水牛角刮痧板」！一刮即通，全身輕鬆
　　水牛角性味辛、鹹、寒，辛可發散行氣、活血潤養，鹹能軟堅潤下，寒能清熱解毒。角板邊角加工圓潤，不會傷害皮膚，送禮自用兩相宜。

　　2--全頁彩色照片標示穴位位置！輕鬆找到刮痧穴位
　　在彩色照片上除標示穴位名稱，並簡單說明尋找方法，自己或為家人朋友刮痧可以更容易找到對的穴位。

　　3--運板方法大公開！一次學會基本刮痧手法
　　說明各式運板方法，如面刮法、厲刮法、角刮法、按揉法等，並指出適用部位，讓你更快、容易上手。

　　4--保健、美容刮痧面面俱到！成本低又不傷身
　　只要一片刮痧板不僅可以舒緩不適症狀，也可針對身體各部位的預防保健，甚至臉部微循環、美容消斑、滋潤肌膚都適用，而且隨時隨地都可以依本書介紹簡單輕鬆刮痧，不用花大把鈔票，也無須擔心對身體產生副作用。

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前言
頭部全息穴區

Part1 刮痧綜合知識
什麼是「痧」？
刮痧可治療病症？
刮痧適用時機是？有哪些禁忌？
刮痧工具
操作步驟
刮拭要領和技巧
運板方法
刮痧後的反應
 
Part2 對症刮痧調理
緊急傷痛疾症
中暑
感冒
腹瀉
咳嗽
發燒
支氣管炎
頭部五官疾症
眩暈
頭痛
急性結膜炎
視力減退
鼻竇炎
牙痛
氣喘
喉嚨腫痛
筋骨痠痛疾症
頸椎病
落枕
腰痛
膝關節痛
足跟痛
小腿痙攣
胃腸肝膽．代謝疾症
胃痙攣
慢性胃炎
打嗝
腹脹
便祕
痔瘡
尿失禁
泌尿系感染
糖尿病
內分泌．其他疾症
失眠
神經衰弱
心悸胸悶
乳腺增生
經痛
帶下病
靜脈曲張
高血脂症
肥胖症
蕁麻疹

Part3 日常刮痧保健
臉部美容刮痧
緩解大腦疲勞
舒緩眼睛疲勞
手腳冰冷畏寒
活絡肩頸循環
健脾胃助消化
暢通全身氣血
趕走焦慮煩躁

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前言

刮出美麗又健康
 
　　刮痧是老祖宗的智慧，其理論基礎是從臟腑與經絡所組成，是中醫裡一種簡易而有實效的自然療法。在遠古時候，當人類生病時，不經意地用手或石片在身上撫摩、捶擊，竟然讓病痛得到緩解，後來形成「砭石治病法」，這就是「刮痧」的雛形。近年來，各式各樣的文明病、疾病越發猛烈，在藥物治療外，人們對於回歸自然的療法越來越普遍接受，刮痧這一類的保健養生療法也越加被普羅大眾所認可和推崇。
　　
　　「痧」是指體內氣血淤積、阻塞的毒素，中醫認為，疾病的根源就是我們身體內產生的這些毒素，這些毒素透過血液流遍我們全身、流進我們的五臟六腑，在人體各處造成「不通」的狀況，導致我們感到不適甚至是生病。藉由刮痧可讓微血管內的毒素從管壁間隙擠壓出血管外，造成所謂「出痧」現象，再藉由身體循環及代謝，從皮膚、尿液排出。
　　
　　本書從刮痧的基礎知識開始說明，接著精選三十九種常見疾病的對症刮痧，最後是日常保健的刮痧操作，搭配標示出穴位的彩色照片，讓刮痧更容易上手。利用簡單的刮痧板就可施行的刮痧療法，對於人體許多的急症與慢性疾病都可以達到緩解的效果，還可以有保健、美容的作用，如此容易操作、效果顯著外治方法，能以無不良副作用的刮痧療法保護自己和家人的健康。

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ISBN：9789863710561
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/128頁/14.8x20.8x0.7cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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ISBN：9789863710561
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/128頁/14.8x20.8x0.7cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730706?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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足療健康法(附VCD)[Zu Liao Jian Kang Fa ( Fu Vcd)]～推薦！

　　本書主要介紹了如何藉由足療達到強壯身體、防病治病的方法，包括足療美容美體、足療防病治病等，有針對性地選擇了目前人們比較關注的、具有保健功效的足療方法，如美容祛斑、除皺祛皺、減肥減脂、消除疲勞、緩解壓力、健腦益智、提高免疫力等，同時，還介紹了用足療的方法治療70餘種疾病，對這些疾病的足療反射區選取、足療方法和日常生活注意等內容進行了詳細的介紹。全書內容通俗、實用，圖文並茂，配有教學光碟，影片中詳細介紹了足療、取穴的方法。

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足部按摩須知
足療變美麗
常見病足療方法

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ISBN：9789865734534
叢書系列：休閒保健叢書
規格：平裝/128頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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足部按摩手法
 
1. 單食指扣拳法
   
施術者一手扶住受術者的腳，另一手食指的第1、第2指間關節屈曲，其餘4指握拳，以食指中節近第1指間關節（近側指間關節）背側為施力點，作定點頂壓。適用於腎上腺、腎、小腦和腦幹、大腦、額竇、眼、耳、斜方肌、心、肝、肺、脾、胃、胰、膽、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區。
 
2. 捏指法
   
施術者拇指伸直與其餘4指分開固定，以拇指指腹作定點按壓。適用於上身淋巴腺、下身淋巴腺、髖關節、腹股溝等反射區。
 
3. 扣指法
   
拇指屈曲與其餘4指分開呈圓弧狀，以4指為固定點作定點按壓。適用於小腦、三叉神經、鼻、頸項、扁桃體、上頜、下頜等反射區。
 
4.握足扣指法
   
食指第1、第2節屈曲，其餘4指握拳，另一手拇指伸入食指中作定點按壓。適用於垂體、腎上腺、腎、足底生殖腺等反射區。
 
5. 單食指刮壓法
   
以伸直或屈曲的食指橈側緣來刮壓的方法。適用於胸部、內耳迷路以及內、外踝部的反射區。
 
6. 雙食指刮壓法
    
以雙手伸直或屈曲的橈側緣同時施力刮壓的方法。適用於膈、胸部、內耳迷路以及內、外踝部的反射區。
 
7. 雙指扣拳法
   
一手持腳，另一手半握拳，食指、中指屈曲，以食指、中指的第1指間關節頂點施力按摩。適用於小腸、肘反射區。
 
8. 多指扣拳法
   
以食、中、無名、小指屈曲的近端指間關節按壓反射區的方法。適用於小腸反射區。

ISBN：9789865734534
叢書系列：休閒保健叢書
規格：平裝/128頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010731823?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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新資訊．安全用藥速查指南(The Pill Book New and Revised 15th Edition)～推薦！

　　在藥物及網路資訊混亂的時代，
　　你會需要這本可靠的安全用藥指南！

　　發行逾20年的The Pill Book，
　　由藥劑學博士Harold M. Silverman主編，
　　歐美日中各國均已引進，
　　本書為最新修訂第15版，
　　繁體中文版並經專業藥師審訂。

　　全書內容詳盡──
　　．藥名、藥物成分完整標示
　　．藥物主要作用、可能的副作用全揭示
　　．藥量、忌用人群逐一詳列
　　．明示藥物與食物的交互作用

　　【每個家庭都該擁有一本《新資訊．安全用藥速查指南》】

　　美國每年有上百萬藥物中毒案例，
　　以2010年為例，
　　有超過五十萬人發生嚴重甚至致命的藥物中毒。
　　台灣目前沒有相關統計數字，
　　但依照衛福部資料，
　　「不當使用藥物」為引發洗腎的原因之一。
　　再者，
　　醫院為因應健保給付而改採低價藥，
　　為了自己與家人的安全與健康，
　　你必須具備基本藥物常識，
　　因「不對等的資訊」+「完全信任藥師」極可能讓自己變成藥物受害者。

　　【本書提供哪些資訊？】

　　1. 副作用全標示：詳列超過2500種藥物成分的副作用，從「最常見」到「罕見」副作用均有說明，讓讀者可以有充分資訊與醫師或藥師討論是否要改採其他替代藥物

　　2. 同一成分的不同藥物：專利藥價格高昂，但其實可能有數十種藥物可供代換選擇

　　3. 劑量標示：台灣目前醫藥分家未臻完善，過往劑量均未明確區分，例如，體重90公斤及45公斤或25歲及70歲的病患，其所需劑量有可能不同

　　4. 其他藥物資訊如：與食物的相互作用、與藥物的交互作用、服用建議（例如是否可將一劑分為兩次使用）等等均已有充分提示

　　【本書能幫你什麼？讀者真實回饋】

　　Recently my wife was prescribed two different medications by her doctor. Taking them together could have been a threat to her life, neither the druggist nor the prescribing doctor warned her about the side effects that would take place if she took both medications within 4 to 6 hours of each other. The Pill book did! GET THIS IN YOUR HOME! Think generics are exactly the same as brand name drugs? Think again!──我太太的醫師開給她兩種藥，但無論是醫師或藥師都沒有提醒她服用這兩種藥必須間隔4到6小時，否則會有嚴重後果。幸好我們有先翻閱《新資訊．安全用藥速查指南》！

　　Being a pharmacy technician, I keep this at home as one of my family go to books. I would recommend that every home have one. It is good for checking interactions and general information in understandable english.──雖然我在藥局裡工作，但我還是買了一本《新資訊．安全用藥速查指南》放在家裡。我也會建議你，在服用任何藥品之前先查一下該藥物的資訊。

　　This book lets you look up every prescription medication in the USA, even recent ones, whether by trade name (e.g., Halcion) or generic description (Triazolam) -- if there are exceptions to that universality I don't know of them. The listing will tell you much more than a doctor will, or even a pharmacy information sheet -- common dosages (even photos of the most popular pills, for example Plate "M" for Halcion/Triazolam), class of medication (such as Benzodiazepine sedative), what it's for and how it works, common and rare side effects, what to do if you've missed a dose, what not to take concurrently, what to do if you overdose or have negative reactions, and so on.──這本書能提供你藥名、用藥方法、劑量、漏服藥劑時的解決方案、過量用藥時的處置等等，資訊十分完整，甚至比醫師和藥師所提供的藥單上還多得多。

　　英文版亞馬遜上共有三百多則書評，
　　89%以上均為4至5顆星評價，
　　讓《新資訊．安全用藥速查指南》成了最暢銷，
　　也是最受好評的用藥指南！

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ISBN：9789863710578
叢書系列：Knowledge
規格：軟精裝/1504頁/12.8x19x6cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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ISBN：9789863710578
叢書系列：Knowledge
規格：軟精裝/1504頁/12.8x19x6cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730701?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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逆轉缺氧慢病：細胞有氧奇蹟[Ni Zhuan Que Yang Man Bing ： Xi Bao You Yang Qi Ji]～推薦！

作者簡介

陳志明博士

　　原為知名建築師，35歲到紐西蘭改念基因工程學，因父親突然死於心肌梗塞，因此立志找出預防心血管疾病的方法，進一步發現強化心臟的新機轉。

　　[現任]
　　陳志明博士分子醫學研究室主持人
 

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　　治療高血壓，依照現有的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。有多少人因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽？

　　分子醫學研究室主持人陳志明博士，第六本醫藥革命的論述寫作，探究許多重大疾病的根本問題：
　　癌症到底是怎麼發生的？
　　失智症及漸凍症是怎麼形成的？
　　過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？
　　女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？
　　憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？
　　糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？
　　肥胖和高血脂是疾病嗎？……

　　在經過徹底的研究之後，陳志明博士發現，原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　細胞並不是像人類一樣還會為了追求目標而力爭上游，它們要的只是怎麼求生存、掠取資源以及擴充地盤(其實人類也差不多)。因此當越來越多長期又慢性缺氧呼吸的細胞群發生之後，一連串進擊的基因將被啟動，包括啟動癌症的統帥HIF，掠取資源偷接血管的VEGF、FGF，啟動慢性發炎的COX，造成癌症轉移的MMP，使神經退化的BACE，令血管收縮的RhoA，破壞胰島素受體的JNK……也因缺氧的主要發生部位而啟動。

　　這一切進擊的反應也使得現今人類面臨到一堆以前少有、但卻又治不好慢性疾病出現，包括高血壓、癌症、糖尿病、阿茲海默氏症、高血脂、心臟病、經痛、子宮內膜異位症、不孕症、憂鬱症、失眠症、過敏、退化性關節炎……

　　陳志明博士稱這一切反應叫：進擊的缺氧！

　　本研究主題依程度區分為「普及版」的《缺氧型慢病》和進階版的《逆轉缺氧慢病》兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。書中文章盡量平鋪直述或故事化、擬人化等方式表達，插圖豐富易讀易懂，各段論點皆置入相關科學文獻，書後並附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。
 

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序
 
第一章缺氧：細胞的黑暗之神
 
第二章慢性缺氧的力量
慢性缺氧造成組織及血液酸化
慢性缺氧造成血管收縮
慢性缺氧造成細胞老化
慢性缺氧造成血管增生
慢性缺氧造成癌細胞移轉
慢性缺氧造成DNA不受控制的複製
慢性缺氧造成動脈硬化
慢性缺氧造成組織纖維化
慢性缺氧造成血栓
慢性缺氧造成大量自由基
 
第三章缺氧引發的訊號
為什麼缺氧的人怎麼睡都不足？
為什麼缺氧的人初期食量會激增？
為什麼缺氧的人體重常會過重？
為什麼缺氧的人有時體重會過瘦？
為什麼缺氧的人血壓會偏高？
為什麼缺氧的人血脂會偏高？
為什麼缺氧的人血糖會偏高？
為什麼缺氧的人總是感到疲倦？
為什麼缺氧的人全身常感到痠痛？
為什麼缺氧的人情緒總是低落？
為什麼缺氧的人消化排便總是特別差？
為什麼缺氧的人學習能力及智力總比別人差？
為什麼缺氧的人月經期前後都比以前痛？
為什麼缺氧的人眼睛越來越花？
為什麼缺氧的人常常會感到心慌緊張甚至發生心悸？
為什麼缺氧的人常有耳鳴及頭暈現象？
為什麼缺氧的人頭髮越來越白？
為什麼缺氧的人鮪魚肚越來越大？
為什麼缺氧的人常常嘆氣而呼吸短促？
為什麼缺氧的人腸胃總是不舒服？
為什麼缺氧的人嘴唇邊緣總是暗沉？
 
第四章慢性缺氧型疾病
慢性缺氧型癌症
慢性缺氧型高血壓
慢性缺氧型糖尿病
慢性缺氧型高血脂
慢性缺氧型失智症
慢性缺氧型經痛
慢性缺氧型巴金森氏症
慢性缺氧型腦中風
慢性缺氧型子宮肌腺瘤及子宮內膜異位症
慢性缺氧型不孕症
慢性缺氧型憂鬱症
慢性缺氧型失眠
慢性缺氧型氣管過敏
慢性缺氧型心肌梗塞
慢性缺氧型肝硬化
慢性缺氧型腎衰竭
慢性缺氧型慢性鼻竇炎
慢性缺氧型性功能障礙
慢性缺氧型胃腸潰瘍
 
第五章給氧營養對策
那些食物可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些纖維可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些維生素可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些礦物質可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些添加物質可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些植物萃取物可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
 
第六章逆轉慢性缺氧的反應
為什麼在接受給氧營養物後每個人身體反應部位都不相同？
為什麼在使用給氧營養物後每個人在臉上的反應部位都不相同？
為什麼在使用給氧營養物後有些人的心跳速率會降低一些？
為什麼在接受給氧營養物後大多數人的耳朵都會發紅發熱？
為什麼在接受給氧營養物後有些人的腸胃會有灼熱感或悶脹感？
當血脂過高及肥胖族群補充給氧營養物後的反應為何?
當粉刺痤瘡及多囊性卵巢症候群補充給氧營養物後的反應為何?
當血壓不穩及高血壓族群補充給氧營養物後的反應為何?
當血糖過高及糖尿病族群補充給氧營養物後的反應為何?
當復健及中風後族群補充給氧營養物後的反應為何?
當攝護腺腫大及排尿困難族群補充給氧營養物後的反應為何?
當腎臟損傷及洗腎族群補充給氧營養物後的反應為何?
當冠狀動脈支架手術及狹心症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當無力喘息及心臟衰竭族群補充給氧營養物後的反應為何?
當記憶退化及失智症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當專業自行車運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當馬拉松及健跑運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當三鐵及游泳運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當專業高原登山隊補充給氧營養物後的反應為何?
當性冷感及性功能障礙族群補充給氧營養物後的反應為何?
當行動遲緩及巴金森氏症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當便秘及消化不良族群補充給氧營養物後的反應為何?
當視力衰退及黃斑部病變族群補充給氧營養物後的反應為何?
當過敏氣喘及抽菸咳嗽族群補充給氧營養物後的反應為何?
當過敏性鼻竇炎族群補充給氧營養物後的反應為何?
當手術結束會及大病初癒族群補充給氧營養物後的反應為何?
當電療及化療結束後族群補充給氧營養物後的反應為何?
當關節退化及風濕疾病族群補充給氧營養物後的反應為何?
當手術後及外傷後痠痛族群補充給氧營養物後的反應為何?
當憂鬱傾向及精神官能症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當專注力差及記憶力退化族群補充給氧營養物後的反應為何?
當經痛及子宮內膜異位症族群補充給氧營養物後的反應為何?
 
第七章逆轉缺氧型慢病
如何逆轉缺氧型癌症
如何逆轉缺氧型糖尿病
如何逆轉缺氧型經痛及子宮內膜異位症
如何逆轉缺氧型中風及心肌梗塞
如何增強記憶力及逆轉缺氧型失智症
如何逆轉缺氧型憂鬱症及躁鬱症
如何逆轉缺氧型漸凍症(巴金森氏症)
如何逆轉缺氧型氣喘過敏症
如何逆轉缺氧型腸胃潰瘍
如何逆轉缺氧型高血脂及肥胖症
如何逆轉缺氧型黃斑部病變
 
第八章天行健，君子以自強不息
 

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作者序

　　當我在35歲時放下開業建築師的生涯，再轉換成生物醫學研究的這漫長歲月中，始終有個問題一直困惑著我：為什麼我父親長年持續的使用降血壓藥，最後仍然在六十幾歲時就死於心肌梗塞！直到近幾年，當我進行了許多實驗並且深入追蹤研究之後才豁然明白，原來依照現有的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。如果再不研究出本源的癥結，不知道有多少人將因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽！

　　這是我第六本醫藥革命的論述寫作，在從事醫藥健康及對抗疾病研究的這麼多年以來，一直有幾個生命中的任務迴盪在心中：癌症到底是怎麼發生的？失智症及漸凍症是怎麼形成的？過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？肥胖和高血脂是疾病嗎？……，在經過徹底的研究之後，我發現原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　我們或許可以三周不吃飯，也可能三天不喝水，但是卻沒法三分鐘不呼吸。雖然你吸進了大口的空氣，也不表示你身上38兆個細胞都能夠充分得到氧氣。可是目前醫生無法治癒的疾病，包括：各種癌症、失智症、漸凍症、心臟病、子宮內膜異位症、經痛、氣管過敏、鼻竇炎、高血壓、糖尿病、肥胖症、憂鬱症、精神分裂症、肝硬化、腎衰竭、性障礙、腦中風等等，卻都是因為你慢性缺氧而最後發生成『病』。

　　當然你或許會說現有的醫師和藥物都可以醫治這些，可是不要忘了這些醫和藥只能消除這些慢性疾病的症狀：所以長了腫瘤時也只能依靠切除、放療、化療等手段消滅它們，之後就得像割野草一樣地等著下次長大時再度光臨；血壓數值高了就用血管擴張劑天天強制的壓抑血壓，至於你的血管為什麼會自發收縮不重要，反正吃藥能控制又不要錢就對了；於是血糖高了、鼻子塞了、精神低落了、記不太起來了、手腳顫抖了、月經下腹痛了、勃不起來了……也都比照這個的模式辦理；再嚴重點的像是血管不通的心梗塞、腦中風、腎梗塞，做完疏通手術後，也只能依靠機器或抗血栓劑等藥物維生！

　　由於東西方的文化差異，在二千多年前引領西方文化的希臘人，就早已根深締固所謂的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即壞的辯證心態，不論在國對國、人對人、事物對事物之間隨處都可見到這現象。這是科學能夠快速發展的基礎，同時也是西方醫學的根本觀念。因此每當醫師看見病菌感染、毒瘤腫塊、發炎發燒、器官衰竭、頭痛腳痛等等現象，當然是直接的以「消去法」為最高宗旨。不但外科的各種「刀」是如此、內科的「診」是如此，最重要的幾乎所有的「藥」也是在這樣的觀念下被研發生產出來！

　　也因此，在現有醫學觀念中只有疾病和健康兩類的人，沒有亞健康這個名詞(專業網路上有的都是亞洲人自己發明的term)，至於你覺得身體不太舒服、頭髮越來越白、體力越來越差、睡眠越來越短……等等檢查不到或者不明原因者，你也只能等到哪一天『疾病』發作時再去排隊拜訪。可是你真的是健康嗎？除非你是25歲以下又過得正常生活的人，否則你的身體就已經開始進入缺氧狀態，只不過隨著年紀越大、習慣越差，缺氧的情況就越來越嚴重，積累一陣子後就發展成疾病，所以除非你所有的細胞都不缺氧，否則你就已處在不健康的狀態下，只等著哪天發生了『病』去醫院排隊以及等著一系列的西藥永久的款待囉！

　　新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，由於內容較廣，因此將研究分為普及版的『缺氧型慢病』和進階版的『逆轉缺氧慢病』兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。為了不讓讀者霧裡看花，全部的文章裡，除了有些研究比較平鋪直述之外，其餘各段落都儘量以故事化、擬人化等方式表達，並且每一段的論點我都置入科學文獻以為負責，並且在書後附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。另外就像我以往出版的書附了很多的插圖一樣，這次我更是收集了約二百五十多幅插圖在本書中，相信能讓讀者更容易瞭解缺氧與各種疾病的面貌！

　　在此由衷感謝美國華盛頓大學醫學院Dr. Anderberg R.J.教授、哈佛大學醫學院Dr. Engel P.A教授、密蘇里大學藥學院Dr. Mukherji M.教授、國家衛生研究中心Dr. Fisher L.W. 博士、辛辛提那醫院Dr. Han X.醫師、澳洲雪梨大學Dr. Reeve V.E.教授、西班牙Navarra大學Dr. Avila M.A.教授、德國Eye hospital 大學Dr. Januschowski K.教授、義大利Verona大學Dr. Iolascon A.教授等等國際頂尖研究團隊的指導及研究授權。另外中興大學曾志正教授、台北醫學大學謝明哲教授、台中中山醫學大學翁國昌教授、魏正宗教授等人的鼓勵或指導。當然最後還得感謝我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我寫本書的初衷！

　　最後真誠希望這本研究能帶給讀者一些健康的奇蹟，才是我研究的原動力！

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ISBN：9789868824317
規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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第二章 慢性缺氧的力量

慢性缺氧 造成 血管收縮

簡單的說因為血液壓力沒辦法滿足細胞對氧氣需求時的一種反應機制。

身上的血管其實可以想成如橡皮管一樣的具有彈性的水管，假設你平時都用一條3公尺的水管在對一片5乘5公尺平方的花草噴灑澆水，可是有一天當水量變小時候，根本就沒辦法依照平常的方式供給花草水份，你應該會立刻的緊捏住你的手，使水管的壓力變大一點水才能噴得遠一些，這樣子那些位在偏遠的小花小草也才能得到水而活命。

我們的身體也常面臨到這樣的情況和類似的反應方式，在整個血液循環系統裡頭，腎臟除了扮演過濾的角色之外，也同時扮演著調控血管收縮與否的主要器官。當血液進入腎臟的腎絲球準備過濾時，如果壓力不夠，除了那這些血液中不要的廢棄物就壓不出腎絲球外圍的濾膜，可能會造成這幾層濾膜堵塞之外，更會造成全身大多數細胞小社區的缺氧。因此在血管要進入腎絲球的旁邊就長出一個叫做腎絲球旁器的東西，它的作用其實就是一個血管壓力感應調節器，它會以腎臟為基準偵測血管的壓力足夠與否，如果不足，它就釋放出腎素到血液裡頭，在循環系統裡繞一圈之後就形成了血管血管收縮素，大多數血管就因此收縮，當然啦血壓也因此加大了一些註3，坐落在遠端的缺氧細胞也因此暫時勉強獲得可供活下去的氧氣了！

慢性缺氧 造成 慢性發炎

簡單的說是因為可以利用發炎反應的機制快速補充到血氧給缺氧的細胞區。

我們都知道發炎是身體裡的一種防禦性反應結果，這種結果通常會讓身為主人的我們感到痛楚、紅腫、發熱等等不愉快現象，這也是對身體裡面有狀況的通知方式。一般急性發炎的主要原因大多是因為細菌病毒等外來侵略生物，或者身體組織受到創傷受損等因素而啟動，身體裡巡邏的白血球細胞在它們管區附近發現了外來侵略者或災害現場時，就會通知附近的巨噬細胞，樹突細胞，組織細胞，星狀細胞和肥大細胞等等一堆的免疫細胞群，快速的趕到現場進行包圍、打擊、追缉、拘捕、偵察、收拾現場、復原……等等動作。

ISBN：9789868824317
規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
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缺氧型慢病：健康和疾病之間的疾病[Que Yang Xing Man Bing ： Jian Kang He Ji Bing Zhi Jian De Ji Bing...]～推薦！

作者簡介

陳志明博士

　　原為知名建築師，35歲到紐西蘭改念基因工程學，因父親突然死於心肌梗塞，因此立志找出預防心血管疾病的方法，進一步發現強化心臟的新機轉。

　　[現任]
　　陳志明博士分子醫學研究室主持人
 

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　　分子醫學研究室主持人陳志明博士，第六本醫藥革命的論述寫作，探究許多重大疾病的根本問題：
　　癌症到底是怎麼發生的？
　　失智症及漸凍症是怎麼形成的？
　　過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？
　　女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？
　　憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？
　　糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？
　　肥胖和高血脂是疾病嗎？……

　　在經過徹底的研究之後，陳志明博士發現，原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　我們或許可以三周不吃飯，也可能三天不喝水，但是卻沒法三分鐘不呼吸。雖然你吸進了大口的空氣，也不表示你身上38兆個細胞都能夠充分得到氧氣。可是目前醫生無法治癒的疾病，包括：各種癌症、失智症、漸凍症、心臟病、子宮內膜異位症、經痛、氣管過敏、鼻竇炎、高血壓、糖尿病、肥胖症、憂鬱症、精神分裂症、肝硬化、腎衰竭、性障礙、腦中風等等，卻都是因為你慢性缺氧而最後發生成『病』。

　　缺氧和有氧的相關問題，氧氣該如何到達身體的每一個細胞裡頭，為了讓讀者對細胞為何會缺氧有深刻的警覺，書中把那經過十萬八千里漫漫長路的給氧艱辛過程完整的揭露出來，讓你瞭解「有氧」途徑。

　　本研究主題依程度區分為「普及版」的《缺氧型慢病》和進階版的《逆轉缺氧慢病》兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。書中文章盡量平鋪直述或故事化、擬人化等方式表達，插圖豐富易讀易懂，各段論點皆置入相關科學文獻，書後並附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。
 

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序

第一章諾貝爾的缺氧傳奇

第二章缺氧型慢病
缺氧型癌症
缺氧型高血壓
缺氧型糖尿病
缺氧型高血脂
缺氧型失智症
缺氧型經痛
缺氧型巴金森氏症
缺氧型腦中風
缺氧型子宮內膜異位症
缺氧型不孕症
缺氧型憂鬱症
缺氧型失眠
缺氧型氣管過敏
缺氧型心肌梗塞
缺氧型肝硬化
缺氧型腎衰竭
缺氧型鼻竇炎
缺氧型性功能障礙
缺氧型胃潰瘍

第三章三分鐘生死線
令你健康的有氧呼吸
蒙主恩寵的無氧呼吸
無藥可醫的缺氧呼吸
完全燃燒的有氧代謝
五窮六絕的無氧代謝
濃煙四溢的缺氧代謝
慢性缺氧比急性可怕

第四章缺氧的根：
人體本身的缺氧主因
空氣環境造成慢性缺氧
心理因子造成慢性缺氧
飲食因子造成慢性缺氧
老化因子造成慢性缺氧
職業因子造成慢性缺氧
性別因子造成慢性缺氧
藥物因子造成慢性缺氧

第五章缺氧負力量
脂肪細胞的缺氧負力量--儲藏油脂
肝臟細胞的缺氧負力量--營養處理及回收
腎球細胞的缺氧負力量—吸收過濾
胰臟細胞的缺氧負力量--調控血糖
黑質細胞的缺氧負力量--動作調控
海馬迴細胞的缺氧負力量--短期記憶
皮膚細胞的缺氧負力量—包覆接觸
氣管細胞的缺氧負力量--空氣通道

第六章氧、氣、能量
細胞的『氧』和中醫的『氣』
缺氧代謝和中醫的元氣
缺氧代謝和中醫的宗氣
缺氧代謝和中醫的營氣
缺氧代謝和中醫的衛氣

第七章有氧途徑
38兆個細胞的氧氣分配
身體的氧氣關卡
細胞獲取最多氧的呼吸方法
細胞獲取最多氧的心臟強度
細胞獲取最多氧的血液組成
細胞獲取最多氧的血管構造
細胞獲取最多氧的細胞外組成

第八章天行健，君子以自強不息

附錄文獻資料
 

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作者序

　　當我在35歲時放下開業建築師的生涯，再轉換成生物醫學研究的這漫長歲月中，始終有個問題一直困惑著我：為什麼我父親長年持續的使用降血壓藥，最後仍然在六十幾歲時就死於心肌梗塞！直到近幾年，當我進行了許多實驗並且深入追蹤研究之後才豁然明白，原來依照現有的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。如果再不研究出本源的癥結，不知道有多少人將因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽！

　　這是我第六本醫藥革命的論述寫作，在從事醫藥健康及對抗疾病研究的這麼多年以來，一直有幾個生命中的任務迴盪在心中：癌症到底是怎麼發生的？失智症及漸凍症是怎麼形成的？過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？肥胖和高血脂是疾病嗎？……，在經過徹底的研究之後，我發現原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　我們或許可以三周不吃飯，也可能三天不喝水，但是卻沒法三分鐘不呼吸。雖然你吸進了大口的空氣，也不表示你身上38兆個細胞都能夠充分得到氧氣。可是目前醫生無法治癒的疾病，包括：各種癌症、失智症、漸凍症、心臟病、子宮內膜異位症、經痛、氣管過敏、鼻竇炎、高血壓、糖尿病、肥胖症、憂鬱症、精神分裂症、肝硬化、腎衰竭、性障礙、腦中風等等，卻都是因為你慢性缺氧而最後發生成『病』。

　　當然你或許會說現有的醫師和藥物都可以醫治這些，可是不要忘了這些醫和藥只能消除這些慢性疾病的症狀：所以長了腫瘤時也只能依靠切除、放療、化療等手段消滅它們，之後就得像割野草一樣地等著下次長大時再度光臨；血壓數值高了就用血管擴張劑天天強制的壓抑血壓，至於你的血管為什麼會自發收縮不重要，反正吃藥能控制又不要錢就對了；於是血糖高了、鼻子塞了、精神低落了、記不太起來了、手腳顫抖了、月經下腹痛了、勃不起來了……也都比照這個的模式辦理；再嚴重點的像是血管不通的心梗塞、腦中風、腎梗塞，做完疏通手術後，也只能依靠機器或抗血栓劑等藥物維生！

　　由於東西方的文化差異，在二千多年前引領西方文化的希臘人，就早已根深締固所謂的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即壞的辯證心態，不論在國對國、人對人、事物對事物之間隨處都可見到這現象。這是科學能夠快速發展的基礎，同時也是西方醫學的根本觀念。因此每當醫師看見病菌感染、毒瘤腫塊、發炎發燒、器官衰竭、頭痛腳痛等等現象，當然是直接的以「消去法」為最高宗旨。不但外科的各種「刀」是如此、內科的「診」是如此，最重要的幾乎所有的「藥」也是在這樣的觀念下被研發生產出來！

　　也因此，在現有醫學觀念中只有疾病和健康兩類的人，沒有亞健康這個名詞(專業網路上有的都是亞洲人自己發明的term)，至於你覺得身體不太舒服、頭髮越來越白、體力越來越差、睡眠越來越短……等等檢查不到或者不明原因者，你也只能等到哪一天『疾病』發作時再去排隊拜訪。可是你真的是健康嗎？除非你是25歲以下又過得正常生活的人，否則你的身體就已經開始進入缺氧狀態，只不過隨著年紀越大、習慣越差，缺氧的情況就越來越嚴重，積累一陣子後就發展成疾病，所以除非你所有的細胞都不缺氧，否則你就已處在不健康的狀態下，只等著哪天發生了『病』去醫院排隊以及等著一系列的西藥永久的款待囉！

　　新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，由於內容較廣，因此將研究分為普及版的『缺氧型慢病』和進階版的『逆轉缺氧慢病』兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。為了不讓讀者霧裡看花，全部的文章裡，除了有些研究比較平鋪直述之外，其餘各段落都儘量以故事化、擬人化等方式表達，並且每一段的論點我都置入科學文獻以為負責，並且在書後附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。另外就像我以往出版的書附了很多的插圖一樣，這次我更是收集了約二百五十多幅插圖在本書中，相信能讓讀者更容易瞭解缺氧與各種疾病的面貌！

　　在此由衷感謝美國華盛頓大學醫學院Dr. Anderberg R.J.教授、哈佛大學醫學院Dr. Engel P.A教授、密蘇里大學藥學院Dr. Mukherji M.教授、國家衛生研究中心Dr. Fisher L.W. 博士、辛辛提那醫院Dr. Han X.醫師、澳洲雪梨大學Dr. Reeve V.E.教授、西班牙Navarra大學Dr. Avila M.A.教授、德國Eye hospital 大學Dr. Januschowski K.教授、義大利Verona大學Dr. Iolascon A.教授等等國際頂尖研究團隊的指導及研究授權。另外中興大學曾志正教授、台北醫學大學謝明哲教授、台中中山醫學大學翁國昌教授、魏正宗教授等人的鼓勵或指導。當然最後還得感謝我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我寫本書的初衷！

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ISBN：9789868824324
規格：平裝/192頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
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缺氧：存在你體內的黑暗之神

我們人類可以三個星期不吃飯，也可以三天不喝水，但是卻沒辦法三分鐘沒呼吸！你當然會覺得這是理所當然的啊，可是當你憋住氣不呼吸1分鐘之後，可能已經臉色發白、眼球外凸、頭發金星，再撐下去就得出人命了！這根本的問題其實就是缺氧的極致：無氧(Anoxia)的狀態註19。這時後如果鏡頭能縮小到37.5兆分之一，進入到體內的任何一個細胞去看看時，就會發現原來這時我們細胞裡製造能量的發電機(粒線體)已經因為沒有氧氣的助燃而停擺，而細胞這時在原來的有氧狀態下，可以將食物化成的終端燃料(葡萄糖)再進入發電機轉換成能量的數量，從原本的38個能量一下子掉到緊急無氧狀態的只剩2個！就好像一個原本有38000元收入平衡維持生活的人，一下子變成僅剩2000元的收入時，當然無法活下去是同樣情境！

你或許會質疑說像這種致命的情況除非是溺水或電影裡頭兇殺案的情境才會發生，而我們一般人似乎應該沒有太大的關聯。確實沒錯，但是如果我們再換個情境來說，舉例如果一樣原本收入是正常的38000元，結果因為經濟不景氣，老闆只發給妳12000元呢？真的到那時候，可能妳原本一切生活裡包括買衣服、外食、旅遊、化妝品、聚餐、生小孩等等計畫都會被擱置下，只剩下繳水電瓦斯、房租、交通費、貸款、學費、必需食物等等必須的開銷可能還勉強不夠，偶而一兩個月縮緊褲袋還好，但是這種情況每況愈下，像日本或台灣經濟萎靡那般地持續個一二十年的時候呢？細胞也是一樣，當你因為許許多多的內在因素(如心臟等)及外在因素(如飲食等)使得身體的某些部位持續缺氧，那區域的細胞原本應該有的機能(如細胞膜修護、細胞分泌等)將因沒有足夠能量而停止，只剩下維持細胞生命運轉(如平衡酸鹼的離子通道等)所急需的能量管銷，那這部分的器官你還能期望它很健康的幫你完成任務(如生小孩)而不叛變(癌症)嗎？

ISBN：9789868824324
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缺氧型高血壓-高血壓革命：只用降壓藥，找死！[Que Yang Xing Gao Xue Ya - Gao Xue Ya Ge Ming ： Zhi Yong Jiang...]～推薦！

作者簡介

陳志明博士

　　原為知名建築師，35歲到紐西蘭改念基因工程學，因父親突然死於心肌梗塞，因此立志找出預防心血管疾病的方法，進一步發現強化心臟的新機轉。

　　[現任]
　　陳志明博士分子醫學研究室主持人
 

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　　◎降壓藥造成癌症、早死、腎衰-只因觀念錯誤、策略貪婪以及降壓藥不用錢造成。
　　◎「本末導治」-幫助缺氧型高血壓的食物、添加物、植物萃取物。

　　你是否依賴降血壓藥物調降血壓?幾天沒服血壓就升高？
　　你是否已換過幾種降血壓藥物?越吃越多顆？
　　你除了血壓之外，血糖、血脂、肝、腎指數也開始不正常？
　　你是否爬樓梯或運動時無力喘息？
　　已裝上支架或手術？你是否開始頭痛耳鳴暈眩、視力減退、心跳加快及情緒起伏？
　　你是否開始頻尿、尿少、或經常濃濁?水腫、彈性差或臉色黯沉?你是否經常疲倦、哈欠、呼吸困難、夜咳或身體感到痠痛？
　　—都是因為「只用降壓藥，找死！」

鄭重推薦

　　天主教會樞機主教 單國璽
　　卡內基訓練大中華負責人 黑幼龍
　　希望基金會董事長 紀政
　　國立中山大學榮休教授 余光中

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第一篇自序
 
第二篇契子
第一章革命前兆：救人？殺人？
第二章原因革命：高血壓的根本原因—血壓不足
一、自殺還是自救？
二、偏遠地區的民生用血
三、不氧，不活！
四、血壓的構成
五、老舊的心臟幫浦
六、阻塞的尼龍血管
第三章觀念革命：ABCD高到低－治標當成治本
一、降壓藥類別—ABCD
二、降壓藥的治療策略
●降壓救命丹還是降壓慢性毒藥？
●降壓藥造成癌症的原因
●降壓藥造成早死的原因
●降壓藥造成腎衰的原因
●從末梢治標?世界第一
第四章方法革命
一、救急與救窮
●從「本末導治」開始
●活源強本
●人體三階段
二、曙光初現
●老的素材，新的科技
三、幫助缺氧型高血壓的一般食物
四、幫助缺氧型高血壓的合法添加物
五、幫助缺氧型高血壓的植物萃取物
第五章治本之道
一、從心做起，將本求「力」
二、天地之間，浩然正「氣」
三、上善若水，以柔克「剛」
四、降低直接的危害（中風、心梗、心衰）
五、降低間接的危害（癌症、腎衰、肝炎）
 
後記︰『天行健，君子以自強不息』
附錄1—現有合法降壓藥物及健康食品資料
附錄2—參考文獻資料
 

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推薦序

　　本書的主旨是讓讀者「正本清源」，不要「捨本逐末」。先將高血壓的病源醫好，病症自然就會清除。本書作者不是極端的革命家。他知道「捨末逐本」應該遵循漸進過程：先「救急」，同時也實行「正本清源」：加強心臟的功能，清除血液循環系統之障礙的工作。我認為這是值得推薦的一本傑作。
 

　　這是我第二本從事醫藥革命的專書，第一次是針對女人的特殊腫瘤，這次卻是對一半以上的中老年人都有的問題：高血壓進行革命！不過在此必須先聲明：我是一位從事醫藥研究的科學家，不是激進份子，更不喜歡和政治有所牽連。只不過當許多的事實不斷的被扭曲，並且造成廣大民眾傷害之時，我所能做的就只有用科學的方式進行革命！

　　當我在35歲時放下開業建築師的生涯，再轉換成生物醫學研究的這漫長十幾年中，始終有個問題一直困惑著我：為什麼我父親長年持續的使用降壓藥，最後仍然在六十幾歲時就死於心肌梗塞！直到近幾年，當我進行了許多實驗並且深入追蹤研究之後才豁然明白，原來依照現有降血壓的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。如果再不澈底革命，不知道有多少人將因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽！

　　這最根本的原因就從東西方的文化差異開始！在二千多年前引領西方文化的希臘人，就早已根深締固所謂的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即壞的辯證心態，不論在國對國、人對人、事物對事物之間隨處都可見到這現象。這是科學能夠快速發展的基礎，但同時也是西方醫學的根本觀念。因此每當醫師看見病菌感染、毒瘤腫塊、發炎發燒、器官衰竭、頭痛腳痛等等現象，當然是直接的以「消去法」為最高宗旨。不但外科的各種「刀」是如此、內科的「診」是如此，最重要的幾乎所有的「藥」也是在這樣的觀念下被研發生產出來！

　　換句話說，為何會發生高血壓，以及高血壓是否像頭痛、發燒一樣，是身體某部份所發出的一個癥兆與否並不重要，只要想辦法直接讓血管擴張、水份抽掉，血壓降低就完成醫學任務了。因此現在世界上所有的降壓藥都是在這觀念下發展出來的。同樣地，在二分法的哲理之下，西醫的眼底，來找他的「人」不是健康就是疾病，沒有所謂的亞健康的無病呻吟狀態。因此依照學校所教的、政府所規定的，只要是血壓大於某一數字，不管你的血管如何無聲地哀號和反抗（彈），別哀了，只有降壓藥，終生不斷！

　　既然高血壓這「癥兆」被認定是一種「疾病」之後，降壓藥物就成了國內外使用量最大宗的藥物。四、五十年來在這樣專業制度的統治之下，除了造福了無數的醫、藥單位「生意」興隆之外，更直接造就了無數的使用者成了癌症、洗腎、心衰竭等等更「高檔消費」的病患（詳內文）。當然大有為的政府對此也是貢獻良多，尤其是在台灣，因為仿傚西方的二分法醫學哲理，強制施行全民健康保險制度，（其實應稱為全民醫療保險），將人民的「健康權」託付給醫師來執行。結果先撇開財政黑洞不說，光是高血壓就診人數在健保實施三年後就已飆高57倍之高，造成同期癌症就診數也飆高84倍，腎衰竭全世界第一名。各位如果想知道十五年（2011）後的「災情」，煩請翻翻內文吧！

　　科學的本質在探究事情的真理，這是我放棄有趣又蠻賺錢的建築師行業，而到國外從大一開始攻讀到博士的熱忱動力所在。我後半生的重要任務就是探求心臟血管疾病的根源防治研究，這是我的宿命，一個遊子如果能夠因父親的死而能尋根完成目標的話，他將不再是個遊子！只不過越是深入研究越發現原來造成高血壓真正的原因主要是在心臟。如果將高血壓當成是一種「癥兆」，那大都是身體發出訊息，告訴我們心臟出了毛病的一種反應。當我和研究團隊將這樣的研究心得應用在動物或人體身上之後，證明了解決了現有降壓藥物的缺陷問題。再加上幾個月前重要的國際研究剛剛發表出來，解決了我多年的困惑之苦，我才敢大膽的起草這項「革命」！

　　新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，為了不讓讀者霧裡看花，全部的文章裡，除了有些研究比較平鋪直述之外，其餘各段落都儘量以故事化、擬人化等方式表達，並且每一段的論點我都置入科學文獻以為負責，並且在書後附上約180篇文獻可供醫界先進及讀者參考。另外就像我以往出版的書附了很多的插圖一樣，這次我更是畫了約100張的插圖在本書中，相信能讓讀者更容易瞭解高血壓及藥物的正反面貌！

　　在此由衷感謝天主教會單國璽樞機主教的推薦序文，XXX XXX 以及XXX等人的支持推薦。另外在撰寫這本書期間中興大學曾志正教授、台北醫學大學謝明哲教授、台中中山醫學大學翁國昌教授、魏正宗教授、王世雄先生、謝日鑫先生、涂木林先生、黃阿雙女士等人的鼓勵或指導，還有要感謝陳淑潔小姐的校稿及許瑋庭小姐的插圖完稿。當然最後還得感謝我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我寫這本書的初衷！

　　我想時間若轉回二年之前，誰也無法想像一個網路上專門交友的軟體程式：非死不可（FaceBook），竟然是造成北非茉莉花革命的主要推手。四、五個非洲及中東國家在專制統治了三、四十年頭之後，不到一年時間，一下子就被推翻革命掉，以前意氣風發的總統或統帥，死前甚至連臀部都不保。當人們發現以前被威權唬弄、蒙蔽的那一套觀念，早早就該被淘汰丟棄之時，把權者仍然還將人們當成三歲小孩般的無助、無知看待，就是革命的時候！政府是如此、制度是如此、我們的身體也是如此！

　　最後借用國父 孫中山的遺願：「革命尚未成功，同志仍須努力」與讀者共勉！
 

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ISBN：9789868824331
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
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原因革命：高血壓的根本原因—血壓不足
 
各位沒有看錯標題，發生高血壓的最主要原因就是你的血壓不足！再更仔細的講，是流到你身體大部份器官中無數細胞門口的微血管壓力不足！這也是因為這些缺血的細胞們，集體哀號的心聲傳到了大腦中樞後，身體應變的連鎖反應。這個反應就是讓中小型的肢體動脈略為收縮一下，於是各位就能在手臂上用血壓計看到血壓高升的數值！
 
當然這是身體警訊，只可惜幾十年來，大家都誤會了它發出訊號的意義，替而代之的，只求能將這訊號消除掉，問題就不發生了。悲哀呀！這正是速食文化下的「新思考方式」。想當然爾，你就只能照三餐吃這些「慢性毒藥」來治療你的慢性病！
自殺還是自救？
全世界大約有12.5億個高血壓病患，約佔地球成年人口數的百分之27%註1，當然囉，依咱們台灣人「輸人不輸陣」的個性，當然也要搶進世界排行榜之中，於是大約成年人口的27-30%（約420萬人）進入到這高血壓的慢性俱樂部，更明顯的是超過60歲的老人，每兩位就有一位是高血壓患者。我們不禁要問為什麼會這麼樣的普遍？難道我們的身體上了年紀之後就開始自殘或自殺了嗎？
 
不！不可能的，所有的生命都是非常聰明的活機器，它的所有反應只會用來解除危險威脅並延長生存機會！因此這些高血壓的『現象』只是為了調整我們身體某處的缺陷所做出的一個反應動作，它真正的目的是為了『自救』！
 
我想到此為止，可能許多的讀者現在大概會有滿腦子的問號，怎麼可能這個列入十大死因的「病症」，竟然只是我們身體自救的一個自發性動作！這樣講來那些天天照三餐服用降血壓藥的人不就是在『反自救』的自殘了嗎？嗯！不急，要瞭解這些關係之前，我們必須從最根本的問題著手，首先讓我們瞭解一下為甚麼要有血壓？而血壓到底是怎麼樣發生的？

ISBN：9789868824331
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730550?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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小護師艾利的醫院生存筆記：想在這個生死戰場活下去，需要愛、忍耐、水電工頭及少林十八銅人的技能[Xiao Hu Shi Ai Li De Yi Yuan Sheng Cun Bi Ji ： Xiang Zai Zhe...]～推薦！

作者簡介

艾利 Ellie

　　畢業於台中護專五專部護理科、長庚技大學二技護理系。

　　一位從小揣著繪本插畫家夢想的護理師，喜歡觀察、喜歡挑戰、最喜歡的——還是畫畫，幾年前，本著想讓護理師們下班後有個地方發洩的精神，成立了FB粉專——「艾利 X 醫院生存筆記」此後意外的朝著夢想推進了一步。相信很多事情都是浮雲、都會過去，只有投資自己所帶來的收穫才是真的。

　　粉絲團：艾利 X 醫院生存筆記
　　IG：hospital_daily
　　BLOG：hospitaldaily.pixnet.net/blog
 

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　　醫護人員大爆料！
　　身為護理師，愛心可是基本配備，但為何醫院裡的護理師就是不理你？
　　醫護人員這麼說：
　　●整棟醫院家屬、病患都在叫喊護理師時，不是不理你，是都還在處理。
　　●連續上了13小時的班，睡不到４小時又上班，醫院人力嚴重不足啊！！
　　●即便是全人的照顧，對待患者也還是有先後順序的。
　　（收錄於特級番外篇：醫療圖文戰友、鋼鐵正向戰隊們即將大公開這件事！）

　　｛一本護理師的噴笑養成血淚史，也是一本護理師的真心告白書｝
 
　　告白一：澆灌護理樹苗是要用肥料，不是用巴拉刈啊——
　　學校養成實驗：那時的我好天真，蠢到把死人骨頭當成假模型玩……。
　　實習養成實驗：第一次扎針、第一次餵藥，各種出槌的第一次。
　　醫院養成實驗：急診、門診、手術房，整間醫院都是我的格鬥場，菜鳥護理師也要變成武林高手。
 
　　告白二：就算頂過食安風暴變大樹，護理師的世界不只內憂、還有外患——
　　◆醫院我瘋狂 每日準時上演中！
　　與大體上課：當學姊從大體內抓出一條最長的肌肉條時，我從此再也不敢吃肉乾了……
　　跟病人接觸：幫便秘病人挖便便，慘了！手指太短挖不到便便，與病患僵持了許久 > 　　凡事都要快：吃飯快、講話快、尿尿快、手刀快、睡得快……
 
　　◆門診、急診、病房的「歪么么」小故事
　　門診禁忌：「不准放會旺旺的東西在診間！」——護理師的恐懼誰人知。
　　急診練功：「快！壓住那病人！」——護理擒拿手，讓你一次將病人手到擒來。
　　病房傳偏方：「醫生阿～我喝一碗符水就痊癒了捏！」——七年寒窗苦讀怎落得如此下場。
 
　　告白三：白色巨塔內的人情冷暖——
　　病房1：一位被家屬遺棄的老奶奶，生病原因竟然是家人引起……
　　病房2：長期臥床的病人，他不多話，每天都很配合醫護人員檢查吃藥，我們無話不談，當大家感情建立起時，他 離開了……

　　24歲的護理師創作才女——艾利，
　　用療癒趣味的插畫，笑談醫病心酸，以及那些年護理師們的甘苦人生。

本書特色
 
　　★用插圖笑料緩解醫病關係，描述醫院中的無奈、感動與煎熬！
　　★萬花叢中一點綠，最神祕的「男護理」即將現身！
　　★獨家收錄護理師養成配方，讓人一窺護理師的真面目！
　　★「護理有話說」單元，用最感性的文字，描述常人看不見的心酸。
　　★「特級番外篇」單元，醫療圖文戰友、鋼鐵正向戰隊們的推薦畫大接力！

★熱血沸騰推薦（依筆畫順序排列）

　　急診鋼鐵人Dr.魏
　　麻醉插畫Q小毛
　　外科病房護理師．於是空白
　　急診女醫師其實.
　　台大婦產科助理教授、產房主任．施景中
　　陳小Q
　　陳綠
　　救命病棟8760時
　　金漫獎得獎醫師．雷亞兩元（醫院也瘋狂）
　　塗圖nurse土土
　　酷勒客
　　篠舞醫師

　　●外科病房護理師．於是空白
　　幽默的醫院生存記及艾利學姊的細膩畫風——「看，就對了！（燦笑）」
 
　　●台大婦產科助理教授、產房主任．施景中
　　小艾利真的太可愛了，讓我回憶起當醫學生的青春時光。當護理師的艾利，更讓我回過頭來看看，那熟悉的醫院中，我陌生的那一面。我真的是一口氣讀完哦，謝謝艾利的溫馨分享。
 
　　●陳小Q
　　第一次看到艾利的圖文就深深愛上這位很會畫畫的小女孩，立馬變成了忠實粉絲，圖文中醫院生活的點滴酸甜，不僅讓人覺得溫暖，更貼近人心。
 
　　●陳綠
　　從挫折中學習領悟到其中的道理，哈哈但這本書讓你跳過挫折直接得到到其中的精髓（握拳）
 
　　●金漫獎得獎醫師．雷亞兩元（醫院也瘋狂）
　　生動活潑的護理漫畫，艾利太優秀了，一定要買來支持一下。
 
　　●塗圖nurse土土
　　可愛畫風加上幽默文字，告訴你護理師的心酸血淚，不看一定會後悔啊！
 
　　●酷勒客
　　超可愛的圖講出護理師的真實生活！同樣在醫院工作的夥伴也能感同身受，無論是畫圖還是照顧病人一起加油吧！
 
　　●篠舞醫師
　　用美麗的圖文來打碎人類對護理職場的幻想，啊啊，何等愉悅。
 

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◆推薦人有話要說（1）
◆作者序  
◆艾利媽序  
◆前言：我叫護理師唷！
◆角色介紹
 
Chapter1 護理師養成配方
｛材料一｝加入一點點學校
●護理系學生簡述
●大體老師見面會
●百密一疏
●技術考驚魂
●身體評估福利課
●新學期的煩惱
●解剖學實驗課
●關於好朋友
●輔具使用體驗
 
｛材料二｝加入一點點實習生活
●護理實習生簡述
●男丁格爾日常
●第一次挖便便
●第一次餵藥
●開不了口
●實習服的祕密
●學妹安全守則
●學姊是有練過滴
●為什麼實習不能請假
 
｛材料三｝加入一點點醫院戰場
●各單位護理師簡述
●仙丹妙藥
●伯伯不要跑
●就在你身邊
●手套鬼故事
●急診特殊技能
●重義氣的里長
●好啦我知道了
●放下那包包
●輪椅戰車
●急救代號999  
●醫師的加持小物  
●用錢換技術  
●耳包症  
●學妹的專長  
〈護理有話說〉寂寞造成的傷口
 
Chapter2 最不正常的日常
●CPR考試
●護理師的家人
●專業反射動作
●護理師的朋友
●護理師的話題
●護理師的禁忌
●護理師的房間
〈護理有話說〉堅持
 
Chapter3 誤會大了，護理師不是你想的那樣
●每天爽爽吹冷氣、玩電腦？
●近水樓臺
●護理師為什麼臉都要這麼臭？
●護理系的煩惱
●護理師女友好溫柔？
●護理師的薪水很多？
●護理師的長官是醫師？
●為什麼打針的技術沒練好？
〈護理有話說〉選擇

★番外篇
1．小花奶奶
2．車禍的男孩

◆推薦人有畫要說（2）  
接力畫：為什麼護理師都不理我？
◆後記
◆特別感謝
 
★特別加碼：投訴狀書（撕下即可使用）
 

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作者序

多一點關心、多一點體諒

　　有點不想要寫太多，因為我知道你們不會認真看……但我還是要說，終於完成了這本書了！為了它我不知道熬了多少夜，這如果認真算起來我還怕大家為我流淚，作為一位護理師，下班後是能夠剩多少時間可以畫畫啦（翻桌）！

　　這種感覺就像個職業婦女，下班後還要帶小孩，小孩哄睡了才發現自己連澡都沒洗，生活一團亂，隔天還要繼續上班，崩潰啊！

　　雖然如此，感謝我有一群溫暖的同事及友人，和多位醫療圖文創作者的互相砥礪、提攜，最重要的是——我的家人，一路上當我堅強的後盾，讓我在家只要電腦架起來準備畫圖時，就能即時擁有做家事的免責權（好大的官威啊！）。

　　關於這本書，沒有太多艱深難懂的東西，蒐集著一路從學生時期走來覺得有趣的事情，希望可以讓大家知道護理師培養過程的不易，但如果不小心能夠引起大家想要關注醫護理方面的議題，那就是最棒棒的了！

　　最後，希望即將要進入臨床的學弟妹們看了書不要逃跑、已經在臨床的同事們能夠邊看邊留下辛酸的眼淚、有著護理夢的小朋友們不要做惡夢（我開玩笑的），希望這本書讓我們彼此都能夠有收穫。

特別推薦

艾利媽序

　　女兒，我們以妳為榮

　　我有聽錯嗎？真的沒聽錯？記得是一個炙熱的午後，我以為是我耳背，或是妳被曬昏頭了，沒頭沒腦的跟我說已經決定要去護專登記。一直以為妳會走向設計、插畫甚或美術藝術這一條路，但很明顯…我想太多，哈哈哈。

　　依稀記得陪妳在護專新生報到的會場上，當時妳的校長周守民教授這樣說：「……妳們要知道這些孩子不是沒來由的來到這裡學習，她們都是帶有天命的……。」，好一個天命，那就認命吧！

　　沒想到妳真的不僅很認命的完成護專、護理二技的課程和辛苦的實習，至今在醫院工作三年了還緊握著手上的那支筆，在妳樂不可支的時刻或悲不可抑的當下，將妳在工作場域看見、聽見或自身經歷的苦與樂，藉由那支畫筆畫出生動傳神的畫面，帶給大家歡樂與正向的思考，讓那溫暖與歡笑的插圖，柔化緊繃的醫病關係。

　　還記得妳護專畢業典禮時有一個儀式，就是將妳們剛進校園時埋在樹下寫下的心願掘起，我清楚的記得妳在舞台上大聲朗讀著自己的心願「我要成為一個插畫家」。我想在這本書付梓的當下，妳已踏出這一個心願的一小步，恭喜妳。

　　感謝三采文化能看見妳的努力與執著，感謝編輯時時體諒妳醫院工作時間的侷促，並一路協助督促交稿，才能讓這本書順利的出版。還有一件重要的事要大家記得，以後看見孩子把家裡所有的牆壁都塗到慘不忍睹時，記得拍手叫好，那一顆種子就會在當下得到養分滋養而慢慢茁壯。
 

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ISBN：9789863426615
叢書系列：風格圖文
規格：平裝/168頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>華文圖文書/繪本

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ISBN：9789863426615
叢書系列：風格圖文
規格：平裝/168頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>華文圖文書/繪本

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二十四節氣養生經[Er Shi Si Jie Qi Yang Sheng Jing]～推薦！

作者簡介

李志敏

　　畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理了大量的養生祕方。

 

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　　生命與自然界息息相關，生命體就是濃縮的大自然，隨著晝夜交替、節氣更迭，每個生命的生理活動也進行著週期性的變化。
　　
　　古往今來的養生家都十分重視節氣養生，並把「天人合一」的養生觀視為不違天時、順道而行的重要法則。二十四節氣體現了時間的循環與傳統的反覆，象徵生命的繼承和綿延，且隨著節氣的變更，人體的正常功能在無形中也受到影響，因此，進行養生與保健切不可忽視二十四節氣的變化。
　　
　　為了深入探析二十四節氣與人體健康的關係，揭示順應二十四節氣的養生奧祕，本書環繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等內容，對人的精氣神恢復與涵養有極大的助益。更將現代醫學知識與傳統保健養生理念有機地融合，希望能讓每個人形成良好的養生習慣。
　　
本書五大必讀推薦
　　
　　★1、藏在節氣裡的養生智慧！
　　每個節氣的到來，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節氣所反映的物候特徵說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節氣變化的影響。《二十四節氣養生經》幫你順應天時，調整身心，打造百毒不侵的體質。
　　
　　★2、胖不美，瘦不美，健康才美麗！
　　生命與自然界息息相關，生命體就是濃縮的大自然，隨著晝夜交替、節氣變化，每個生命的生理活動也進行著週期性的變化。二十四節氣體現了時間的迴圈和傳統的反復，象徵生命的繼承和綿延。觀察二十四節氣的氣候變化，順應天時，調理膳食，調整活動方式，對人的精氣神的恢復與涵養有很大的益處。
　　
　　★3、醫生能醫治你的疾病，卻不能保證你的健康，這本書將告訴你不生病的核心祕密！
　　《二十四節氣養生經》讓讀者形成良好的健康習慣，都有一個好身體，無病無痛，長命百歲。千金難買健康長壽，與其等到生病了再被動醫治，與其吃昂貴的西藥，我們祖輩傳下來的好傳統為什麼不延續下去呢？
　　
　　★4、通俗易懂，內容豐富，圖文並茂。
　　《二十四節氣養生經》融知識性、藝術性於一體，幫助讀者輕鬆掌握食療、進補、養生、防病的方法，是非常值得閱讀的一本中醫養生知識科普讀物。
　　
　　★5、這是一部代代相傳，人人都應該品讀的醫學書籍。
　　天生陰陽、寒暑、燥溼，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生。故精神安乎形，而年壽得長焉。——《呂氏春秋‧盡數》
　　
　　夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根；故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。——《黃帝內經‧素問》
　　

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01 立春
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：春季上火了，吃點芽菜
小妙招：溫補肝陽，吃些韭菜
小妙招：天麻魚頭湯，幫你防風邪
小妙招：春天來了，須防痔瘡
節氣習俗：立春吃春餅，健康一整年
 
02 雨水
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：吃些茼蒿，養養脾胃
小妙招：腳部保暖的好方法
小妙招：敲敲風市穴，告別關節炎
小妙招：體內有溼，喝薏米黨參粥
節氣習俗：雨水逢元宵，團圓吃湯圓
 
03 驚蟄
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味養肝臟
小妙招：喝點小酒，全身暖洋洋
小妙招：常按足三裡，勝吃老母雞
小妙招：美味蓴菜湯，血熱一掃光
節氣習俗：驚蟄吃了梨，病痛都遠離
 
04 春分
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：揉一揉小腹，氣血就平衡了
小妙招：枸杞黑豆湯，喝了眼睛更明亮
小妙招：美容養顏有何難，穴位按摩幫你忙
節氣習俗：春分吃春菜，闔家都健康
 
05 清明
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：獨立通天式，提升陽氣有精神
小妙招：五招做好，鼻炎來不了
小妙招：血壓高了，可用食療
小妙招：健脾祛溼，趕跑春天的瞌睡蟲
節氣習俗：清明禁煙火，寒食養精神
 
06 穀雨
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：打個秋千，不再腰疼
小妙招：按摩舒肝氣，告別抑鬱
小妙招：按摩這些穴位，拒絕風熱感冒
小妙招：肚子肥了怎麼辦？敲打大腿減減肥
節氣習俗：穀雨宜吃春，滋潤又殺蟲
 
07 立夏
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：甘草除大熱，蓮心敗心火
小妙招：幾招搞定暑期綜合征
小妙招：練好武功，體魄更強健
小妙招：按摩三個穴位，腸胃更健康
節氣習俗：立夏吃了蛋，熱天不疰夏
 
08 小滿
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：喝美味湯，美容瘦身減肚子
小妙招：神奇靚粥，一碗清腸熱
小妙招：除溼有方法，吃辣要注意
小妙招：小便不通，推拿陰陵泉
節氣習俗：小滿要吃苦，清火又解暑
 
09 芒種
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：洗藥浴，止癢去溼熱
小妙招：科學午休，夏天不犯困
小妙招：吃點生薑，搞定空調病
小妙招：吃涼了，按摩暖脾胃
節氣習俗：芒種煮酸梅，美味湯消夏
 
10 夏至
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：防中風，按中沖
小妙招：妙用艾葉，痱子一掃光
小妙招：睡好子午覺，身體更健康
小妙招：平掉將軍肚，去了游泳圈
節氣習俗：吃了夏至麵，健康看得見
 
11 小暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：搖搖蒲扇，笑解煩憂
小妙招：承山與豐隆，祛溼又化痰
小妙招：減苦增辛，以養肺氣
小妙招：女孩要防子宮受寒
節氣習俗：伏羊一碗湯，不用開藥方
 
12 大暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：貪圖寒涼，預防中暑
小妙招：暖胃驅寒，胃口大開
小妙招：靠山樁，老年人的馬步
節氣習俗：大暑吃仙草，活得不會老
 
13 立秋
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：立秋避暑需養脾胃
小妙招：少辛增酸，預防秋燥
小妙招：吃些蓮藕，清心又潤燥
小妙招：抱膝滾動，強壯你的腰背
節氣習俗：立秋要啃秋，健康度春秋
 
14 處暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：打通三關，讓你身體不再虛
小妙招：時令南瓜粥，滋養脾胃身體強
小妙招：沒時間鍛鍊？就做腳趾操
節氣習俗：處暑吃鴨子，滋陰又補虛
 
15 白露
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：擔心鼻炎來犯？做鼻子保健操
小妙招：腳部體操，讓你腎氣不再虛
小妙招：元氣不足，就喝補氣茶
節氣習俗：白露吃龍眼，養血又養顏
 
16 秋分
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：叩齒保健，堅固牙齒更養顏
小妙招：嗓子啞了，貝母雪梨幫助你
小妙招：養肺補水，肌膚水汪汪
節氣習俗：秋分吃秋菜，清腸體更健
 
17 寒露
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：學會科學泡腳，才能快活到老
小妙招：行氣活血，預防肩周炎
小妙招：學會三個穴，自己做足療
節氣習俗：寒露節，吃螃蟹
 
18 霜降
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：每天倒著走，活到九十九
小妙招：腸胃不太好，三個穴位幫你忙
小妙招：掌握這幾招，預防哮喘來騷擾
小妙招：芡實養生粥，滋潤過深秋
節氣習俗：霜降吃柿子，嘴唇不開裂
 
19 立冬
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：冬天來了，曬一曬你的背
小妙招：百菜不如白菜
小妙招：多吃一些菌類食品
小妙招：雙腳分一分，補一補肝腎
節氣習俗：冬釀酒，味更醇
 
20 小雪
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：按摩排毒素，一身都輕鬆
小妙招：懶人伸腰，提神醒腦
小妙招：吃點開心食物，再也不抑鬱
小妙招：情志不舒，用開懷支著
節氣習俗：十月朝，糍粑祿祿燒
 
21 大雪
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：四個小竅門，讓你瞬間精神大振
小妙招：三下五除二，凍瘡不用愁
小妙招：保持口氣清新的幾個方法
小妙招：排毒有絕招，補得更有效
節氣習俗：小雪醃菜，大雪醃肉
 
22 冬至
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：保護好陽氣，趕走瞌睡蟲
小妙招：夏病冬療，貼敷腧穴顯奇功
小妙招：維持腸道健康，防止便祕
小妙招：常吃降壓菜，告別高血壓
節氣習俗：冬至吃餃子，耳朵凍不壞
 
23 小寒
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：敲打肝膽經，清理內溼熱
小妙招：小心著涼，預防感冒
小妙招：桂枝大米粥，預防風溼病
小妙招：常在暖房裡，注意暖氣病
節氣習俗：臘八粥，美味易吸收
 
24 大寒
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：冬天保養，照顧你的臉面
小妙招：彈舌養生，健腦護腦
小妙招：按摩耳朵，強健你的腎
節氣習俗：團團圓圓年夜飯
 
後記

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前言
　　
　　二十四節氣，是華夏祖先歷經千百年的實踐所創造出來的科學遺產，是總結人類生產與生活經驗的智慧結晶。從表面上看，二十四節氣只是將一年重新進行了劃分，但是它所表現的關於宇宙間氣象、物候、農事等多方面的知識，對於推動社會的文明發展與進步，起到了積極且巨大的作用。
　　
　　對於節氣有所了解的人都知道，每個節氣的到來，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節氣所反映的物候特徵，說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動，無不受節氣變化的影響。
　　
　　古往今來的養生家們都十分注重節氣養生，並把「天人合一」的養生觀做為不違天時、順道而行的重要法則。中醫經典《黃帝內經》指出，人體五臟的生理活動只有適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。反之，養生保健如不能順應二十四節氣的變化，人體節律就會因受擾而紊亂，抗病能力和適應能力就會下降。
　　
　　隨著節氣的變更，人體的正常機能在無形中也會受到影響。因此，進行養生與保健切不可忽視二十四節氣的變化。只有順應時節，才能達到天人合一的養生境界，才能獲得良好的養生效果。
　　
　　本書是一本可以常伴四季的養生手冊。為了深入探析二十四節氣與人體健康關係，揭示順應二十四節氣的養生奧祕，本書圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等內容。同時，本書也介紹了一些節氣民俗諺語的知識。如「秋老虎」有多可怕？？「春捂秋凍」科學嗎？「冬練三九，夏練三伏」是怎麼回事？這些我們早已耳熟能詳的傳統到底是真是假？與我們的生活有多大關係？在本書中都可以找到答案。
　　
　　在本書的寫作過程中，作者參閱了古今經典著述，將現代醫學知識與傳統保健養生理念有機融合，力求做到文字通俗易懂、體例新穎別致，既注重知識性，更注重實用性。希望本書能讓讀者養成良好的健康習慣，吃出一個好身體，達到益壽延年的目的。

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ISBN：9789863613336
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/272頁/14x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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這樣吃，體能回到20歲：營養學博士王進崑的運動營養學與回春食譜[Zhe Yang Chi ， Ti Neng Hui Dao 20 Sui ： Ying Yang Xue Bo Shi...]～推薦！

作者簡介

王進崑

　　從小立定志向學「食品營養」、土生土長的臺灣大學食品科技研究所博士。從求學階段到現今的教學、研究與服務，25年來沒有一天離開過食品營養，因為他堅信，只有靠「吃」才能把健康吃回來。

　　於2016年獲頒國際食品科技聯盟院士。曾任中山醫學大學營養學系主任、附設醫院營養部主任、健康管理學院院長、副校長與校長。

　　現任中山醫學大學營養學系教授、台灣營養學會榮譽理事長、亞洲營養聯盟執委，並擔任全球最大的保健食品學會──國際保健營養學術組織（The International Society for Nutraceuticals and Functional Foods，ISNFF）總執行長，在國內外營養學界均享有崇高的聲望與地位。

　　著有《這樣吃，我的白髮變黑髮、年輕15歲！》（大是文化出版）。
 

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　　別氣餒自己怎麼會年過40只剩一張嘴，
　　暢銷書《這樣吃，我的白髮變黑髮、年輕15歲》
　　作者王進崑教授這回要告訴你：怎麼吃，體能回到20歲？
　　（我知道你不信。王教授每週跑一次半馬、飛全球不用調時差，你呢？）

　　國際食品科技聯盟院士、中山醫學大學營養學系教授王進崑認為：
　　運動絕對可以讓人變年輕，但你得先吃對了，
　　花時間運動的效果才會突顯，不然只是白白浪費體力而已，
　　甚至會因耐力不足造成運動傷害。

　　◎你累了嗎？老化是可以阻止的，吃錯了當然沒力、跑不動：
　　‧你常跑健身房卻徒勞無功？因為你蛋白質吃得不對。
　　每餐吸收上限為20公克（本書內附食物營養速查表），吃多不但浪費，
　　還可能增加骨折風險。
　　‧還有，蛋白質也分種類，最優質是哪一種？喝牛奶可以嗎？
    
　　◎考生熬夜、上班族過勞，怎麼靠運動營養讓自己元氣滿滿？
　　‧你知道勞心疲勞和勞力疲勞其實是兩件事，解決辦法大不同嗎？
　　‧熬夜衝刺，判斷力只會更差，想讓思路清晰，你得出門晒太陽！為什麼？
　　‧王教授每年走訪許多國家，但很少出現時差問題。怎麼辦到？

　　◎得金牌絕不是年輕人的專利，競技前後這樣吃，保證開心上凸台（和磅秤）：
　　‧比賽前：最大關鍵在於「使肝醣超載」。
　　王進崑特別設計賽前一週肝醣超載食譜，讓你活力滿載。
　　‧比賽中：水喝不對，保證抽筋。
　　因純水滲透壓太低，會加速體內電解質排出，甚至痛到腳都無法抬起來！
　　常見的能量包、運動飲料，什麼人適合？如何選擇？什麼時候飲用？
　　‧比賽後：不但得吃東西，還是大吃甜點的好機會。
　　運動會大量消耗體內肝醣存量，此時最適合補充高甜度的果汁、水果或糕點，
　　產生的不良影響遠較其他時間小。

　　◎抽筋和疲勞怎麼來的？能量補充錯誤，身體很快就撞牆！
　　‧運動時鎂和鉀接近缺乏邊緣，就會導致疲勞，甚至造成抽筋。
　　鎂可從昆布、堅果、高湯中攝取；香蕉不僅可補充醣類，也有足量的鉀。
　　‧長距離慢跑流汗，會造成鈉損失，引起中暑或急性抽筋。
　　王進崑特別調配專屬耐力運動補充液，讓你裝在水壺裡，
　　一路飛奔到終點，彷彿回到20歲。
 
　　此外，王進崑和中醫師太太更精心設計八種食材、十一道回春食譜，
　　還有吃了可以紓壓或變年輕的食物，簡單易烹調，
　　跟著王教授這樣吃，你也可以跟他一樣，人過中年照樣跑半馬，
　　體能回到20歲。

推薦者

　　臺灣大學食品科技所終身特聘教授 孫璐西
　　輔仁大學前校長、台灣營養學會前理事長 李寧遠
　　教育部體育署署長 何卓飛
　　臺中楓樹社區志工團團長 林好味

 

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推薦序 「這樣動、那樣吃」，最健康╱孫璐西
推薦序 運動與營養結合，是國家強盛之本╱李寧遠
推薦序 運動搭配營養，享受人生才有正能量╱何卓飛
推薦序  感謝王教授，讓我年輕20歲╱林好味

自序 吃對了，你花時間運動才有價值
前言 吃對食物，體能就會自己回來

第一章 你累了嗎？老化是可以阻止的
․阻止老化與越跑越胖的差別
․運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了
․怕胖所以不吃澱粉？你更容易累
․低升糖飲食法？「只運動不吃醣」，可能更胖更無力
․蛋白質吃太少，小心甩掉脂肪也減了肌肉

第二章 考生熬夜、上班族過勞，運動營養學有解
․臺灣工時高居全球第四，你過勞嗎？
․過勞——勞心還是勞力？恢復方式不同
․緩解疲勞還不夠，你得抗氧化
․在家自己滴雞精，補充優質蛋白質
․睡前吃飽飽，醒來會更累
․考生如何補充腦力與體力？要曬太陽
․考試當天吃什麼，將決定你的成績
․補充蛋白質不能光吃肉，營養均衡才是王道
․一喝牛奶就狂拉？乳糖不耐症可透過訓練改善

第三章 下班後沒力運動，作息顛倒常輪班，怎麼辦？
․勞動不等於運動，關鍵在「長時間持續交換氧氣」
․規律運動提升適應力，我全球出差不覺得時差
․輪班者最難調整生理時鐘，試試這些方法
․不想跑步就用走的，但邊走邊聊沒效果
․跑完鐵腿走不動，泡熱水有用嗎？

第四章 競技前後這樣吃，保證開心上凸台（和磅秤）
․不想越動越累，熱量攝取是關鍵
․簡單運動的營養補充──五公里以下慢跑或快走
․漸進訓練的補充──五公里以上慢跑、半馬、全馬

第五章 能量補充錯誤，身體很快就撞牆
․耐力比賽前一週的關鍵：肝醣超載法
․上場前這樣吃，體力衝衝衝
․沒事多喝水？錯，喝多了反而抽筋
․超過一小時的運動，不能只喝純水
․全穀雜糧類為主食、補充膳食纖維
․脂肪也是必要的
․少吃動物油，多選植物油
․維生素
․礦物質

第六章 八種食材、十一道食譜，這樣吃，體能回到20歲
․回春食譜
1低GI優質醣類：黑糖
．黑糖苦瓜炒
2能控制體重的春筍
．春筍燒臘肉
3防癌抗老的絲瓜
．絲瓜烘蛋
4抗癌救星：蓮藕
．涼拌藕片
5夏天的鳳梨
．鳳梨雞胸沙拉
6冬季到夏季的大白菜
．白果燉白菜
7促進消化的咖哩
．咖哩洋芋
8萬用的薑
．紅棗生薑湯
․這樣吃，燃脂最快速
．肉桂蘋果派
．百合紅薯粥
．海味香瓜
․能對抗慢性疲勞的食物
․十種吃了會開心或變年輕的食物

第七章 我的太極飲食作息，讓我年輕15歲
․兩個月後，白髮變黑髮
․什麼是太極飲食？
․21比例並不難，請你跟我這樣吃
․垃圾食物可以吃，但下一餐就得平衡回來
․快走流汗，就能活化細胞與代謝
․我的二十四小時太極養生作息
․五式拉筋伸展與核心肌群強化，讓我年輕15歲
․慢跑使我通體舒暢，出國在外也樂此不疲
․平日跑五千、週末跑半馬

附錄 各類食物份量與熱量代換表

 

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推薦序

「這樣動、那樣吃」，最健康
臺灣大學食品科技所終身特聘教授╱孫璐西

　　健康的追求已成為全民運動，而正確飲食與體能活動是維持健康的最好方法。只專注於飲食及營養的補充但不愛運動，或非常喜好運動卻忽略營養的正確攝取，都無法達到真正的保健，甚至做法錯誤反而造成傷害。

　　飲食影響健康是眾所皆知的；如何以良好的運動習慣，搭配適當的飲食調整與營養照護，卻是大家最陌生的。王進崑教授是一位身體力行的食品營養專家，即使於全球各地旅行，他每天慢跑的習慣也不曾間斷。本書透過簡易說明，將飲食搭配不同程度的運動，於日常生活習慣中加以具體落實；以及如何將運動與飲食結合，以維持年輕與健康，並以說故事的方式生動呈現給讀者。

　　此外，本書也透過太極陰陽調和與平衡觀念，強調過與不及可能帶來的傷害。王教授以親身經歷，說明每天如何實踐運動營養的健康飲食法，成功拯救自己的衰老，找回健康活力。

　　書中點出熱量需求是運動需求的第一要件，但多數人卻有個錯誤觀念，認為補充維生素和礦物質等微量元素，或是保健食品，就已經足夠了。而運動前、運動中及運動後的最適補充飲食與補充方式，於書中都有詳細的說明。

　　王教授更特別設計家庭餐桌上的食譜，並且實際製作示範，搭配圖文讓讀者更容易自己動手烹調。全書以淺顯易懂、圖文並茂的方式，清楚呈現王教授自身體驗設計出的「運動健康養生法」，不僅閱讀容易，還能輕易落實書中的每一個方法。

運動與營養結合，是國家強盛之本
輔仁大學前校長、台灣營養學會前理事長╱李寧遠

　　「國者人之積，人者心之器」。個人平日若能注重充足的營養、正確的運動、適當的休息，就能獲得健康（wellness），國家也就能夠壯大進步。世界衛生組織（World Health Organization，簡稱WHO）更清楚指出，健康之本在於充足的營養與適當的個人活動（physical activities）與運動，並取得其中的最佳平衡點。

　　中山醫學大學前校長王進崑教授，於擔任台灣營養學會理事長期間，就努力率先推動《國民營養法》，貢獻良多，甚為佩服。他一再敦促政府相關部門，將營養與健康議題列入國家的施政重點。

　　此外，他曾到過世界七十多個國家訪問與交流，也充分掌握全球各國促進健康的具體做法。再加上平日身體力行，可謂活力充沛。因此，他在態度積極的實踐與經驗中，發現國人的運動風氣目前雖有改善，但在平日運動時（如半馬、全馬、三鐵或重力訓練），仍然欠缺運動的營養知識，與二者的良好搭配。

　　因此，王教授在本書詳細說明運動時的營養需求，教導民眾如何計算熱量的需求量，再藉由食物供給主要營養素，與適切補足缺乏的微量營養素；以及如何在運動前、運動中與運動後攝取足夠的營養，來提升個人的運動表現，並保證運動後的體能充分恢復。除此之外，也列舉出多款食譜供大眾參考。

　　從保健的角度來看，本書建議不同年齡層適合的運動項目，也對運動傷害的預防，與事後的營養補給有詳細說明，可謂貢獻良多。相信讀者在詳讀本書之後，必可訂定個人化的健康管理，把運動與營養深植於生活中，使體能健康獲得大幅提升。

運動搭配營養，享受人生才有正能量
教育部體育署署長╱何卓飛

　　俗話說「人生七十才開始」，以現在醫療科技水準來看，長壽早已不是難事；除了活得久之外，更要活得健康、活得有品質。

　　世界衛生組織的《2014年全球非傳染性疾病報告》數據顯示，缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素，每年因運動量不足的死亡人數高達320萬人。為解決運動量不足的問題，政府一直致力於創造有利的運動環境，讓民眾提高身體的活動量、鼓勵民眾養成規律運動的習慣。體育署從2010年至2015年推動「打造運動島計畫」，國內運動人口比例從80.6％提升至83％，規律運動人口比例自24.4％提升33.4％，顯見我國全民運動的推展已有成效，越來越多的民眾也能享受運動帶來的美好體驗。

　　王進崑教授以體育人的經驗告訴我們，打造健康的身心，除了規律運動外，更應注意適度的飲食，以補充消耗掉的能量。的確，如何藉由規律運動與營養攝取，讓人們身體更健康、增進生活品質與幸福感，越來越受到國際各界的關注，也是大家共同的理想及努力的目標。但是坊間我們能接觸到與營養補給相關的資訊，彼此之間多少有所落差，究竟是大同小異還是殊途同歸，確實會讓人莫衷一是、無所適從。

　　正確的營養攝取不僅跟健康息息相關，更可以支持運動的表現、強化運動的效果，是體育運動最強而有力的後盾。根據相關研究指出，適度運動可促進腦內啡、多巴胺及血清素的生成，有助於抵抗壓力，並使大腦保持最佳狀態。我本身是規律運動的擁護者，不論再忙，每天一定安排時間，充分享受運動帶來身、心、靈的暢快感。就我個人體驗，規律的運動不僅是為了健康，更有助於提升工作表現。

　　而如何能既有效又安全的運動，是我持續關注的重點。我看到本書從輕量運動到長時間運動的營養攝取，以及從賽前訓練到比賽期間的營養補給，作者兼顧了日常運動養生與競技比賽的不同需求，提出了建議並說明箇中原因，深入淺出的告訴我們如何計算熱量、運動消耗熱量後該如何補給營養；運動前中後該吃什麼、怎麼吃，讓讀者不但知其然，還能知其所以然，具有相當實用的參考價值。

　　王進崑教授曾任中山醫學大學營養學系主任、附設醫院營養部主任、健康管理學院院長、副校長與校長，更身體力行在多個國家留下運動的足跡，不但是營養領域的學者專家，更是一位「運動與營養」的實證家與終身運動的實踐家。本書即分享其豐富的知識及親身的體驗，以「運動搭配營養」的方式，提供讀者完整建議，讓大家可以活躍的動、健康的吃。

　　健康的國民是國家最大資產，也是國家競爭力的基石，誠如教育部《體育運動政策白皮書》提及，我們的願景，是希望國人都能藉由運動健身，享有快樂人生，所以我非常樂見本書問世，也希望大家都可以透過運動及營養投資自己，並積極與他人分享執行的喜悅與成果，讓快樂人生從個人發散到家庭，並從家庭深耕社區，進而成為社會前進的正能量！

感謝王教授，讓我年輕20歲
臺中楓樹社區志工團團長╱林好味

　　大約十多年前，我和王進崑教授結識。他原本在鄰近的春社里辦理「社區健康營造中心」課程，由於兩地距離較遠，熱心的他便決定也在我們楓樹社區開班授課，宣導營養學與健康的重要。

　　我聽完之後覺得非常受用，便聽從王教授在營養攝取上的建議，開始改用低鹽低鈉、少油多蔬果的方式烹調每日三餐。起初，我的家人其實吃不太習慣，覺得口味稍嫌清淡，但在家人跟著我一起去聽課之後，他們也漸漸接受了王教授所推崇的太極健康飲食，我們全家的身體狀況也跟著越變越好。

　　以我自己為例，我的健康檢查從來沒有赤字，在認識王教授之後，我不僅吃得更健康，體能也一天比一天好，尤其在攝取正確的營養，並搭配良好的運動習慣後，我每天都活力滿滿，新認識的朋友完全猜不出我的年齡（大多以為我才四十出頭，其實我已經快六十歲了）。先不論對方是否恭維客套，我唯一確信的是，在飲食均衡、以及規律運動之下，永保一顆年輕開朗的心，絕對是維持活力的不二法門。

　　王教授的教學非常活潑，就像他給人的感覺一樣如沐春風。他習慣以開放討論的方式，讓大家互相交流個人經驗，每一次開課都滿座，還得在教室後方多放椅子才能容納所有人。

　　王教授很擅長以簡單明瞭的口吻，教導大家各種營養飲食觀念（例如天天五蔬果、平衡互補之道）、如何規律運動（每日一萬步，健康有保固）、保健之道、中醫養生調養方式（簡易穴位按壓），以及心靈的調適（多吃蔬果有助舒緩壓力）等。除了課堂上的教學之外，他也常帶大家出門健走，沿途吸收芬多精、親近大自然，回來之後流了一身汗，身心都舒暢。

　　此外，他更積極安排社區健檢，號召他在中山醫學大學附設醫院的護理同仁，協助本社區的志工們量血壓，讓居民更加了解自己的健康狀況，這一切都使我們獲益良多。轉眼十多年過去了，我現在和社區的朋友們每天早上都會去跳土風舞，結束之後完全不需休息，直接繼續爬山、健走，活力永遠用不完。

　　王教授為人親切隨和，視我們為家人，有任何事情請他幫忙，他都會很熱心的服務。經過他的指導，我們全社區的大哥、大姊，在健康狀況上都有明顯的進步。除了每個人都覺得越活越年輕、白髮變黑髮不說，甚至還有一位罹患帕金森氏症的阿伯來上課之後，他失智、衰弱的症狀明顯趨緩，直到現在都還活蹦亂跳，這也是王教授帶給我們社區的一大幫助。

　　這本書集結了王教授教學的所有精華，我們全社區都非常期待他能透過文字，讓更多人一同分享健康與運動所帶來的益處。

　　感謝王教授，有您真好。

前言

吃對食物，體能就會自己回來

　　2016年1月，台北市長柯文哲的「一日北高，雙城挑戰」活動，很多人想必記憶猶新。「一個體型發福、公務繁忙的中年男子想要騎自行車，在一天之內從台北騎到高雄――怎麼可能？」

　　沒想到這位市長跌破眾人眼鏡，不僅成功達標，僅花了約二十小時就騎完380公里，連年輕人都自嘆不如。還有人捕捉到他在抵達高雄後的隔天早上9點不到，竟然自己跑到餐廳吃早餐，完全沒有累到爬不起來。

　　很多人認為他平常沒在騎車，怎麼可能突然就辦到了？一定是造假騙人。但其實熟知營養學的專家都知道，只要透過正確的運動營養學，就算是中年歐吉桑也可以辦到。你看，柯市長不僅完成雙城挑戰，後來還成功挑戰雙塔（富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔，共520公里），充分展現出其鋼鐵般的意志。

　　其實我自己也有跟柯市長類似的經驗。那年我25歲，偶然間被學長邀請參加臺大的校園馬拉松，一開始我心想：「平常都沒運動，怎麼可能跑得完？」沒想到當天我不僅跑完了全程，還因此體會到運動帶來的舒暢與快感。

　　為什麼我們運動之後，會有汗流淋漓與通體舒暢的感覺？首先，運動可區分為「有氧」與「無氧」，有氧顧名思義是「長時間耗費許多氧氣以產生熱量，供應人體所需」；無氧則是「短暫透過無須氧氣的熱量供應系統來提供能量」。百米等快速爆發的運動屬於無氧，而慢跑、馬拉松、長途自行車與鐵人三項即屬於有氧運動。

　　人體慢跑時會持續利用氧氣產生熱量，而氧氣透過血液循環，有效活化全身細胞。這樣的舒暢感，讓我從此愛上慢跑，成為個人持之以恆的嗜好。

　　每天的運動時間一到，我全身上下就充滿沸騰的鬥志。只要盡情沉浸在運動的喜悅裡，就算是枯燥的日常生活也能變得很有價值。不管天候有多惡劣、地點有多荒涼，我的腳步從來沒有停歇過。

　　我目前足跡遍及全球七十多個國家。只有邁開腳步、踏實的不斷奔馳，才能真正的貼近當地，深刻體會和欣賞各地引人入勝之處。而12年前，我的腳因為受傷而休息了約五個月，動彈不得，更別說是跑步了。這簡直是我人生的一大低潮，直到腳傷恢復後，我才又重拾了以往的快活。
　　運動難免會碰到體能撞牆期，尤其身體或心理處於低潮時，總有動不下去的念頭，但只要咬緊牙根堅持下去，你會發現運動竟然有助於療癒，讓人走出低潮。

　　有人曾問我：「教授，年齡增長會是運動的阻力嗎？」

　　更多人問：「教授，我也想運動，但是每次運動都好累、撐不久，動一天、停三天，怎麼辦？」

　　就年齡而言，我當然建議大家量力而為，但是根據我的個人經驗，一個人越常運動，體力就會越好。前提是，運動前的熱身與拉筋非常重要，足夠且完整的熱身可以避免運動傷害，若是再加上正確的營養補充，還會讓身體狀況越來越好。反之，則會使自己開始厭倦與逃避運動。

　　我鑽研營養學三十餘年，向來鼓勵大家靠「吃」把健康補回來，因為食物只要吃得對，就連「動力不足、無法持久」這一點，都能藉由醫學的角度找出癥結所在，再用「吃」的來解決問題――很棒吧？

　　衷心祝福大家從「搭配營養的運動」中得到快樂。
 

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ISBN：9789865612535
叢書系列：EASY
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了
 
以下情境想必大家都不陌生：許多外貌瘦弱的男生，為了擁有厚實的臂膀與胸膛，在健身房內猛做重量訓練，平日補充大量肉類與各式蛋白質食物，最後導致自己腰痠背痛，也無法達到理想目標。
 
大量？到底要吃多少才夠？首先，蛋白質的每餐吸收上限約20公克，所以過量的攝取也無助於人體。而且過量的蛋白質，尤其是動物性蛋白質，因為裡頭含有大量脂肪，可延長食物在胃裡的停留時間，容易使我們產生飽脹的感覺，更會占去本來應補充醣類的時機，反而使肌肉中肝醣存量不足，導致身體變得疲累。而且大量攝取蛋白質還會造成鈣質流失，增加骨質疏鬆與骨折的風險！
 
相反的，如果在運動前1.5到2小時，補充少量且脂肪含量低的蛋白質（如低脂牛奶或乳清蛋白液），反而能讓我們在長時間的比賽中，不容易感到飢餓。所以只要拿捏恰當，更有助於長久運動。
 
我建議大家在運動後45分鐘內，補充20公克消化速度較快的大豆蛋白質或乳清蛋白質，並於當天晚餐再補充20公克消化速度較慢的酪蛋白質。
 
怕胖所以不吃澱粉？你更容易累
 
回想一下，你是否常常在運動完之後，就迫不及待的站上體重計，開心的發現體重下降了？但現實情況是，人體在運動消耗肝醣後，吸附的水分會隨之流失，此時體重下降是由於這些水分的流失，而非脂肪的減少。
 
談到醣類，其實就是你我熟知的醣質（主要指單醣）與澱粉類（泛指所有碳水化合物）。對有運動習慣的人來說，醣類分解成的葡萄糖，就是運動時最主要的能量來源。然而即使醣類是我們的主食，但與脂肪相較之下，人體的醣類儲存量卻非常少。
 
為什麼？因為葡萄糖在人體中，主要以肝醣型態儲存於細胞，而醣類與水彼此之間相溶性非常好，每1公斤的肝醣平均吸附2.7公斤的水，所以身體中的肝醣，才因為有了重量限制而只能「限量儲存」。
 
體內所儲存的醣類，分解供能的速度很快，有著不完全受限於氧氣供應才能分解的優點，所以面臨壓力、運動等短時間內需要能源的情況下，可以作為應急之用（無氧），對維持生存具有重要意義。

ISBN：9789865612535
叢書系列：EASY
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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降低膽固醇的29種習慣(コレステロールが下がる29の習慣)～推薦！

作者簡介

板倉弘重(Hiroshige Itakura)

　　醫學博士。東京大學醫學研究所博士課程修畢後，進入第三內科。曾任東京大學醫學部講師、國立健康／營養研究所臨床營養部長等，現為日本EMILIO森口醫療社團法人EMILIO森口醫院的名譽院長。期間曾以研究員的身分前往加州大學舊金山心血管研究所留學。

　　主要研究領域為脂質代謝、動脈硬化、紅酒與可可等等的抗氧化作用。曾擔任日本臨床營養學會理事長、日本多酚學會理事長等職務。主要著作為《輕輕鬆鬆降低血糖值的57種方法》（ASUKOMU）、《確實掌握降低膽固醇的技巧（學習研究社）》、《63歲身體強健的人為何能元氣滿滿直到百歲呢》（講談社）等等。

譯者簡介

余亮誾

　　日本國立廣島大學教育學博士。目前為兼職譯者。
 

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　　膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾蒙的原料。人體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

　　但為何現代人一提到「膽固醇」，卻普遍有負面印象？

　　最主要是因為若是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通，造成血管阻塞或腦中風等問題。

　　在本書中，作者詳述了控制膽固醇的一些寶貴的心得與方法，透過29種簡單易行的習慣，讓讀者也能輕鬆降低膽固醇！

　　全書分成四章節。第一章以飲食習慣為主，從該多吃什麼東西及份量的拿捏、該如何料理食材來剖析，另外告訴你食用的順序也多少影響會膽固醇的數值；第二章則以運動為主題，像是平常搭車時可利用拉環做簡單動作，或是透過按摩、做家事等，無需前往健身房，也能輕鬆降低膽固醇；第三章則是以五種生活習慣下手，只要好好養成或戒除上述的生活習慣，必能幫助你「無痛地」降低膽固醇；第四章是提出八種跟膽固醇相關的小知識，包含膽固醇數值的判定、需要服用藥物的標準，以及動脈硬化所引起的疾病介紹等。讓讀者能夠徹底瞭解與面對膽固醇的各種問題。

名人推薦

　　曾祺    臺安醫院代謝享瘦班營養師
　　陳俊榮  台北醫學大學保健營養學系教授
　　蕭敦仁  中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長
　　羅鴻捷  台北市立萬芳醫院減重外科專責主治醫師
 

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推薦序  熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵  蕭敦仁
推薦序  戰勝壞血脂，從日常生活做起  羅鴻捷

前言

第一章 輕鬆調整膽固醇值的飲食習慣
1 膽固醇對身體的必要
2 只要維持八分飽，吃什麼都OK
3 愛吃蛋的人，一星期以三至四顆為限
4 重視早餐，忙碌時至少補充一根香蕉
5 檢視午餐是否「幾乎只有碳水化合物」
6 若要攝取零食，請選擇黑巧克力或堅果類
7 當晚餐延遲時，請分成兩次進餐
8 每餐的蔬菜量以「雙手捧起」為目標
9 以橄欖油擊退壞的LDL（低密度脂蛋白）膽固醇
10享受「蒸」、「水煮」的肉類料理
11 理想的飲食比例是「攝取兩倍肉類量的魚」
12 每天早上以優格清理腸道與膽固醇
13 購買零食時要留意「乳瑪琳」
14 你知道嗎？隨意飲用的飲料是「陷阱」
15 「酒為百藥之長」，理想的飲酒方式是？
16 應該避開「翻桌率高」的店
17 膽固醇無法降低與用餐順序有關？

第二章 稍微活動身體就能帶來大改變
18 增加「好的」HDL（高密度脂蛋白）的祕訣在於輕量運動
19 多活動自己的雙腳，「累積步行量」
20 覺得「今天運動不足」時，可在電車上進行簡單的運動
21 「順便按摩」可讓血液循環更為順暢
22 宅在家時，透過「家事」努力運動吧
23 想運動到各部位的肌肉時，推薦「廣播體操」

第三章 能改善膽固醇值的生活習慣
24 壓力也會大大影響膽固醇值
25 歡笑、哭泣，能降低膽固醇值？
26 熟睡也能提升飲食與運動的效果
27 「泡澡」能保有元氣的理由
28 「吸菸」對膽固醇的控制百害無一利
29 「水」能緩解血液濃稠的狀況

第四章 與膽固醇和諧共處的方法
Ⅰ 即使在標準值的範圍內，也不可輕忽
Ⅱ 要降低到多少，須依危險因子的有無而定
Ⅲ 每增加一項危險因子，動脈硬化的風險就提升三倍
Ⅳ 需要與不需要「服藥」的人
Ⅴ 不須終身成為藥罐子
Ⅵ 也可透過「中藥調理」的方式治療
Ⅶ 動脈硬化所引起的恐怖疾病
Ⅷ 膽固醇過低也不是好事

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推薦序

熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵

　　今年是膽固醇在醫學界被討論最多的一年，因為二o一五年美國農業部所發布的國民飲食指南中，取消了過去長期建議「一天膽固醇攝取量不超過三百毫克」的限制。因為多項研究顯示，飲食中的膽固醇對健康成年人血液中膽固醇濃度並沒有顯著影響。其實膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾蒙的原料，而且過猶不及。

　　人類一天約需一公克膽固醇應付生理需求，其中三分之一由食物攝取，三分之二由人體合成，所以血中膽固醇高低與身體製造膽固醇的能力有關，而與吃下多少膽固醇關係比較小。

　　膽固醇過高是內科醫師每日診療病患必定會遭遇的醫學問題，而這與心臟病、腦中風等心血管疾病有密切關係。目前雖然有相當有效的藥物可治療，但是否有有效的養生法可降低膽固醇，而不要依賴藥物？這是身為內科醫師的我一直努力探討的題目。

　　過去的研究知道高纖燕麥、黑芝麻醬可有效降低壞膽固醇；個人研究中也發現肥胖病患很容易有高膽固醇情況，但減肥治療後，血糖、三酸甘油脂、肝功能都會大幅改善，唯獨低密度(壞的)膽固醇不一定降得下去，反而是高密度(好的)膽固醇常低了下來。正在研讀『營養生化學』想找出有效的膽固醇處理法時，恰巧天下雜誌要發行日本板倉弘重醫師的『降低膽固醇的29個方法』，希望我為之寫序，讀完內容後發覺是一本好書－－內容實用，不難親身實踐。

　　板倉醫師將內容分為飲食習慣、運動習慣、及生活習慣三部分，最後也提供讀者藥物治療的選項與原則，供讀者參考。在飲食部分特別值得一提的是，揭露BMAL1蛋白的晝夜變化，提出晚上過九不食的科學證據，非常具有啟發性。在運動部分，提出日本動脈硬化學會提倡的每日快走三十分鐘以上，一週一百八十分鐘以上的建議，而最值得一提的是一天三十分鐘的快走運動，分期付款一次十鐘也有效，相信如此就更好身體力行了。在生活習慣部分，壓力也會讓壞膽固醇升高，造成其氧化而加速動脈硬化則是新的觀念。

　　台灣近年的調查中成人膽固醇過高盛行率約十%，對國人健康影響很大。相信熟讀本書對想改善膽固醇問題的人會很有幫助，但長期徹底執行才是成功關鍵，共勉之。   
 

　　根據世界衛生組織評估，過去二十年間，世界肥胖人口大幅增加超過了兩倍。截至二○一四年為止，全球約有六億人口肥胖、十九億人過重。世界衛生組織更進一步指出，肥胖即將超越吸煙成為危害人類健康的頭號殺手。

　　而深究其原因，肥胖不僅與四十多種慢性疾病包括我們熟知的糖尿病、高血壓、心血管疾病等等息息相關，肥胖族群更大幅增加罹患子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌等六種癌症的比率。因此要如何對抗肥胖、避免肥胖，成了現代人追求、保持健康的重要課題。

　　肥胖及其相關疾病可說是一種文明病，與現今飲食西化、多吃少動的生活型態密不可分。近年來在主管機關大力宣導之下，廣為民眾熟知的代謝症候群正是罹患病態肥胖與相關疾病的初期預警指標。而代謝症候群的五項指標之中除了腹部肥胖之外，就是所謂的「三高」。

　　其中除了血壓高、血糖高以外，三高的另外一塊拼圖即為血脂肪過高。包含好的膽固醇、高密度膽固醇過低，及壞的血脂肪、高密度膽固醇過高。醫界已知罹患代謝症候群的人比沒有代謝症候群的人，有相當高危險性會罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病等，由此可知單單血脂肪異常對人類健康就會造成的莫大影響。

　　本書當中，作者詳述了對於對抗壞的血脂肪的一些寶貴的心得與方法，從生活中的小細節飲食調整開始，乃至降低脂肪的一些實例舉證，以循序漸進的步驟、深入淺出的方式，適切融入日常生活中。種種簡單易懂的實際應用方法，引導讀者們，只需稍加留意，即可輕鬆養成健康的好習慣。

　　本書可謂是現代人在忙碌生活中的健康寶典，讀者在閱覽書中的小訣竅後，可望藉由此書當中所規畫提供的一些健康生活型態案例，在身體力行的情形之下，獲得寶貴的健康概念，一步步戰勝壞的血脂肪。
 

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ISBN：9789863981947
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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前言

腦中風是造成長久臥病在床的主要原因。腦血管阻塞或是破裂，都會引起腦中風，嚴重者甚至危及性命，就算病情沒有如此嚴重，腦血管的血流也會因受阻而降低，出現記憶力衰退、失智症等等的狀況。與腦血管的狀態、血流順暢與否息息相關的正是膽固醇（cholesterol)。

體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，其次為肌肉，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

如果是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通。

人類在進化的過程中，曾經苦惱於膽固醇不足使身體出現不適。不過身處於飽食時代，膽固醇過高所引起的疾病反而愈來愈多。在可以自由享受美食的歐美先進國家，心臟病為死因之首。日本近五十年來，罹患心臟病的患者也有增無減。

一般健康檢查的項目中，應該都含有膽固醇值的檢測，了解膽固醇所代表的意義，對維持往後的健康是相當重要的。

膽固醇值究竟要多少才是好的呢？

最近日本的Ningen Dock學會公布了健診項目的新參考值。調查 一百萬人健診者的結果，健康者的總膽固醇值的參考範圍，男性是一五一至二五四mg/dℓ(毫克/分升)，四十五歲到六十四歲的女性則為一六三至二七三毫克/分升。健康者的低密度脂蛋白（LDL)膽固醇的參考範圍，男性是七二至一七八毫克/分升，四十五歲到六十四歲的女性則為七三至一八三毫克/分升。隨著此內容的公布，諸多報紙以及雜誌紛紛報導「參考值有了新的轉變，即使膽固醇值偏高也無妨」。原本擔心膽固醇值過高的人，也開始認為膽固醇值偏高也沒關係。不過，真的沒關係嗎？

其實所謂的參考範圍是指，針對大抵健康的受試者，進行膽固醇值的檢測，其中有九五%的受試者落在此範圍內，並不是說持續維持這樣的狀態，就能保證日後的健康。在Ningen Dock學會的分類中，LDL膽固醇若達一四〇至一七九毫克/分升便要進行觀察、生活改善；五九毫克/分升以下，以及一八〇毫克/分升以上者，則須採取治療。

不僅要關心膽固醇多少的「量」，留心膽固醇的「質」也很重要。因此便有壞膽固醇以及好膽固醇的名稱，甚至也有以超級壞膽固醇的命名加以區別。

ISBN：9789863981947
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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許禮安談生說死[Xu Li An Tan Sheng Shuo Si]～推薦！

作者簡介

許禮安醫師

　　1965年生，高雄人，高雄醫學院醫學系畢業。

　　曾任：
　　國防部陸軍第八軍團司令部軍醫官兼法醫官。
　　花蓮慈濟醫院家庭醫學科及心蓮病房  主治醫師。
　　行政院衛生署花蓮醫院  家醫科主任。
　　花蓮縣醫師公會  理事。
　　屏東美和科技大學  兼任講師

　　現任：
　　高雄市張啟華文化藝術基金會  執行長
　　台灣安寧緩和醫學學會  理事
　　台灣安寧照顧協會  理事
　　衛生福利部屏東醫院  家醫科兼任主治醫師（98年4月迄今）
　　高雄醫學大學「生死學與生命關懷」兼任講師

　　作品：
　　《心蓮心語—安寧療護與生死學》、《在心蓮病房的故事》、《一個安寧醫生的手札—在心蓮病房的故事2》、《我還活著—在心蓮病房的故事3》、《蓮心安在—在安寧病房的故事4》、《醫院的大小事—許禮安醫師的手記》、《許禮安醫師的家醫講座》、《橫跨生死長河—病情世界的多重現象分析》、《安寧緩和療護》、《人生，求個安寧並不難》、《那些菩薩給我們的故事—安寧療護故事集》、《安寧療護的100個小故事》、《許禮安談生說死》

　　許禮安手機（安寧諮詢專線，24小時開機）：0955-784-748
　　許禮安e-mail：an0955784748@yahoo.com.tw
　　部落格：隨意窩Xuite日誌「許禮安的安寧療護與家醫專欄」
　　臉書：「許禮安」

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　　許禮安說死02
　　死神來了，誰知道？

　　今天在台南市立醫院聽繪本老師林雪貞演講「穿越死亡的生命陪伴」，提到生和死的差別：紅包、白包；鈔票、冥紙。她說：一般人不說「死」，卻講「往生」，可是往生應該是「活回來」，因此，「往生」真正的意思其實是「去死」。

　　每個人可能都曾經收到過「閻王的來信」，例如：老花眼、白髮、假牙、生病送急診、接到白帖、看電視新聞每天都有人死。唐朝韓愈「祭十二郎文」寫道：「吾年未四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖」，這些訊號或症狀都可說是「閻王的來信」。

　　從出生到老死，這原本就是大自然的法則，所有生物都逃不過，人類當然不能例外。林義雄先生在《只有香如故》一書中提到：「將死的人需要的死亡，就像想睡的人需要的是睡眠，有時候抗拒它是錯誤而無益的。」

　　有個「腦筋急轉彎」的問題：「世界上死最多人的地方在哪裡？」不是在醫院，也不是在家裡，但是和這兩個場所都有關係。答案是：「在床上。」我都老實這樣說：「祝福你將來可以死在床上，不要怪我烏鴉嘴，因為你最好不是死在荒郊野外。」

　　古人覺得「曝屍荒野」是一件悲慘的事情，有時候是「五馬分屍」這種殘忍的刑罰之後的結尾，還有一種是「斬首示眾」與「棄市」，把個人的「死相」或死狀，公開展示以做為警告。不要說古代中國人殘忍野蠻，法國人在大革命時代，一樣把國王和貴族都一起送上斷頭台，讓大眾觀賞死亡的慘狀。

　　我的恩師余德慧教授在《詮釋現象心理學》提到：「比方以家庭來說，明明在生活裡我們隨時隨地都在家破人亡的狀態，語言卻告訴我們家破人亡是很悲慘的。語言一給出就被放在另一個世界裡被觀看。」對所有人而言，到頭來「家破人亡」才是定局，現在的一切美滿幸福都只是暫時的假象，人世無常隨時會來臨。可是，因為我們把「家破人亡」當成慘劇，就永遠免不了生離死別的悲傷。

　　根據余老師的說法：人們活在世間的所有幸福美滿，都只是短暫而且有限的狀態，其實就像是個懸吊的花盆，不論花盆再如何穩固與精美，總有一天會掉落碎裂而終於能夠回歸大地，那是萬物共同的存有地，雖是必然而無言的結局，卻也是深藏在內心的不安與懼怖。

　　死神什麼時候會來，沒有人可以預先知道。我以前有位病人是個青春美少女，才二十歲出頭就已經肺癌轉移到骨頭、腦部和皮膚，是癌症末期的病人，可是起先外表完全看不出來。她曾經問我：「許醫師，你看我還有多久可以活？」我可沒上當，一來我是醫生不會算命，二來我知道之前已經有兩位胸腔內科主治醫師算過，但是她先後都活超過預測的長度，可以去砸醫師的招牌了。

　　我從事安寧療護服務以來已經將近二十年，許多末期病人和家屬曾經問過我：「還有多久？」早期我都會直接回答：「我連自己能夠活多久，我都不知道，怎麼可能知道你可以活多久！」或是「我如果知道你可以活多久，大概可以在醫院門口擺一攤來算命，說不定收入會比我現在當醫生還要多呢！」

　　曾經有位胰臟癌的阿嬤住進安寧病房，家人都有心理準備，知道阿嬤就快死了。但是，阿嬤最疼愛的金孫當兵入伍，不到一星期卻意外死在軍中，阿嬤一直問說：「金孫去當兵什麼時候可以回來？」家人猶豫著不知道該不該告訴阿嬤，我在心裡想著：「講不講其實都沒關係，反正祖孫倆很快就要相見了。」

　　家人有心理準備的，還沒死；沒準備的，卻忽然就死了，誰會先死？那還不一定！死神來了，臨終者自身應該會知道，那是一種「切『身』、『體』會」的「身體感」。余德慧教授極力推薦的《好走》一書強調：「死亡是安全的。」可是，死神到底什麼時候會來，有誰能知道？

本書特色

　　■這本書讓你思考什麼？

　　作者很早就發現：對醫護人員、專業人士或許需要講理論與學術，可是對一般社會大眾卻一定要多講些故事。曾有學員跟我說：「我以前上過生死學的課，可是教授都在講理論，聽得很無聊。」我回答：「有些教授根本沒到過生死交關的現場，當然只能講理論啊！」我常說：「講理論很無趣而且很快就忘記，講故事卻讓人記憶猶新而且印象深刻，因此對社會大眾必須用故事來傳達觀念。」

　　死亡非我所能掌控，我對死亡無能為力。我唯一可以決定的是：在死亡來臨之前，我現在可以怎樣活著？我可以人云亦云、隨波逐流或同流合污、如行屍走肉般的活著，我也可以「眾人皆睡（醉）我獨醒，眾人皆濁我獨清」，活得與眾不同而且「目中無人」，這就是你想要活出怎麼樣的生命態度。

　　■這本書要讓你瞭解什麼？
 
　　在美國原來叫做「死亡學（Thanatology）」的東西，到台灣的大學教育，就變成「生死學」，潛意識裡面就是想用「生」的喜悅來稀釋「死」的恐怖，到中小學之後，就變個樣子成為「生命教育」，讓「死」字完全不被看見。

　　其實，「生命教育」的八大課綱其中之一是「臨終關懷」，把「死的恐怖」的稀釋度從二分之一急遽降到八分之一。可是，有個最根本的問題是：「假如你永遠不會死，請問需不需要生命教育？」原來「生死學與生命教育」的必要與重要，就是建立在「所有人都一定會死」的前提或基底之上。

　　既然是因為「所有人都一定會死」，才需要「生死學與生命教育」，卻連名稱都畏畏縮縮，感覺像是魚目混珠或掩耳盜鈴一樣，請問到底在怕什麼？

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《談生說死》序與續
 
說死01 仰人鼻息與最後一口氣
說死02 死神來了，誰知道？
說死03 進擊的安寧家屬
說死04 你想要怎麼死？
說死05 你想要怎麼活？
談生01 都是打字機的錯？
談生02 災難與我和高雄
談生03 房東吸毒論人生
談生04 兒子是小三
說死06 關於九一一
談生05 花蓮與我
說死07 全球暖化談適者生存
談生06 善有善報
說死08 關於九二一
談生07 活著的覺悟
說死09 電視新聞每天都有生死學
說死10 葬儀社變成生命禮儀公司
談生08 道德的決定
說死11 孔子與教師節
說死12 世界安寧日有感
談生09 倫理是人倫義理
說死13 天上地下非死不可
談生10 悲傷關懷與專業智障
談生11 敢講真話與道德勇氣
說死14 醫院管理的迷思
說死15 寧鳴而死，不默而生
說死16 延宕的懸念與無解的悲傷
說死17 人多的地方不要去—兼談跨年
說死18 死亡的準備
談生12 楊森將軍同鄉—談讀書
說死19 你要好死還是賴活
說死20 放棄積極治療與全力相救？
談生13 輔導扶倒與福島的聯想
談生14 壓力太大怎麼辦？
說死21 父母在，不遠遊
說死22 但願眾生得離苦
談生15 教學評量與開放式意見
談生16 做完就好還是做到最好
說死23 念不念阿彌陀佛都會死
談生17 如何選擇安養中心？
說死24 醫護人員之死
說死25 討論安樂死
說死26 死亡常相左右
說死27 死亡只是時候到了
說死28 如何與孩子談死亡
談生18 小籠包和50K
談生19 何者不治
談生20 當願眾生廣結善緣
說死29 台灣四種醫院都淪陷
說死30 尊嚴死與自然死
附錄

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ISBN：9789863920595
叢書系列：Youth青春講義
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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叢書系列：Youth青春講義
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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肌內效魔法貼：40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開[Ji Nei Xiao Mo Fa Tie ：40 Zhong Chang Jian Sheng Huo 、 Zhi Ye 、...]～推薦！

作者簡介

蕭宏裕 物理治療師

　　中華民國物理治療師公會全國聯合會秘書長
　　中山醫學大學物理治療系
　　臺灣體育學院運動健康科學系碩士班
　　彰化基督教醫院物理治療師
　　宏甫顧問有限公司總經理
　　宏甫物理治療所所長

林冠廷 運動傷害防護師

　　中國醫藥大學運動醫學系畢業
　　中華肌內效協會 副秘書長
　　中華肌內效協會 認證講師
　　知名護具公司 教育訓練講師
　　台灣礦工醫院 特約貼紮師
　　台灣行政院體育委員會認證 運動傷害防護員
　　台灣學生棒球聯盟大會 防護員
　　台北市跆拳道協會 防護員
　　台灣興農牛職業棒球隊 防護員
　　美國肌力與體能訓練協會認證 肌力與體能訓練專家
　　日本肌內效協會認證貼紮指導員
　　2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判

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　　肌內效貼紮技術，現在在醫療界與體育界已經是一個非常常見的處理方式之一，其簡單的技術讓一般大眾也可以輕易地學會，簡單解決生活中遇到的疲勞痠痛問題，訪間也有許多相關的書籍可供參考。

　　本書由最具歷史傳統意義的中華肌內效協會，統整30年來的貼紮經驗與韓國、日本與印度地區的貼紮技術針對台灣人的需求所設計的貼紮書，其中運用生活中平易近人的小故事帶入專業的老師講解，內容淺顯易懂，貼法簡單，讓一般人照著書中步驟即可輕易上手，是生活中不可或缺的貼紮工具書。

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推薦序    紀政
自序      林冠廷

第一篇：貼紮原理與使用方法
1.肌內效貼布的構造與組成
2.貼紮原理
3.裁剪方法與使用時機
4.牽拉方向與作用方向
5.延展長度與作用力大小
6.貼紮技巧
7.貼布在各領域中的應用
8.肌內效使用要點
9.貼紮禁用狀況
10.常見Q&A

第二篇：肌內效臨床應用：日常生活篇
1.落枕
2.網球肘
3.高爾夫球肘
4.腕隧道症候群
5.媽媽手
6.膏肓痠痛
7.腰痠背痛
8.梨狀肌症候群
9.小腿腫脹
10.足底筋膜炎
11.足跟痛
12.扁平足
13.小圓肌痠痛
14.肩頸痠痛
15.小腹凸出
16.駝背

第三篇：肌內效臨床應用：運動傷害篇
1.肩關節半脫臼
2.旋轉肌群肌腱炎
3.股四頭肌拉傷
4.大腿後肌拉傷
5.跳躍者膝
6.膝關節扭傷
7.小腿後肌拉傷
8.脛前痛
9.急性腳踝扭傷
10.彈響髖
11.髂脛束症候群

第四篇：肌內效臨床應用：運動表現篇
1.核心肌群鍛練
2.誘發三角肌力量
3.過度發達的胸大肌
4.跑步運動
5.投擲運動
6.立定跳高

使用者經驗分享
參考文獻
附錄
1.肌內效貼布的誕生
2.肌內效貼布及貼紮技術在台灣
3.社團法人中華肌內效協會
謝辭

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自序

　　「社團法人中華肌內效協會」成立於2008年，肌內效協會不僅是臺灣最早引進日本肌內效貼紮技術的協會，更是台灣唯一致力於推廣肌內效貼紮技術的協會。近年「中華肌內效協會」更建立國際貼紮技術系統與支援國內各項運動賽事的貼紮服務，讓貼紮教育更深入民眾與學術界，在協會長期推廣下，各級學校、機關團體都開始學習貼紮技術。

　2011年肌內效協會所出版「肌內效巧手貼」不僅在台灣成為教材，更在日本、新加坡、印度與大陸地區成為指定參考書。本人加入「中華肌內效協會」之後，除致力於肌內效貼紮教育推廣之外，更積極整合亞洲及歐洲肌內效貼紮之技術，尤其是參與2015年在台北舉辦的國際肌內效研習會，了解國人對肌內效貼紮的要求，今以日、韓、印度結合台灣貼紮教材為藍本，於2016年推出這本精簡版的「肌內效急救箱-生活運動對症貼紮」，協助民眾輕鬆學習、快速上手、貼出預期的療效！未來肌內效協會將秉持追求創新著越的企業精神，繼續引進更優質的肌內效貼紮技術，造福國人。

　　這本書的問世實屬不易，特別感謝「中華肌內效協會」理事長 紀政女士一直以推廣教育為理念在相關事務上不遺餘力的推動；感謝秘書長 鄭樹恩先生給予我相當大的發揮空間，支持我的理想；感謝前副秘書長 陳昶綸先生，與我一起我征戰世界各地，永遠給我最可靠的建議；感謝公司總監 鄭暐先生，永遠耐心傾聽與我一起討論想法並且確實執行；感謝與我一同寫書的 蕭宏裕老師，總是用最睿智的角度與親切的話語指正我需要加強的地方，讓我在合作過程中成長很多；最後感謝我的家人，無論我做什麼決定總是給我最大的支持，也特別我的老婆亞萱全職照顧未滿週歲的女兒，讓我無後顧之憂的衝刺。

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ISBN：9789576637520
叢書系列：health
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

►GO►最新優惠► [書籍]肌內效魔法貼：40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開

ISBN：9789576637520
叢書系列：health
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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最完美的伸展書：5分鐘就足夠！打造韓國女星才有的絕美體態（附美體伸展全彩海報和QR code 示範影片）(아침 5분 저녁 10분 스트레칭이면 충분하다)～推薦！

作者簡介    

朴書希

　　名模出身的健康管理專家。畢業於淑明女子大學舞蹈系，並於同所大學研修體育系博士課程。15年前開始教導瑜伽課程之前，曾為駐韓美國大使凱斯琳・史蒂芬斯（Kathleen Stephens）的個人教練，也指導過多位藝人、運動選手、舞蹈藝術家等。曾出演電視節目與廣告CF、雜誌專欄連載、孕婦瑜伽教室、法務研修院與大學授課等，活躍於各式各樣的領域中，並著有《Sophia的孕婦瑜伽》一書。

　　個人部落格：blog.naver.com/sophiayoga

譯者簡介    

黃薇之

　　曾任雜誌編輯、書籍編輯等工作十餘年，現為自由韓文譯者。廣泛涉獵韓國文化，對於未知的韓國領域，永遠有一顆好奇心。
　　Email：huang.vichy@gmail.com
 

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　　早晨起不來、下班後累垮、全身筋骨僵硬，全部不用再煩惱！
　　不用上健身房、不用多餘的輔助器材，在家就能自己完成，
　　跟著韓國名模一起拉開身體、優雅伸展，
　　自然好氣色、打造完美曲線，延伸出最完美的自己！

　　為什麼韓國女星都能擁有黃金比例、S腰蜜大腿的絕美體態？
　　節食減肥、瘋狂運動、醫美手術，通通OUT！
　　只有讓身體回歸最基本的伸展，才能由裡到外徹底改變！

　　對於忙碌的現代人來說，伸展操就是最有魅力的運動。只要有空，五分鐘、十分鐘，隨時隨地都可以做，不只打造結實的肌力，更能讓體態恢復彈性的魅力。

　　依照不同生活習慣分為早晨和晚間，選擇自己方便的時間來做伸展操，一天只要5分鐘就很足夠。

　　▶找到適合自己的運動方式，運動不用花大錢
　　現在不少運動流行像是個人教練、健身房課程等，都要花錢才能進行，但不管是什麼運動，最重要的還是安排專屬自己的運動計畫。只要熟悉適合自己的運動方法，就能輕鬆管理身材和健康。伸展操就是一項很好的方式，熟悉伸展動作之後，更能輕鬆維持從其他運動中所學到的效果。更棒的是，即使只做伸展操也能保持健康、雕塑體態，並看到持續性的效果。

　　▶掌握「正確姿勢」，運動功效百分百
　　運動時最重要的就是正確姿勢，姿勢不正確，無論做什麼運動都會覺得費力，也無法看見運動的效果。如果過去的你姿勢不正確，不妨從現在開始努力調整吧！試著維持正確的姿勢5分鐘、10分鐘到15分鐘，再漸漸延長時間，就能自然而然地矯正身體。

　　▶不只喚醒身體，心情也能更加自在美麗
　　對不常運動的人來說，可能有點難想像運動能改善心情的說法，但無論是親身體驗或是醫學證實，運動真的能讓身體輕盈並且神清氣爽。隨著運動後流下的汗，彷彿也將壓力和不愉快的情緒通通帶走！只要你願意開始，一次、兩次，慢慢身體就會愛上這種輕鬆爽朗的感覺！

　　【伸展操可以……】
　　▶ 消除水腫、促進血液循環，讓身體用最好的狀態開啟每一天
　　▶ 均勻刺激全身，讓內臟與肌肉都能健康動作
　　▶ 手溫按摩，緩解眼睛的高度疲勞
　　▶ 鬆弛僵硬脊椎，解除腰痛肩膀疲勞，預防五十肩
    　▶ 消除臉部浮腫，恢復脖子的肌膚彈性
    　▶ 解除便祕，消除頑強腰間肉，強化腹部肌肉
    　▶ 矯正歪斜骨盤，打造下半身線條，擁有彈性的大腿和臀部
    　▶ 一掃煩悶，舒解壓力，清空思緒，平靜入睡不失眠

本書特色

　　★一天5分鐘、10分鐘、20分鐘的超高燃脂動作全組合
　　★66組詳細動作，正確姿勢解說
　　★隨書附贈【超美體伸展操全彩海報】
　　★內附示範影片（QR code）

完美推薦

　　何妤玟  瑜珈老師、知名藝人
　　張保保（張保惠）尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師
　　白白（白凱瑩）尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師

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前言
本書的用法
熟悉伸展的基本姿勢
 
PART 1開啟清爽一天的早晨伸展操
MORNING
早晨5分鐘的動作組合
早晨10分鐘的動作組合
早晨20分鐘的動作組合
詳細動作24個
早晨伸懶腰
手溫按摩
屈膝抱腿
軀幹上抬
伸展脖子
轉動肩膀
伸展側腰
扭轉軀幹
坐姿上身往前傾
上身往前傾，延展大腿
吸收太陽能量
腰部90度往前傾
伸展大腿（伸展內收肌）
跪姿弓箭步
下犬式
腰部直立
貓式
伸展髖關節
伸展腳踝
芭蕾伸展
弓箭姿勢（舞蹈式）
半月式伸展
扭轉全身
樹式
 
PART 2紓解一天疲勞的晚間伸展操
EVENING
晚間5分鐘的動作組合
晚間10分鐘的動作組合
晚間20分鐘的動作組合
詳細動作24個
單腳平衡站姿
背後合掌，上身往下傾
椅子式
鐘擺式運動
側身伸展
簡單頭倒立式
小貓式
貓式伸懶腰
下犬式抬腿
海豚式伸展
上身提起扭轉
蛇式
蚱蜢式
俯身弓箭姿勢
游泳式
捲腹
橋式
剪刀式
快樂嬰兒式
空中腳踏車
臥姿扭轉
鋤犁式
毛管運動
大休息
 
附錄
短短時間卻效果滿分
改善症狀的彈力帶伸展操
疲勞
肩膀酸痛
消化不良
便祕
坐骨神經痛
腰痛
下半身血液循環
骨盤矯正
緊實胸部
優美的後腰線條
苗條上半身
穩定身心
 

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前言

一天只要花5分鐘，做伸展操就很足夠
　　
　　雖然有不少運動像是個人教練、皮拉提斯等，都要花錢才能進行，但不管是怎樣的運動，只要有意願並開始學習就是件好事。不過，最重要的還是安排專屬於自己的運動計劃。只要熟悉適合自己的運動方法，就更能輕鬆地管理健康。
　　
　　制訂伸展運動計劃就是一項很好的方式，熟悉了幾種伸展動作之後，更能輕鬆維持從其他運動中所學到的效果。而最棒的就是，即使只做伸展操也能保持健康、雕塑體態，並看到持續性的效果。
　　
　　每天持續5分鐘的伸展操，不僅對幼兒和青少年的成長有很大的影響，也有不少論文研究指出伸展操對於成人的好處。只要目標不是操練身體的運動，或是要拍照上傳到社群網站那種炫耀式運動的話，伸展操已經非常足夠了。
　　
　　專攻體育學的我，一邊教導瑜伽課程並懷孕生產後，在恢復身體的過程中，製作了融合運動方法的5分鐘伸展操，當想要再多做點伸展運動時，也有另外的10分鐘與20分鐘的組合。之後，一天也不偷懶，像呼吸一樣地做著伸展操，現在的我擁有比婚前還要苗條柔軟的體態。
　　
　　對於沒有時間運動的忙碌現代人來說，伸展操算是健康人生中最必要的條件。希望各位即使在忙碌的日常生活中，為了照顧健康，能培養自己做伸展操的習慣，不僅可以打造結實的身體，還能讓體態柔軟有彈性。
　　
　　

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ISBN：9789863592945
叢書系列：S
規格：平裝/96頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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ISBN：9789863592945
叢書系列：S
規格：平裝/96頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729679?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力[Song Jian Jing 、 Jie Teng Tong 、 Tong Bi Bing 、 Jiu Shi Mian ，...]～推薦！

作者簡介

林彥璋

　　中山醫學大學牙醫學士

　　熱衷研究，喜愛實驗，對人體自癒力有無盡好奇心，希望建立每個人對身體的信心，尊重自己的身體。心契禪學，透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師，喜歡大自然，工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落，921大地震後駐診埔里，開設自然牙醫診所。

林子宸

　　北京大學歷史學博士，台灣大學音樂學碩士

　　林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向，卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度，分析探究每一個診療新思維，觀察紀錄每一段人體療癒故事。
 

►GO►最新優惠► [書籍]鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力

　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？
　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！
　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！

　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵

　　筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！

　　病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！

　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。
　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣
　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

　　◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？

　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次
　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做出像深呼吸的擴胸動作
　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時

　　如果你有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。

　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始

　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

　　STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨
　　STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿
　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹

　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。

　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。

　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。

本書特色

　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。

　　2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在家就能跟著做。

名人推薦

　　黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師
　　劉文德     臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師
　　沈炳宏     光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師
　　楊鈞百     光田綜合醫院神經內科主治醫師
　　郭重松     圓剛科技、圓展科技董事長
 

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推薦序1

改善睡眠靠自己，不再病從口入      

　　作為兩間上市公司的決策領導者，無時無刻不在動腦想事，使得我長年來備受睡眠障礙困擾。近二十年來，看遍許多大醫院的神經科名醫，但卻仍舊找不出睡眠障礙的病因。直到一位胸腔科醫師轉介我參考林彥璋醫師的治療方法，讓我就這麼遇上了改變睡眠的契機。

　　一開始，我對林醫師這套治療方法疑慮很深。最納悶的是，怎麼腦神經方面的問題，竟然要找一位牙醫師治療，而且診所還設在鄉鎮小地方？那麼多大醫院的神經科醫師都搞不定了，埔里診所的牙醫師有可能嗎？當時的我，內心面臨極大的掙扎。

　　抱持著半信半疑的心情，我參加了林彥璋醫師在台北舉辦的病友會。聽聞現場那些配戴牙套患者的親身見證，我覺得必須給自己一個機會，試一試。不久後，我開車到埔里診所做牙套，原以為過程就是自己帶牙套慢慢調適，沒想到，林彥璋醫師還有一整個團隊，大家一齊追蹤、關心我牙套配戴的情況。

　　至今，我配戴牙套已屆滿一年。整體睡眠改善了80 、90 ％，雖然還沒達到100 ％，但相較過去一天睡不到二、三小時，現今能睡到六個小時，我已經覺得是莫大幸福。

　　這段治療過程，讓我對身體觀有了個大轉彎。首先，林彥璋醫師讓我認識到，原來我腦神經方面的一些問題，禍源竟然是在嘴巴！透過訓練舌頭與調整呼吸，就能扭轉﹁病從口入﹂，從嘴巴防治萬病的發生。其次，我認同林醫師對待疾病的宏觀視野，他把全身的睡眠問題統合起來觀察分析， 在頭痛醫頭、腳痛醫腳的分科診治下，林醫師敢於提出這種全面性的治療觀點，我認為是相當值得發展的一條醫療研究方向。

　　更有意義的轉折，甚至是我的心理狀態。我是一位自我要求很高、凡事積極處理的急先鋒，因為這股個性，讓睡眠出了大問題。這期間林醫師與團隊的鼓勵與關心，尤其是林醫師佛學上的分享， 讓我對生命與自己的心性有了嶄新的認知。當我的心一轉變，生理的桎梏也逐漸鬆綁。

　　對我而言，林醫師的治療非屬純物理性，而是身心同步。我相信，這社會上有許多人也跟我過去一樣，飽受睡眠障礙之苦。正因為歷經這一切，我更希望隨著此書的出版，能讓更多人找到解套的方法。

　　我受過嚴謹的理工科學訓練，扮演著金字塔高端的工作職責。如果連我這樣背景的人，都願意嘗試用這方法自己救自己了。我希望，你也不要放棄希望，克服困難試一下。
 

　　能為林彥璋醫師的新書寫序，是我的榮幸。身為林醫師的老同學，我為他辛苦工作與研究之餘，還能撰寫出如此獨特的著作，極力喝采。

　　林醫師不同於一般的牙科醫師，對於大家習以為常的觀念與理論，他能運用敏銳的觀察，觸類旁通，因而開發與應用獨特的方法來幫助病人，往往能收奇效，徹底解決病人苦痛，此為林醫師之高人之處。在此書中，林醫師與林子宸博士清楚地描述並分析了每個案例與其相互差異性，可以了解林醫師與其團隊花了相當多的時間來傾聽病人，視病猶親，仔細思考，從每位病人身上學習；因此能建立了豐富的臨床經驗，結合與應用其獨特的想法與理論。

　　我從事臨床醫療多年來，雖然幫大多數的病友解決了問題，但常感覺仍有許多病例的症狀，用目前的醫學理論與作法無法進一步突破。林醫師的創見提供了我們許多切入點。此書提供了不少新思維，讓我們重新去檢視多年來你我在看待呼吸與氧氣這件事的觀念上，有為數不少值得調整或是需再深入思考的。長期處在緊張焦慮的生活步調中，值得停下來，好好思考一下是否有書中提及的現象與症狀，特別是有關氧氣本身之優缺點與過多可能帶來的負面影響。而筋膜理論，也挑戰了傳統西方醫學解剖生理的侷限，不但提供了發展新治療的基礎，也帶入了許多值得以現代科技來佐證與進一步研究的課題。

　　這一本中文著作，雖然是醫學科學為基礎，但林醫師與子宸博士之妙筆生花，清晰易懂的敘述文字，深入淺出，讓本書許多章節平易近人，不但拉近了大眾與醫學之距離，也可將醫療專業帶入基層社區，嘉惠大眾。而且書中穿插了許多人文、哲學與文化上的知識，讀來反芻有味。無論是對一般民眾和位居各個專業的醫療人員，均值得推薦。

　　這是一本促進自我健康的書，告訴我們如何「重新」認識自己的身體，找回天然的自癒能力。

　　林彥璋醫師是一位充滿熱忱、視病猶親的好醫生，在他平日繁忙的工作外，仍不斷努力，探究解決病患困擾的各種方法。大家都明白病從口入這個道理，卻忽略了張口呼吸可能帶來的問題，在林醫師細膩地觀察與臨床驗證下，呼吸這個看似再簡單不過的事情，原來藏有莫大的玄機，以他口腔醫學的專業為出發點，帶領我們從不同的觀點重新看待呼吸的方式，更從牙齒的咬合變化連結到全身筋膜的影響。透過本書內一個個真實案例的生動描述，讓我們真正體會到身體是一個完整的系統，改變呼吸、刺激筋膜就有可能帶來意想不到的效果，本書不僅帶給大家一個嶄新觀點來看待如何養生，也提供醫療的專業領域更多值得深入研究的方向。

　　本書作者林彥璋醫師是一位牙醫師，本著一顆熱忱的心，從年輕至今一直都在南投鄉下為民眾服務。除了致力於紮實的牙科基本功，幫助患者整治牙齒外，另一方面發現口腔裡的許多問題：如牙齒咬合、舌頭等軟組織的動態，還發現口呼吸和許多疾病息息相關。因此行醫時便投入大量心思，研究如何從口腔保健全身的治療方法。經過多年的努力，受惠了許多民眾，不但創新醫療觀念，更開拓牙醫師在守衛人體健康更進階的醫療模式。

　　本書分成五大部分闡述理念。第一、二部分從理論著手，針對兩大全身性的關鍵系統：「呼吸」與「筋膜」，提出顛覆一般人理解甚至忽視的致病問題。諸如「口呼吸」、「呼吸過量」、「氧過溢」、「筋膜沾黏」、「深前線失調」等，竟然都是導致當今許多慢性疾病的惡因。第三部分則進入方法，提出能同時調理「呼吸」與「筋膜」的妙方：頂舌減量呼吸與牙套，讓每個人居家就可靠自己練習，甚至在夜間入睡時。

　　究竟這套理論與方法的實作情況如何？本書第四部分提出眾多個案，顯示身體機能在這套原理的運作下，產生提升的積極效果。這部分鉅細彌遺且生動活潑地記載各種案例，是難見且珍貴的臨床經驗。最終，本書更詳細陳述這一路以來的研究心路，闡明其研究的決心。

　　一位優秀的醫師不僅要解決問題，進而要探索問題找出致病機轉。林醫師深知自己的臨床經驗及所提出的假設理論，需要被驗證、被檢視。為了證實並繼續深化自己的研究，便透過同院耳鼻喉科沈炳宏醫師的介紹，認識剛從美國史丹佛睡眠眠中心進修結束的我，而結下不解之緣。此刻，光田醫療團隊將用科學化的方式，來驗證並找尋適當的理論基礎。希望這樣的努力，可以對本土醫學盡綿薄之力。

　　我深信台灣醫療崗位上，仍有許多無名英雄像林醫師一樣慈悲為懷，在為台灣醫療默默付出，期許給患者更好的治療，而本書就是一個最好的見證，所以在此鄭重向大家推薦。

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ISBN：9789869268981
叢書系列：生活方舟
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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過多的能量是一種富足的惡性循環，它導致許多我們現今面對最嚴重的失調性疾病。

—《從叢林到文明：人類身體的演化和疾病的產生 》丹尼爾•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
現代人的呼吸，跟飲食一樣，都處於一種過量狀態。人類歷史上沒有一個時代像今日，熱衷於為身體補充大量氧氣，如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧產品等。這股好氧風氣之所以興盛，在於大家認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下，便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題，甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。

然而，任何一種能量都一樣，只要超過生理基本需求，對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體，它雖然是細胞產生能量的必要物質，卻也是體內自由基的最大來源，會損害構成細胞的各種分子，而成為器官功能不良、疾病、老化等症狀的決定性因素之一。

你該重新檢視，自己的呼吸觀念與呼吸習慣。

絕大多數人的呼吸問題，就是呼吸過量，以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多，會讓身體老化得更快？為什麼用嘴巴呼吸，會鬧出一身毛病？本部分將透過各種關於呼吸的研究，說明這些錯誤的呼吸習慣為何致病，且提出一個非常關鍵的呼吸觀念：氧氣不能過多這個論點，完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發表的

研究報告，非常嚴肅且有根據地告訴你，氧氣是有問題的！當氧氣有害的相關研究，已經大量發表在多種國際期刊與權威著作，以警惕醫療人士勿誤用氧氣，我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念，大口大口地吸進氧氣，毫不知它對生命危害至深。

本書會一五一十地告訴你，我究竟看到了什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究，讓大家一同來思考：我們身體究竟處於氧氣過量的危機，還是缺氧？這個問題的重要性在於，它將讓你採取完全不同的方式對待身體，也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒，在於你對氧氣的判斷與選擇。

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嘴巴開開，病門大開

ISBN：9789869268981
叢書系列：生活方舟
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►GO►最新優惠► [書籍]鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729630?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！(腰・肩・ひざは「ねじって」治す―魔法のリセット・トレーニング)～推薦！

作者簡介

山內英雄  Yamauchi Hideo

　　1944年生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，最終學歷為早稻田大學商學院。現為Japan Yoga college校長。曾經榮獲世界名人舉重錦標賽（2010年，56公斤級）的總冠軍。目前於自創的學校擔任授課講師，也在國內外身心障礙設施擔任志工，為有需求的人進行獨自構思開發的「復位訓練術」。作品有《Art of YOGA》（共兩冊，LEVEL出版社）、《呈現完美姿勢的基礎J-YOGA》（LEVEL出版社）。

島 泰三  Shima Taizo

　　1946年出生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，大學就讀東京大學理學院人類學科。東京大學理學院碩士班畢業後，於1978年設立財團法人日本野生生物研究中心，進行日本彌猴等野生動物的研究。之後曾任房總自然博物館館長、雜誌《日本彌猴》總編輯、天然紀念物日本彌猴之棲息地保護管理調查隊（高宕山、臥牛山）的主任調查員、國際協力事業團馬達加斯加共和國派遣專家（指導靈長類學）等。現為NGO日本指猴基金會（Ayeaye Fund）代表。主要著作有《どくとるアイアイと謎の島マダガスカル》（八月書館）、《親指はなぜ太いのか 直立二足歩行の起原に迫る》（中公新書）、《はだかの起原》（木樂舍）、《サルの社会とヒトの社会》（大修館書店）、《孫の力》（中公新書）、《日本水族館紀行》（木樂舍，共著）等等。

譯者簡介

鄭世彬

　　日本薬粧研究家
　　高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
　　現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
　　專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
　　
　　著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇／內服藥篇》、《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書；曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者；譯有《魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！》等書。

　　聯絡方式：japancosmelab@outlook.jp
　　日本藥粧研究室 粉絲團：www.facebook.com/japancosmelabs

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　　都市生活的快節奏，讓現代人越來越忙碌，在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明，現在大城市的上班族，30歲左右身體就開始呈現老化狀態，出現腰痠背痛等各種現象。

　　腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……，是多數現代人的文明病，大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良，甚至飲食錯誤所造成。
　　
　　面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時，你打算放棄了嗎？擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生，將告訴你「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」、「非常有效」，且完全不需要使用任何輔助道具的復位訓練術，教你找回身體原本的平衡感，讓有疼痛、不良習慣、歪斜不正、卡卡不順問題的身體，透過回正術讓身體復位、從肩頸‧腰‧膝蓋的痠痛中解放！
　　
　　復位訓練術的基本原則──
　　◎「放鬆」：身體不用力。肌肉緊繃的話，無論做什麼伸展操都不會有效果。進行再多的訓練或運動也無濟於事。放鬆的第一步是「放鬆下顎肌肉」，亦即打呵欠。
　　◎「擴胸」：讓身體深呼吸。氧氣若不能運行至全身，尤其是腦部，就無法作出最完美的動作。
　　◎「固定支點」：用手確實固定扭轉部位。加以固定的話，不僅能夠減輕肌腱和肌肉的負擔，同時還可以強化力道。
　　◎「扭轉」：放鬆關節。復位訓練術中，針對身體不同部位有各種相對應的有效且合理的復位技巧，其中就屬扭轉這個動作最具特色。
　　
　　山內英雄先生、島泰三先生在本書還要告訴你這些祕訣──
　　◎消除眼睛疲勞
　　◎安眠
　　◎鼻子暢通
　　◎終止老化
　　
本書特色    
　　
　　1.日本亞馬遜★★★★推薦
　　2.擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生=輕鬆簡單卻效果驚人的魔法
　　3.回正術是一套「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，且「非常有效」的伸展操，是整復，也是運動。更是一套為了「打造使身體更容易活動」的健身訓練方法。
　　4.回正術的重點是「不勉強硬撐」、「自己感覺自己的身體」、「轉動身體找出不順的部位，再小心針對那個部位反覆多轉動幾次」
　　5.復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。

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介紹
「肩部」復位訓練術
◎致拿起這本書的讀者們

前言
◎何謂復位訓練術
◎解開人類手指的祕密，以恢復美麗為目標的山內先生「流派」

Part 0關於「復位訓練術」
◎在復位訓練術誕生之前
◎復位訓練術的基本原則
◎關於「解說」
專欄1  人類──進化的核心：手指──◎遠藤秀紀

Part 1「呼吸篇」──全部都從打呵欠開始
◎打呵欠就是一切
「下顎」復位訓練術
◎下顎關節的位置
◎下顎復位訓練術的效果
◎安眠的秘訣
◎勿放任鼻塞不管
◎暢通鼻子復位術與中指之間的關係
專欄2  復位訓練術的奇蹟

Part 2「手指篇」──指尖充滿力量，老化就會停止
◎終止老化，從指尖開始
◎指尖與大腦相連
◎控制腳趾，勿讓人生留下遺憾
◎腳掌心劇痛的怪病
專欄3  任何人都治得好彎曲的手指!?

Part 3「肩膀篇」──消除「僵硬」的「小撇步」
◎無可避免的肩頸僵硬
◎肩頸僵硬復位術的重點
◎五十肩與肩頸僵硬
◎現實中的肩頸僵硬與解決之道
專欄4  〔報告〕治好五十肩了！◎沼尻賢治

Part 4「腰篇」──腰痛可以痊癒，只要有耐心
◎腰痛最大的原因，就是「原因不明」
◎腰痛的人要隨時意識大腿後肌與腸腰肌
◎向可以彎曲的方向彎曲，從這裡開始
◎特別留意頸部
◎絕對不要勉強硬撐
專欄5  復位訓練術的奇蹟

Part 5「膝蓋篇」──減輕疼痛的正確方法
◎解決膝蓋疼痛的方法
◎站立姿勢下轉動膝蓋
◎膝蓋復位訓練術哪裡厲害？
專欄6  關於山內英雄自己

附錄篇PART6「辦公桌族」篇──身體「鬆散」，工作就會「停滯」
◎以頸部作為支點，放鬆身體
◎消除眼睛疲勞！
◎眼睛疲勞的原因

結語

 

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前言

何謂復位訓練術　Japan Yoga college校長  山內英雄

　　以「打造一個比現在活動更自如的身體」為目標，而開發了這個「復位訓練術（Reset Training）」。
　　
　　這個訓練術的開端起源於我與瑜伽的相遇。我在瑜伽的體位法中發現修練或運動姿勢中並所沒有的健康之道。
　　
　　然而，瑜伽被過度神祕化，被宗教包裝得虛華矯飾。我前往印度時，曾見過一位數十年沒剪過頭髮和指甲的苦行僧，高舉著右手，數十年來不曾放下，而且繩子可以從鼻子進嘴巴出。他的身體幾乎沒有肌肉，只有骨架的身體極其所能的不停擺出令人感到不可思議的姿勢。除此之外，我也邂逅一些人，他們認為只需要透過「冥想」，就能夠獲得那些原本要靠知識與經驗累積，才能辛苦獲得的睿智學問。
　　
　　基本上，我認為健康的身體才是最重要的根基，瑜伽原本應該是要讓人加以力行，多加實踐的鍛鍊之術，但那些修練或沉思反而搶了風采，損及瑜伽真正帶給人體健康的好處。
　　
　　若掀開瑜伽神祕的面紗，瑜伽其實是能夠喚醒身體平衡機制最好的養生運動，能夠讓我們的表情更柔和、沉穩、美麗。於是，我從二○○二年開始推廣我自創的J瑜伽。
　　
　　試著將J瑜伽應用在運動訓練、芭蕾或鋼琴的整體表演中，此外，將J瑜伽的動作組合成調整身體平衡的訓練方法，就是我們這裡所說的「復位訓練」。
　　
　　在平衡的狀態下移動身體，這對任何人來說都是非常重要的，在現代社會中，更是需要適當的相關訓練。現今的社會有太多諸如汽車、電車等各種移動距離的工具，這使得人們漸漸遺忘如何正確走路。被通稱為「文明病」的各種身體不適，往往也都是平時不走路所造成，而多數精神方面的疾病，也都是起因自身體的各種不適。
　　
　　擁有不痠不痛，可以自行站立如廁的身體，比什麼都來得重要。
　　
　　復位訓練術追求的是「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，和「非常有效」，而且完全不需要使用任何輔助道具。
　　
　　一旦大家知道方法，肯定會覺得很簡單，簡單到認為「什麼啊，只要這樣做就可以了嗎？那麼，為什麼至今都沒人發現呢？」
　　
　　復位訓練術的動作無論何時何地都可以立即實踐，希望大家一定要試試看，親自確認這套訓練術驚人的功效。
　　
　　另外，復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。
　　
　　誠心為大家獻上這套復位訓練術，期望大家隨時隨地都能帶著容光煥發的柔和表情。
　　

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ISBN：9789865852788
叢書系列：養生館
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729741?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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小心，原來這些都有毒：揪出生活中危害健康的六大隱形殺手，教你認識看不見的隱藏毒素[Xiao Xin ， Yuan Lai Zhe Xie Dou You Du ： Jiu Chu Sheng Huo Zhong...]～推薦！

編者簡介

樂活居家工作室
   
　　由一群追求健康的文字工作者組成，並聘請多位醫師、養生專家、環保專家擔任顧問，以追求無毒害的生活環境為己任，並以撰寫文字為樂。本書為工作室成員透過多年觀察，諮詢過多位專家意見，蒐集近年來的環保議題和食安等多方面資料，精心編纂而成，希望使讀者透過書中介紹，發覺毒素，具備正確的認知和態度，享有更好的生活品質和空間。

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　　常用的必備品竟然含有可怕的有害物質，這些你都知道嗎？
　　食→咖啡保存不當，有毒！百百款的食品添加劑，吃多了，有毒！
　　衣→布料上的螢光劑、增豔劑、增白劑，一旦衣物沒洗淨，有毒！
　　住→建材選擇不當，包含甲醛、石棉、鉛、三聚氰胺等，有毒！
　　行→汽機車廢氣、座椅、車內芳香劑，當中的一氧化碳、苯、硫化物，有毒！

　　探討生活中最常接觸的六大類別，從環境、飲食和用品中，
　　認識潛藏在內的要命「毒素」，
　　做到識毒才能離毒！

　　揪出生活中危害健康的六大隱形殺手
　　教你認識看不見的隱藏毒素
   
　　空氣汙染、水汙染、蔬果中的農藥殘留物、洗滌劑中的化學物質、肉類所含抗生素與汙染物質等，潛在毒素無所不在，隨時隨地都可能突然跑出來作怪，為身體帶來致命性的危機！
   
　　本書藉由人類需求準則：食、衣、住、行作為主要分類方向，分門別類說明日常生活中所產生的各種毒素引發物，再藉由代表性毒素進行剖析，讓讀者明瞭毒素本身的危害
性與其可能的藏身處，同時提出避開毒素的好方法，讓更多人了解如何閃躲這些毒素。
 
　　顛覆你的認知，識毒才能真正離毒
   
　　其實，並非所有食物與物品都會致癌或有毒素，例如：塑膠餐具本身不會散發毒素，但是因為受到高溫影響才釋放毒素，若在低溫下使用，並不會散發毒素；而最讓大眾感到恐慌的防腐劑，其實反而是能讓食物不腐壞、阻擋細菌大軍攻擊的重要屏障，有存在的必要性，但是許多人仍認為防腐劑有毒而對它心生排斥。
   
　　生活中有許多意想不到的毒素與我們「和平共處」多時，有些毒素我們早已知道，但是有些則似是而非，甚至很少有人知道身邊有致命毒素徘徊，不過，想將所有毒素一網打盡或全部殲滅是不可能的事，我們應當學習的是如何與毒素和平相處，不要讓毒素在神不知鬼不覺的情況下侵蝕我們的健康。
 
本書特色

　　１六大議題，找出生活中最常見卻容易忽略的隱藏毒素
　　　
　　本書從食、衣、住、行、辦公室用品、女性用品等六大議題中，深入探討介紹，讓讀者了解，原來我們的日常生活中，看似平凡的一切，幾乎都有可怕毒素的存在，並且在渾然不知的情況下，一點一滴地向我們的身體宣戰。

　　２最完整的毒素分析，舉一反三，全方位遠離「毒窟」
　　
　　提供完整的毒素分析，介紹有害物質的成分和最常出現的地方，從食衣住行等多方面分析，並提供避免之道，達到遠離毒害的理想生活。
 
　　３安全常識，多角度了解各項常見添加物的防制標準和自救之道
　　
　　綜論未來關於各項添加物的安全標準、防治辦法，其他類似的添加物質，以及安全合理的使用原則等。察覺引發不適症狀的來源，並提供自救之道，做到少用、少吃、少接觸這些食品、物品或成分，就等於多罩一層防護網，以後看到這些致命毒素或毒素來源就不會再窮緊張了！

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食
與食物有關的致命毒素
．垃圾食品
1. 油炸物
2. 醃漬品
3. 燒烤物
．零食類
1. 精緻麵包蛋糕
2. 餅乾
3. 糖果
．加工食品
1. 煙熏肉品
2. 丸子
3. 豆製品
4. 米溼製品
5. 麵製品
6. 乾貨
7. 乳製品
．飲料
1. 碳酸飲料
2. 加工果汁
3. 咖啡
4. 水
．油品
1. 食用油
．生鮮
1. 蔬菜
2. 魚
3. 蝦子
 
衣
與衣物有關的致命毒素
1. 螢光劑衣物
2. 布類物品
3. 寢具
4. 洗衣粉∕精
5. 衣物柔軟精
6. 家事手套
7. 乾洗劑
 
住
與生活有關的致命毒素
．建築裝潢
1. 一般建材
2. 隔熱防火建材
3. 油漆
．電器用品
1.微波爐
2.電腦
3.廢電池
．餐具
1. 衛生筷
2. 紙餐具
3. 美耐皿餐具
4. 塑膠奶瓶
．塑膠類
1. PVC塑膠製品
2. 保麗龍
3. 寶特瓶
．清潔用品
1. 清潔劑
2. 洗碗精
3. 漂白水
．驅蟲用品
1. 電蚊香
2. 殺蟲劑
3. 樟腦丸
．氣體
1. 瓦斯
2. 油煙
3. 燒金紙廢氣
 
行
與交通有關的致命毒素
．汽機車
1. 汽車廢氣
2. 人工皮座椅
3. 車內芳香劑
4. 機車廢氣
．通勤族
1. 室內空氣品質
2. 二手菸
3. 捷運公車拉環
 
辦公用品
在辦公室會遇到的致命毒素
1. 影印機
2. 鍵盤&滑鼠
3. 修正液
4. 空調系統
5. 橡皮擦
 
女性用品
與女性用品有關的致命毒素
1. 口紅
2. 指甲油
3. 去光水
4. 染髮劑
5. 髮膠
6. 保溼產品
 
化妝品與保養品中的危險成分
Q&A

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ISBN：9789865786724
叢書系列：美麗人生-人生贏家
規格：平裝/156頁/14.8x20.8x1cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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與食物有關的致命毒素
 
垃圾食品 1. 油炸物
 
鮮嫩多汁的炸雞排、外酥內軟的金黃薯條、鬆軟柔滑的甜甜圈、爽脆可口的洋芋片、美味彈牙的泡麵……。
 
這是許多人從小吃到大的零嘴類美食，不過，你可知道，這些美味的零嘴可都是貨真價實的油炸物，吃多了可是有害健康的。雖然理智告訴你這些都是垃圾食物，可是最後多數人還是會抵擋不住誘惑，吃光手中所有的油炸物零嘴。奇怪的是，似乎每種食物丟進油鍋裡炸一炸都會變得超級好吃，陷阱來了，絕大多數油炸物內所含的毒素多到令人無法想像。
 
最明顯的毒素之一就是熱量，由於高油脂的食物會散發一種物質，讓人吃了有滿足感，因此許多人會在不知不覺間吃進過多的熱量，造成肥胖。其次，油炸品的油脂經過高溫後就會變質，容易造成心血管堵塞，最後，也是最讓人害怕的，油炸物可能導致致癌物的產生，例如：丙烯醯胺。
 
安全小知識
 
1. 油炸物若外表非金黃色而是褐色，最好不要食用。
 
2. 有濃重油耗味的油炸品代表油炸時間過久，風險高，最好不要食用。
 
3. 想要降低吃到回鍋油炸食物的風險，最好的方法，就是在家自己製作，才能吃得安心。
 
毒素分析
 
丙烯醯胺（Acrylamide）瑞典國家食品管理局在2002 年4月發表研究心得，內容主要說明當澱粉食物經過油炸後會產生濃度較高的丙烯醯胺，尤其是洋芋片、炸薯條等油炸澱粉類食物，動物實驗證實，丙烯醯胺屬於致癌物質。不過，美國哈佛大學公共衛生學院和瑞典的卡洛琳斯卡研究院共同研究後則發現，攝取丙烯醯胺與發生結腸癌、膀胱癌以及腎臟癌之間並無關聯，並將此研究內容發表於2003 年的《英國癌症期刊》。因此，丙烯醯胺究竟是否會致癌，依舊爭議不斷。
 
! TIPS 如何避開丙烯醯胺？
 
油脂經高溫後，氧化反應會產生氧化物，水解反應則會產生游離脂肪酸，而聚合反應則會產生總極性物質，這些衍生而來的物質吃進肚裡愈多，愈不利健康，所以，油炸類食物還是少吃為宜。
 
若實在無法抗拒油炸物的誘惑，那麼在吃過油炸物後應當多補充一些新鮮蔬菜、水果或是現榨的蔬果汁，多吃蔬果可以有效降低丙烯醯胺的暴露汙染達30 ～ 40％。

ISBN：9789865786724
叢書系列：美麗人生-人生贏家
規格：平裝/156頁/14.8x20.8x1cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材[Sheng Li Qi Mi Ma ： Zhang Wo Sheng Li Xun Huan ， Da Zao Jian...]～推薦！

作者簡介

季然

　　婦科主治醫師，對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究，本書將與你一起分享女人的生理期密碼。

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　　對女性而言，生理期真是個讓人又愛又恨的東西，特別是經期來潮時的生理痛，還有其他各種不舒服的症狀，整個過程都會讓身心感到痛苦萬分，巴不得它趕快離開，也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候，卻又緊張的像是家人失蹤一樣，深怕是身體的哪個環節出了問題，不停的祈求它快點到來。
   
　　生理期可以說是女人的第二生命，女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，人生有近一半的都會和它形影不離。其實，它的存在可不只有壞處而已；不管它來的多，來得少，有無規律，日數是否太長或太短，此刻正是感受身體變化，與內在溝通的好機會，是檢視身體狀況的一個重要指標。
   
　　當經期順利且定期規律來時，反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！反之，生理期遲遲不來，或是提前許多時，顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此，有人把生理期稱之為『好朋友』，正是因為它是您最坦白的朋友，能夠反應出來體內各種的狀態！
   
　　除此之外，其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；而容易肥胖的女生，月經則是常常不順。其道理是很簡單的，當月經來的順利且週期規律時，表示體內代謝的功能良好，排毒效果較顯著，減肥的成效就特別顯著，反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，容易造成身材臃腫肥胖。
   
　　特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環，藉由體內荷爾蒙的高低節奏，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫，配合作息與飲食，不必節食、挨餓，就能達到增加減重的效果，不僅可以讓妳減肥事半功倍，還能輕鬆有效地保持輕盈體態。
   
　　希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音，了解好朋友帶來的健康訊息之外，也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧！

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PART 1 認識女人的生理期密碼
1．女性生理期的形成／009
2．從基礎體溫得知生理期的階段／013
3．女性生理週期的時間計算／015
4．女性生理週期的荷爾蒙變化／017
5．生理週期對女性身材的影響／020
6．生理週期身心會有哪些變化？／024
 
PART 2 經前症候群，是女性都會發生
1．「經前症候群」對女性朋友的影響／027
2．克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群／029
3．緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群／033
4．消除「生理期前水腫」的後遺症／035
5．輕鬆克服「經前失眠症」／039
6．瑜珈伸展，舒緩女性經前不適／042
 
PART 3 月經時期，最常見的問題
1．女人最難以預防的「月經失調」／047
2．月經為什麼會無故失調呢？／053
3．改善月經失調的按摩、飲食法／056
4．讓許多女性難以言喻的「痛經」／060
5．減緩痛經和治療的飲食法／063
6．改善痛經的自我按摩／064
7．利用伸展運動緩解痛經不適／068
 
PART 4 善用經期排毒，做個健康女人
1．月經期間的飲食注意要點／071
2．經期時，通經血、清體毒的妙招／075
3．經期時，有助於體內排毒的食物／076
4．影響排毒效果的八大飲食禁忌／079
5．利用簡單骨盆操促進排毒／082
6．按壓穴道加速體內排毒／084
 
PART 5 每月的最佳豐胸期：排卵期
1．排卵期豐胸的六大基本原則／087
2．如何計算排卵期的時間／091
3．影響豐胸效果的關鍵營養素／093
4．排卵時期的最佳美胸食材／096
5．把握排卵期，打造深邃的事業線／099
6．擴胸體操，快速提升罩杯／102
 
PART 6 掌握生理期，做個窈窕女人
1．卵泡期，最佳的黃金瘦身時間／105
2．卵泡間，最實用的減肥燃脂動作／110
3．黃體期，提高腦部血清素對抗食慾／114
4．黃體期，擊退復胖的飲食妙招／120
5．月經期，代謝體內脂肪的妙方／123
6．月經期，強化代謝的必按穴位／126

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ISBN：9789869348928
叢書系列：健康才幸福
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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PART 1
認識女人的生理期密碼
 
女人從十多歲的初經來潮，直到五十多歲後的停經，一生會經歷四百多次月經。月經是由下丘視、卵巢、子宮等各種器官所引起的生理反應，其存在的目的除了完成偉大的生育天職之外，其過程會因為荷爾蒙劇烈的變化，造成肌膚、情緒、甚至體重身材等，有明顯的影響及改變，進而產生了各式各樣的不舒服感覺，有些人甚至還會痛得受不了。因此，對於很多女性而言，都會覺得每月一次的月經真是個大麻煩。
 
其實，只要了解女性生理週期循環的定律，配合身體的荷爾蒙變化及新陳代謝的改變，適當調整作息與飲食，生理期就是讓女性調整健康體質，瘦身、豐胸重拾窈窕身材的好幫手。
 
1．女性生理期的形成
 
為什麼女生會有生理期的存在呢？我們先從女性的生殖器官結構及其功能了解吧：

下視丘：
　　
位於大腦皮質正下方的間腦部位，除了是性器官的中樞之外，也具有內分泌功能，負責分泌女性荷爾蒙來促使卵巢卵子的發育。

卵巢：
　　
位於子宮骨盆腔內的兩側，卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要，主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。在每位女性出生同時，兩側卵巢其實就約有百萬個卵泡，隨著年齡的增長，卵泡會逐漸退化減少，直到了青春期時期，約只會剩下三十萬到四十萬個卵泡；之後的每個月生理週期中，至少都會有一個發育成熟卵子，經過輸卵管到達子宮，等待與精子的結合。
 
子宮：
　　
位於骨盆之中，位置是膀胱後方與直腸前方，形狀像是倒置的梨形。上端左右兩側連接兩條輸卵管，下連接陰道，在子宮上還有兩條韌帶連接卵巢。子宮又可以分為底，體，頸三個部位，上端叫子宮底，下部變細呈圓筒形狀是子宮頸，底部和頸部中間部份為子宮體。子宮的大小會著年齡增長而變大，位置也會隨著生產期的來臨而改變，愈接近產期就會逐漸升高。子宮內層分佈著子宮內膜，在卵巢排卵期間內膜會自然增生，如果卵子沒有受精成功，內膜就會剝落形成月經。

ISBN：9789869348928
叢書系列：健康才幸福
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730352?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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