生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材[Sheng Li Qi Mi Ma ： Zhang Wo Sheng Li Xun Huan ， Da Zao Jian...]～推薦！

作者：季然
出版社：悅讀名品出版社
出版日期：2016/09/27
語言：繁體中文

ISBN：9789869348928
叢書系列：健康才幸福
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

季然

　　婦科主治醫師，對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究，本書將與你一起分享女人的生理期密碼。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

生理期是檢視身體的重要指標

　　生理期可以說是女人的第二生命，
　　女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，
　　人生有近一半的都會和它形影不離。

　　對女性而言，生理期真是個讓人又愛又恨的東西，特別是經期來潮時的生理痛，還有其他各種不舒服的症狀，整個過程都會讓身心感到痛苦萬分，巴不得它趕快離開，也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候，卻又緊張的像是家人失蹤一樣，深怕是身體的哪個環節出了問題，不停的祈求它快點到來。

　　生理期可以說是女人的第二生命，女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，人生有近一半的都會和它形影不離。其實，它的存在可不只有壞處而已；不管它來的多，來得少，有無規律，日數是否太長或太短，此刻正是感受身體變化，與內在溝通的好機會，是檢視身體狀況的一個重要指標。

　　當經期順利且定期規律來時，反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！反之，生理期遲遲不來，或是提前許多時，顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此，有人把生理期稱之為『好朋友』，正是因為它是您最坦白的朋友，能夠反應出來體內各種的狀態！

　　除此之外，其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；而容易肥胖的女生，月經則是常常不順。其道理是很簡單的，當月經來的順利且週期規律時，表示體內代謝的功能良好，排毒效果較顯著，減肥的成效就特別顯著，反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，容易造成身材臃腫肥胖。

　　特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環，藉由體內荷爾蒙的高低節奏，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫，配合作息與飲食，不必節食、挨餓，就能達到增加減重的效果，不僅可以讓妳減肥事半功倍，還能輕鬆有效地保持輕盈體態。

　　希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音，了解好朋友帶來的健康訊息之外，也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

PART 1 認識女人的生理期密碼
1．女性生理期的形成／009
2．從基礎體溫得知生理期的階段／013
3．女性生理週期的時間計算／015
4．女性生理週期的荷爾蒙變化／017
5．生理週期對女性身材的影響／020
6．生理週期身心會有哪些變化？／024

PART 2 經前症候群，是女性都會發生
1．「經前症候群」對女性朋友的影響／027
2．克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群／029
3．緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群／033
4．消除「生理期前水腫」的後遺症／035
5．輕鬆克服「經前失眠症」／039
6．瑜珈伸展，舒緩女性經前不適／042

PART 3 月經時期，最常見的問題
1．女人最難以預防的「月經失調」／047
2．月經為什麼會無故失調呢？／053
3．改善月經失調的按摩、飲食法／056
4．讓許多女性難以言喻的「痛經」／060
5．減緩痛經和治療的飲食法／063
6．改善痛經的自我按摩／064
7．利用伸展運動緩解痛經不適／068

PART 4 善用經期排毒，做個健康女人
1．月經期間的飲食注意要點／071
2．經期時，通經血、清體毒的妙招／075
3．經期時，有助於體內排毒的食物／076
4．影響排毒效果的八大飲食禁忌／079
5．利用簡單骨盆操促進排毒／082
6．按壓穴道加速體內排毒／084

PART 5 每月的最佳豐胸期：排卵期
1．排卵期豐胸的六大基本原則／087
2．如何計算排卵期的時間／091
3．影響豐胸效果的關鍵營養素／093
4．排卵時期的最佳美胸食材／096
5．把握排卵期，打造深邃的事業線／099
6．擴胸體操，快速提升罩杯／102

PART 6 掌握生理期，做個窈窕女人
1．卵泡期，最佳的黃金瘦身時間／105
2．卵泡間，最實用的減肥燃脂動作／110
3．黃體期，提高腦部血清素對抗食慾／114
4．黃體期，擊退復胖的飲食妙招／120
5．月經期，代謝體內脂肪的妙方／123
6．月經期，強化代謝的必按穴位／126

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ISBN：9789869348928
叢書系列：健康才幸福
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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PART 1
認識女人的生理期密碼

女人從十多歲的初經來潮，直到五十多歲後的停經，一生會經歷四百多次月經。月經是由下丘視、卵巢、子宮等各種器官所引起的生理反應，其存在的目的除了完成偉大的生育天職之外，其過程會因為荷爾蒙劇烈的變化，造成肌膚、情緒、甚至體重身材等，有明顯的影響及改變，進而產生了各式各樣的不舒服感覺，有些人甚至還會痛得受不了。因此，對於很多女性而言，都會覺得每月一次的月經真是個大麻煩。

其實，只要了解女性生理週期循環的定律，配合身體的荷爾蒙變化及新陳代謝的改變，適當調整作息與飲食，生理期就是讓女性調整健康體質，瘦身、豐胸重拾窈窕身材的好幫手。

1．女性生理期的形成

為什麼女生會有生理期的存在呢？我們先從女性的生殖器官結構及其功能了解吧：

下視丘：
　　
位於大腦皮質正下方的間腦部位，除了是性器官的中樞之外，也具有內分泌功能，負責分泌女性荷爾蒙來促使卵巢卵子的發育。

卵巢：
　　
位於子宮骨盆腔內的兩側，卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要，主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。在每位女性出生同時，兩側卵巢其實就約有百萬個卵泡，隨著年齡的增長，卵泡會逐漸退化減少，直到了青春期時期，約只會剩下三十萬到四十萬個卵泡；之後的每個月生理週期中，至少都會有一個發育成熟卵子，經過輸卵管到達子宮，等待與精子的結合。

子宮：
　　
位於骨盆之中，位置是膀胱後方與直腸前方，形狀像是倒置的梨形。上端左右兩側連接兩條輸卵管，下連接陰道，在子宮上還有兩條韌帶連接卵巢。子宮又可以分為底，體，頸三個部位，上端叫子宮底，下部變細呈圓筒形狀是子宮頸，底部和頸部中間部份為子宮體。子宮的大小會著年齡增長而變大，位置也會隨著生產期的來臨而改變，愈接近產期就會逐漸升高。子宮內層分佈著子宮內膜，在卵巢排卵期間內膜會自然增生，如果卵子沒有受精成功，內膜就會剝落形成月經。