掌握好牙3關鍵：專業醫師護齒101招[Zhang Wo Hao Ya 3 Guan Jian ： Zhuan Ye Yi Shi Hu Chi 101 Zhao...]～推薦！

作者：林峰丕,林本信 出版社：華成圖書 出版日期：2016/10/01 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789861922904 叢書系列：保健舖 規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

林峰丕

　　1969年生，O型巨蟹座。

　　臺北醫學大學牙醫學士、臺北醫學大學口腔復健研究所碩士，現職為牙醫師。
　　右手行醫，左手寫作，是他目前選擇的生活模式。
　　他不願捨誰就誰，只求悠遊於兩者之間。

　　出版作品：《和自己說說話》、《美齒好牙的101個關鍵》、《張嘴看人生》、《遇見你的微幸福》、《牙醫的人生小學堂》等20本。

林本信

　　現職為臺中地區職業牙醫師。

　　在牙醫生涯，記得有兩位日本牙醫前輩──河原英雄醫師說「牙醫是一個愛與藝術的工作」，下川公一醫師也提過「牙醫是一個可以改變患者人生的行業」。身為牙醫師，除了治療口腔疾病，更可為進一步解決患者身心的相關問題，我想這是一個陪著病人一起變老與成長的工作。

　　學術著作：《實踐咬合功能調整與技巧》、《牙科植體併發症：病因，預防與治療》（上‧下）、《QDT 2012 精萃牙科新知》、《QDT 2013 精萃牙科新知》、《黏膜牙齦美觀手術》、《全口義齒難症病例：為何人都想要知道臨床真相》。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

關鍵1  正確認識牙齒
關鍵2  定期看牙護理
關鍵3  牙齒日常清潔

不論你處於哪個年齡層、口腔狀態如何，
本書絕對是你不可或缺的健康護齒指南！
 
你知道如何正確刷牙嗎？
你是否患有牙科疾病呢？
看牙醫也有要遵守的基本禮貌？
牙醫如何施展絕招打造一口好牙？
有哪些食物可以護牙或造成蛀牙？
 
口腔門面不僅影響個人觀感，更與自身健康、生活品質息息相關，簡直「牽一齒而動全身」，不容小覷。
現今牙醫診所跟以往相比，專業知識、設備技術、衛生環境、觀念態度等都已大幅提升，你可以安心信賴牙醫師，視他們為幫你打造一口好牙的朋友──正確認識牙齒、做好日常護理，牙科疾病自然遠離！
 
▍露齒笑推薦：)

呂炫堃　臺北醫學大學口腔醫學院教授
郭美芝（Maggie）　飛碟電臺「名醫時間」節目主持人

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序　牙齒要能活到老用到老／呂炫堃
推薦序　開始預防口腔疾病的全民運動吧！／郭美芝
作者序　溫柔對待自己的牙／林峰丕
作者序　良師與良醫／林本信

▍關鍵1：正確認識牙齒疾病

1.蛀牙
（1）什麼樣的食物比較容易造成蛀牙？
（2）蛀牙一定要補銀粉嗎？有沒有其他的選擇？
（3）什麼情況牙齒非抽神經不可？
（4）抽完神經的牙齒是否一定要做牙套？
（5）看牙一定要上麻醉嗎？
（6）麻藥多久會退？要注意什麼呢？

2.牙周病
（1）牙周病是怎麼發生的？
（2）牙周病會不會好？可不可以治療？
（3）牙周病可不可以用吃藥來治療？
（4）牙周病一定要手術治療嗎？
（5）聽說用鹽巴刷牙可防牙周病，是真的嗎？

3.兒童牙齒問題
（1）為什麼小孩剛換的新牙長得歪歪的呢？
（2）小朋友什麼時候應該開始看牙呢？
（3）乳牙需要塗氟嗎？
（4）小朋友換牙該讓它自然脫落嗎？
（5）我的孩子「舌根太緊」怎麼辦？
（6）小朋友如果要做矯正，何時開始比較恰當？
（7）我的孩子恆牙一直長不出來怎麼辦？
（8）什麼是奶瓶性齲齒？
（9）怎麼幫小朋友潔牙呢？
（10）小朋友刷牙一定要用兒童牙膏嗎？
（11）小朋友需要做假牙嗎？

4.其他牙科疾病
（1）牙齒敏感怎麼辦？
（2）懷孕時牙痛怎麼辦？
（3）殘留牙根究竟要不要拔？
（4）撞斷牙齒怎麼辦？
（5）牙齒因外傷脫落怎麼辦？
（6）有多生牙怎麼辦？
（7）門齒中間有縫怎麼辦？
（8）牙齦常出血怎麼辦？
（9）為什麼牙齒很容易缺損？

5.相關口腔疾病
（1）有口臭怎麼辦？怎麼分辨是口腔、牙齒的問題，還是身體內部的問題？
（2）口腔為什麼常破皮？
（3）為什麼嚼檳榔的人較容易得口腔癌？
（4）什麼是口腔泡疹？
（5）認識三叉神經痛
（6）什麼是脣顎裂？
（7）脣顎裂要如何治療？
（8）為何上、下顎會有突出的硬塊呢？是腫瘤嗎？
 
6.破除牙科的迷思、傳聞
（1）人家說：「生一個孩子壞一顆牙。」是真的嗎？
（2）聽說看牙齒會被傳染愛滋病，是真的嗎？
（3）有人說牙痛是因為火氣大，只要喝「加鹽沙士」降火氣即可，真的嗎？
（4）照牙科X光會有危險嗎？

▍關鍵2：掌握牙齒治療知識

1.看診
（1）怎樣克服看牙恐懼症？
（2）看牙醫，患者應該遵守的基本禮貌有哪些？
（3）牙醫師應該遵守的基本禮貌又有哪些？
（4）為什麼看牙前最好先預約？
（5）要選擇一家適合自己的牙醫診所，該從哪裡下手？
（6）你的牙醫師是怎樣的一個人？
（7）你遇上的是個牙醫，還是商人？
（8）這個牙醫不好，想換一個，可以嗎？換與不換的標準在哪？
（9）牙科的看診範圍有哪些？哪些是健保給付範圍？哪些又需要自費？
（10）自費項目的價格範圍如何？有哪些判斷的標準？
（11）牙醫也分科囉！戴牙套找齒列矯正診所，兒童找兒童牙科，以此類推
（12）最貴的究竟是不是最好？
（13）醫療收據要妥善保存，可當作所得税扣除額項目處理
（14）如何良好地結束一次牙科治療？
（15）該不該嘗試一些新的治療方式？

2.拔牙
（1）什麼情況下需要拔牙？
（2）什麼樣的人不適合貿然拔牙？
（3）三天拔兩顆牙適當嗎？間隔多久拔一顆牙才對？
（4）智齒一定要拔嗎？
（5）拔牙後該注意什麼事情？
（6）拔牙需要看時間嗎？

3.人工植牙
（1）如果缺牙，究竟該不該做假牙呢？
（2）如果要做假牙，究竟該做哪一種？
（3）人工植牙究竟多貴？安全嗎？
（4）假牙吞進肚子怎麼辦？
（5）假牙可以用多久？
（6）新做的假牙有問題該怎麼辦？

4.急救
（1）牙齒突然好痛應該怎麼辦？
（2）可以自己止痛嗎？可以吃止痛藥嗎？
（3）什麼情形要趕快就醫？
（4）在牙痛就醫前，可以先用鹽水漱口，緩解不適嗎？
（5）牙齦有膿包可以自行弄破嗎？
（6）口腔燙傷怎麼辦？

▍關鍵3：做好牙齒日常護理

1.清潔
（1）如何選購牙膏、牙刷、漱口水、牙線等口腔清潔用品呢？
（2）抗敏感的牙膏到底有沒有效？
（3）漱口水可以取代刷牙嗎？
（4）怎麼選擇牙刷？多久換一把牙刷？
（5）電動牙刷比一般牙刷好嗎？
（6）刷牙一定要用牙膏嗎？
（7）一定要用牙線嗎？會不會越用牙縫越大？
（8）不方便刷牙的時候，可以嚼口香糖替代嗎？
（9）一天到底該刷幾次牙？什麼時候刷？
（10）刷一次牙該花多少時間？
（11）何謂貝氏刷牙法？
（12）怎樣使用牙線？
（13）牙齒到底多久該洗一次？

2.美形
（1）牙齒為何會染色？
（2）牙齒美白有效嗎？
（3）牙齒美白昂貴嗎？有沒有副作用？
（4）什麼是瓷貼片﹖
（5）齒列矯正有年齡的限制嗎？
（6）齒列矯正需要花多少時間？
（7）齒列矯正能維持多久？
（8）什麼樣特質的人不適合做矯正﹖
（9）什麼是正顎手術？

3.飲食
（1）吃無糖口香糖能否清潔口腔？可以防治蛀牙嗎？
（2）吃哪些食物對牙齒比較好？
（3）吃哪些食物對牙齒不好？

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

牙齒要能活到老用到老／呂炫堃
臺北醫學大學口腔醫學院教授及附設醫院牙周病專科門診中心主任
中華民國口腔植體學會理事長

　　繼 《蛀牙，走開》之後，林醫師嘔心瀝血，又孕育出一本新的牙科著作《掌握好牙3關鍵：專業醫師護齒101招》。我國國人牙周病及蛀牙的罹患率頗高，許多患者於罹患輕度與重度牙周病，大都渾然不知，直到齒牙動搖或有煩人的疼痛感，才驚覺大事不妙，但此時可能病情已被延誤十年或二十年，牙齒往往已達到必須拔除的 階段。兩位醫師以平易近人的用字、精美的圖片，詳細解說造成各類牙齒疾病的原因，並提醒大家預防勝於治療的重要性。他們將所學的正確知識，鉅細靡遺的介紹 給讀者，並正本清源，讓讀者能快速分辨臨床實證醫學與坊間商業醫療推廣的落差，使讀者具備充分的認知，能夠坦然面對牙科疾病的治療。

　　自2000年以來，許多牙周醫學文獻顯示，罹患中、重度牙周炎，可能會影響心血管方面的病痛，例如導致中風、心肌梗塞，甚至會導致腦部腫瘍。而懷孕的婦女，少數人常會 有牙齦急劇發炎，而產生自發性流血的恐怖後果，令患者無法進食，醫師們也於書中做了詳盡的介紹。人工植牙對現代人而言，是一個重要的口腔醫療課題，在本書中亦有著墨，對讀者幫助頗大。

　　作為一個現代人，要了解牙齒與牙周膜（或人工植牙）是口腔中重要的組織與器官。我們希望牙齒能夠活到老用到老；遠離牙周病及蛀牙，將有助於提升生活品質，保持口齒發音清晰，並可確保晚年的容貌不會有嚴重衰老的現象。兩位醫師適時推出此書，可謂讀者的一大福音。希望此書 能喚起國人對牙齒問題的注意，讓大家永保口腔健康。

推薦序

開始預防口腔疾病的全民運動吧！／郭美芝
飛碟電臺名醫時間、飛碟報報主持人

　　從小到大對於口腔保健的概念，總是比較注重牙齒的保健，定期檢查時只要牙醫宣告沒有蛀牙需要填補，就覺得萬事OK了。然而，健康的牙齒要有一個健康的地基，才能伴我們到老，因此牙周組織檢查也是定期檢查必要項目，需與齲齒檢查一樣重視。

　　口腔的健康不只是門面問題，更影響到我們的生活品質，想到自己父親年邁之時，也深受牙周病之苦，減低了許多進食的慾望，間接影響到營養的攝取，致使身體變得孱弱。若能更早注意到牙周出了狀況、積極治療，或許當時的情況會有所改變。當然，看了本書，讀者會了解到，牙周病並不是老年人的專利，若是壓力大、長期抽 菸、糖尿病患者、孕婦等，都有可能是牙周病的高危險族群，甚至年輕型的牙周病患也有逐年增長的趨勢。健保署也因此推出「牙周病統合照護計畫」，逐年提撥預 算，對牙周病患提供全面的照護。國人罹患牙周病患比例越高，相對付出的社會成本也就越大，預防牙周病真該是一項全民運動。

　　峰丕醫師為文就像他在 節 目中受訪一樣，總是可以感受到他思路清晰，用最容易讓人理解的方式，極有耐心地為我們解說。從口腔組織的介紹、為什麼會有蛀牙、牙周病、目前治療的方法 等，讀者可以循序了解口腔保健的各個面向。醫師並以其臨床接觸病人的經驗，設計了許多Q&A，這些問題可能都是每位民眾曾經有過的疑惑，有極高的 生活實用價值。

作者序

溫柔對待自己的牙／林峰丕
元祥牙醫診所負責醫師
作家

　　野生動物因為不像人類有牙醫，一旦牙齒損壞或脫落，只有忍受的份，甚至快速步向死亡。現代人類幸運得多，可免受野生動物之苦，從預防保健、各類牙疾到美齒美型――牙疼可治、有洞可填、缺牙可補、不齊可矯、脫落可植；不滿意的牙齒可整治到宛若編貝，這些工程全都屬於牙醫師的服務範圍。

　　長全的牙齒共約28 至32 顆，有了這些寶貴的牙齒，才讓我們得以發揮最大功效切咬研磨食物，一方面方便吞食與消化，一方面又與舌頭密切合作，使我們能享受美食的滋味。而牙齒影響我們的外貌尤其大，擁有一口整齊潔白的牙齒一開口就討人喜愛、引人注目，好感度大大提升。很奇怪，原本藏在口中的牙齒，若不張嘴根本看不見，但如果缺了門牙或是蛀到蠟黃泛黑無光澤，整張臉馬上像是被施了巫術般老了好幾歲。

　　醫學研究更發現，牙口不好的人竟也與心臟病、糖尿病、中風、老年失智等息息相關，簡直「牽一齒而動全身」，絕不容小覷。

　　牙齒好壞有先天的因素，也有後天造成的。但不懂得如何保養牙齒，殺傷力就很大。你知道如何正確刷牙嗎？可能有人會認為這問題問得真蠢，不過數據顯示：有一半的人確實不刷牙或不會刷牙，他們不知道刷錯牙其實也等於白刷。許多人刷牙簡直像在鋸牙齒，幾十年下來反而刷傷了好牙。

　　提了這麼多，不外乎就是要告訴你，牙齒真的很重要，而定期看牙更是擁有健康牙齒的關鍵步驟，但這可能正是很多人心中的痛處。我相信許多正在看本書的人都有看牙恐懼症，且大部分來自小時候不太好的經驗，包括我自己在內。

　　我第一次換牙時，被我媽拎到一家燈光昏暗，空氣中瀰漫濃濃消毒藥水味的牙科診所。醫生表情肅穆，看起來就不是會體恤小孩的人。我危危顫顫地張開小口，他一眼就斷了我那顆乳牙的生死，沒有安撫、不經說明，拿起拔牙鉗就準備將它拔之而後快，我嚇得手腳全都縮了起來，醫生當場成為我眼中的大魔王。結果牙是怎麼拔的已不復記憶，但我從此視看牙為畏途，沒到最後關頭，絕不輕易看牙。

　　沒想到當年怕看牙的我，自己卻成了牙醫師。將心比心，我因此更了解該用什麼態度和方法，讓來求診的患者卸下心防，至少不把我當成壞人。如果你也是個「怕看牙族」，不必害臊，和你有同症頭的人多的是。其實現在的牙醫診所與以前相比，早已不可同日而語，不論專業知識、設備、能力、技術、觀念、態度、衛生、環境、分工、服務、溝通等軟硬體都已大幅提升，你可以很安心的就診，信賴你的牙醫師，視他們為幫你解決問題與還你一口好牙的朋友。

　　這本書是十年前的舊作《美齒好牙的101個關鍵》重新整編改版，我特別央請學弟林本信醫師加入，幫忙補充許多新的治療方式與圖片，相信有了他的加持，會讓本書更加完備。不論你處於何種年齡層，口腔狀態如何，這本書絕對是你不可或缺的健康指南。擁有一口好牙是件多麼幸福的事，牙齒是要使用一輩子的，請溫柔呵護細心相待吧。

作者序

良師與良醫／林本信
永信牙醫診所院長
日本顎咬合學會認定醫
日本審美齒科學會會員

　　多年來，寫的書都是專業牙科書籍，承蒙林峰丕學長的抬愛，盛情難卻，撰寫學長的牙齒保健教育書籍《掌握好牙3關鍵：專業醫師護齒101招》的最新版本，我的恩師林明杰老師總是不斷提醒我每日精進，每週盡量寫作網路文章，固定兩篇病例報告、兩篇牙科醫療新知、一篇牙科影片製作，寫作最難的是素材持之以恆的整理，謝謝老師養成我勤於寫作的習慣。

　　一本書的完成，得感謝許多人，謝謝師長們多年的提攜，同事忍受我的任性，家人對我的照顧，讓我在看診之餘，亦能專心寫作。

　　每當夜深人靜的時候，我總不知不覺想起天上的父親，在我年少不更事時，與他一起工作，教我許多做人處事的道理，對我有許多期許，他一直希望我能當一個能濟世救人的良醫，雖然我離他的期望還很遠，但我會一直努力的前進，直到彼岸的那一刻。

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ISBN：9789861922904
叢書系列：保健舖
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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ISBN：9789861922904
叢書系列：保健舖
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730289?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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每天一頁，看圖鍛鍊好眼力：90%的人實證有效的3分鐘眼球操((日めくり)まいにち、眼トレ)～推薦！

作者：日比野佐和子 譯者：卓文怡 出版社：如何 出版日期：2016/10/01 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789861364704 叢書系列：HAPPYBODY 規格：盒裝/40頁/14.8x17cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

日比野佐和子

　　內科、皮膚科、眼科醫師，日本抗老化醫學會專科醫師。大阪大學醫學院博士。目前為大阪大學醫學院遺傳基因臨床治療學研究所特聘教授。2013年起任職R-Scienceclinic廣尾院長，曾擔任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫學系副教授、Louis Pasteur 醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務。除參與歐美的抗老化醫學研究外，廣泛從事中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法、血液淨化療法等工作。積極提供諮詢且診療親切而廣受患者信賴，真誠的諮詢服務，深受許多運動選手及知名人士信賴。同時活躍於國際性研究領域，經常受邀電視或雜誌等媒體演出。著有《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》（如何出版社）《老眼預防術》《九成的老花眼自己就可以治好》《塗抹+可食用！椰子油，名模凍齡的神奇秘密》《只要這麼做，就可以越活越年輕》等書。
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　★防水收藏盒包裝，隨書贈護眼好禮：
　　3點式焦距調節護眼書籤
　　老花眼視力測量手卡
　　
　　◎特色：
　　31張視力訓練圖＆遊戲，有看就有效！
　　桌曆兼掛曆，而且是萬年曆，天天都能用！
　　
　　◎專治：
　　近視‧老花‧遠視‧眼睛疲勞痠澀
　　低頭族‧3C族‧學生族‧銀髮族
　　
　　◎特效：
　　1.每天只要3分鐘：平時護眼，必要時反轉「惡視力」！
　　2.先別急著配眼鏡：不點藥、免開刀、不使用道具，張開眼睛、轉轉眼球就能做。
　　3.超簡單！動眼不動腦：超簡單直覺式眼球操，看圖就會做。
　　4.鍛鍊視力同時玩遊戲：31種鍛鍊視力小遊戲，同時也是眼睛鬆筋操，伸展眼部肌肉，促進血液循環，視力自然UP！
　　
　　★好眼力補給：還有眼睛穴位按摩、護眼小叮嚀＆常識，以及轉轉眼球操，全方位護眼零死角！
　　
讀者五顆星閃亮好評
　　
　　1.非常推薦這本！我現在讀小字變輕鬆了，還把電腦文件的字級從14改為10.5！
　　2.雖看過許多視力訓練書，但總是嫌麻煩或無聊，一下就膩了，這本書裡介紹許多種視力操，能讓我不厭煩地持續下去！搭配附註的健康飲食提醒，效果更棒！
　　3.一天只做3到5分鐘，視力真的有改善！3週丟掉老花眼鏡！
　　4.我放在辦公桌上，眼睛累的時候就做視力操。因為每天使用電腦，眼睛周圍的肌肉都很僵硬，可以幫助我放鬆。
　　5.我每天都跟老婆一起做視力操，因為有種種變化，怎麼都做不膩，樂在其中。
　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

日曆式看圖鍛鍊好眼力使用方式
附贈    3點式焦距調節書籤
前言    眼力好，身心就年輕
1.    遠近訓練
2.    平面遠近找尋訓練 1
3.    鋸齒直線訓練 1
4.    8方位轉轉眼球操（順時針方向）
5.    對比色訓練 1
6.    尋找數字 1
7.    螺旋訓練 1
8.    穴道按摩
9.    尋找圖形 1
10.    尋找詞彙訓練 1
11.    手指平移
12.    殘留影像訓練 1
13.    實線迷宮 1
14.    模特兒微笑體操
15.    直線訓練1
16.    眨眼運動
17.    視線移動訓練 1
18.    平面遠近找尋訓練 2
19.    鋸齒直線訓練 2
20.    8方位轉轉眼球操（逆時針方向）
21.    對比色訓練 2
22.    尋找數字 2
23.    螺旋訓練 2
24.    穴道按摩
25.    實線迷宮 2
26.    尋找詞彙訓練 2
27.    數字8訓練
28.    殘留影像訓練 2
29.    尋找圖形訓練 2
30.    直線訓練 2
31.    視線移動訓練 2
後記

 

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ISBN：9789861364704
叢書系列：HAPPYBODY
規格：盒裝/40頁/14.8x17cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

日曆式看圖鍛鍊好眼力使用方式
Step 1 確認今天的日期並翻頁。
Step 2 遵照【做法】練習。
Step 3 如果還想多做鍛鍊，也請做3點式焦距調節訓練。
Step 4 閱讀【護眼小叮嚀】，隨時運用在日常生活中。

可以掛在客廳、廚房及洗手間的牆壁上，或是放置在公司的辦公桌上，養成每天訓練的習慣。

【注意事項】
這本書的訓練對象，是針對不需要眼部治療的人。
視力恢復的效果因人而異。早、中、晚1天3次，請至少持續做3個月。
可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練，不過若是待在室外風大或冷氣空調直接吹向臉的地方，隱形眼鏡有可能脫落，請盡量避免。

前言     眼力好，身心就年輕
應該有不少人為了近視、遠視、老花眼等眼部問題而煩惱吧。
這本《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》將介紹如何改善這些問題，以及讓視力變好的簡單訓練。
眼睛周圍有許多肌肉，例如：負責調整焦距的睫狀肌、調整瞳孔大小的虹彩，以及使眼球轉動的眼外肌等。這些肌肉，隨著年齡增長，功能逐漸減弱，再加上長時間使用電腦所造成的強大負荷，讓眼睛疲勞，反應變遲緩，焦距變模糊，導致視力衰退。
眼睛周圍的肌肉也需要伸展，使其放鬆，同時又要給予刺激，加以鍛鍊，就像鍛鍊身體一樣，這是相當重要的。
每天早中晚進行視力訓練，一天3分鐘，持之以恆，竟然有高達九成的人視力都改善了。只要眼睛保持年輕，身心就能青春永駐喲！

DAY1遠近訓練
做法：

1. 手臂伸直1，豎起大拇指，凝視指甲 1秒鐘。
2. 視線看向遠方2，決定好目標，凝視 1秒鐘。手指與目標要呈一直線。
3. 重複1、2的動作30次。 

★可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練！

【護眼小叮嚀】
紅酒裡含有一種稱作白藜蘆醇的多酚類化合物，含量豐富。可以擴張視網膜的血管，促進血液循環。另外也能抑制眼睛的氧化刺激，舒緩眼睛疲勞。

DAY 2平面遠近找尋訓練 1
做法：
臉部不動，只移動視線，依照注音符號的順序，找尋文字。
 
★時間約60秒，不要勉強自己，盡力就好！
 
【護眼小叮嚀】
以溫熱的濕毛巾敷在眼部，對於消除眼睛疲勞非常有效。可以促進眼部周圍的血液循環，讓眼睛充滿氧氣和營養素，解決視力模糊的症狀。

DAY 3鋸齒直線訓練 1
做法：
1. 臉部不動1，只移動視線，從起點開始看到終點。
2. 抵達終點後再折返2，回到起點處。
 
★以雙眼確實地追著線走，迅速往返。
 

ISBN：9789861364704
叢書系列：HAPPYBODY
規格：盒裝/40頁/14.8x17cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729446?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法(なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか？)～推薦！

作者：道江美貴子 譯者：李漢庭 出版社：如何 出版日期：2016/10/01 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789861364698 叢書系列：HAPPYBODY 規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

道江美貴子

　　營養管理師‧營養管理師諮詢網站「Asken」負責人

　　畢業於女子營養大學營養學系，進入大型飲食服務商Green House工作，擔任過一百多家公司的健康顧問。2007年與人合作創辦提供減重服務的「Asken」營養管理師諮詢網站，對用戶提供專業飲食建議，已經有90多萬名會員，是全日本最大的減重服務團體。目前擔任「Asken」負責人，經常受邀電視節目、雜誌專訪，提供民眾營養指導，在專業領域相當活躍。曾監製書籍有《想瘦，去超商就買關東煮》等。（營養管理服務「Asken」www.asken.jp/）

譯者簡介

李漢庭

　　畢業於國立海洋大學電機系。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作，2006年底開始從事書籍翻譯。譯作：《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》《哈佛商學院的宴會社交術》《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　功成名就，關鍵在於「你怎麼吃？」
　　專為忙碌上班族量身打造的身體健康管理術！
　　就算加班晚吃、應酬多、假期胖……也不必斷糖、節食。
　　學會重置飲食法，就能重置體態，保持好身材！

　　90多萬人體驗有效的「吃不胖」秘訣
　　□「超商餐」這樣吃才不會胖            □加班、晚餐會晚吃，就「先吃點心」
　　□速食炒麵比速食麵更容易胖            □拒絕復胖必知的斷糖減重四大風險
　　□容易胖／不容易胖的飲食時間        □消夜吃拉麵不會胖的「體態重置法」
　　□應酬時，挑下酒菜的原則            □有效對抗嘴饞四招
　　□吃太多米飯和油炸物的補救方法        □健康吃烤肉的五大鐵則

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言　功成名就，關鍵在於「你怎麼吃？」
 
第1章  「吃不胖」是有原因的
01  明明吃很少卻熱量破表？無知造成你的脂肪增加
02  食量驟減會讓「肥胖體質」惡化
03  「中年肥胖」從三十歲就開始了
04  你打算一輩子不吃米飯？控糖減重的四大風險
05  立刻停止沒效率的「二流吃法」
06  消夜吃拉麵也不會胖的人都知道「體態重置法」
07  散漫的人先從「每天量體重」開始就好！
Column 01  「精疲力盡的跑者」越來越多！關鍵是「起步慢，不拖欠」
 
第2章  破解無法控制「食欲」的原因
01  控制食欲的關鍵在於「瘦體素」
02  早餐到底是該吃？還是不該吃？
03  能掌控血糖的人，就能掌握工作績效！
04  「蔬菜優先」！可以避免血糖快速上升
05  碳水化合物要「棕」優於「白」，才不容易升高血糖
06  「適量」應如何計算？掌握「自己一天該攝取多少熱量」
07  從減重成功者的飲食發現「瘦身飲食法」的三大特色
08  嚴守「十點前吃完晚餐」！容易胖和不容易胖的飲食時間
 
第3章  「吃不胖」的十六條原則
01  確定要加班、來不及吃晚餐，請「先吃點心」！
02  半夜嘴饞非吃點什麼不可，真的忍不住就靠它！
03  應酬吃不胖的人，「事前準備」暗藏玄機
04  光看「第二杯喝什麼？」就知道你會不會胖
05  烤肉的重點是「鹽」！這樣挑下酒菜就不胖
06  嘴饞是有原因的！四招對抗「酒後拉麵」
07  一大匙就有一百大卡！小心調味料的熱量
08  拒絕「假期胖」！如何避免吃過量而形成脂肪？
09  實用的兩天重置菜單，外食加超商也能健康減重
10  吃太多米飯和油炸物該怎麼辦？學會「重置」和「抵銷」熱量的對策
11  只要吃對方法，天天「超商餐」也不怕胖
12  很想吃雞排、炸蝦、炸豬排飯時，要這樣吃，並注意重置
13  真的很想吃烤肉時，請依照這五大鐵則來享用
14  「牛肉飯」還是「炸蝦飯」，哪一個比較容易胖？
15  別被「○○沙拉」的名字給騙了！吃壽司應該點什麼配菜呢？
16  減重成功的人都愛吃零食！？三分之一塊巧克力片沒問題
Column 02  光靠健康食品不會瘦，有七成使用者感覺「無效」
 
第4章  這樣「調整心態」成為吃不胖的人
01  肥胖的人普遍都有「胖心態」
02  抗壓性低，容易受影響而產生「假食欲」，要如何控制「胖心態」？
03  減重成功的第一步：打開「鬥志開關」
04  如何避免減重挫折？「持之以恆」「養成習慣」的技巧
05  調整心態飲食法①：壓力沉重的時候
06  調整心態飲食法②：注意力降低的時候
07  調整心態飲食法③：缺乏鬥志的時候
Column 03  胖子容易得憂鬱症！？肥胖與憂鬱症的關係
 
第5章  一定能堅持到底的無挫折減重法
01  減重法檔案①：紀錄減重
02  減重法檔案②：五比二減重
03  減重法檔案③：八小時減重
04  減重法檔案④：無麩質減重
05  減重法檔案⑤：溫開水減重
06  減重法檔案⑥：火鍋減重
07  光靠飲食無法減重，運動才能打造「瘦體質」
08  有效鍛鍊「軀幹」的簡單訓練
09  熱門的三種瘦身成分：綠原酸、薑烯酚、左旋肉鹼

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ISBN：9789861364698
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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想改變自己，何不先從改變「飲食方法」開始？
 
【前言】功成名就，關鍵在於「你怎麼吃？」
 
每個商務人士都希望自己在工作上有好表現。工作表現要好，身體就要維持最佳狀態。而你的身體狀態，取決於你的飲食。
 
「如何激發創意？」「如何培養整天跑業務的體力？」「如何戰勝壓力？」這些讓你成功的方法，關鍵幾乎都在於「你怎麼吃」。只是很遺憾，絕大多數的上班族都沒注意到這件事。
 
東方人的傳統觀念認為，胖一點才是福氣，但在現今西方社會，特別是商場上，普遍認為胖代表不及格，象徵「缺乏自制力」。
 
人在二十幾歲時還可以想吃什麼就吃什麼，但從三十歲開始，肚皮開始堆積贅肉，不知不覺褲子就穿不下了。
 
試問，你早餐是不是都吃甜麵包配易開罐咖啡？中午吃泡麵配超商飯糰，晚上吃牛肉飯配啤酒，然後以為喝罐「燃脂健康茶」就天下太平了？
 
三十歲以後想在各方面有最佳表現，就要講究自己的飲食，吃飯要吃身體所需要的營養。
 
我目前經營一項減重服務，名叫「Asken」（意為「明天更健康」）的營養諮詢網站，只要會員記下自己的飲食習慣提供給我們，就會有專業營養師提出改善建議。二○一六年九月的會員人數已經突破九十萬，九年下來累積了超過兩億餐的飲食資料。
 
分析這些飲食資料，就知道怎麼吃才會瘦，挑什麼吃才能打造理想的體態。減重成功的人都有某些共同點，所以大數據有助於我們得出最好的建議。
 
我們發現那些減重成功的人、維持理想體態的人，其實吃得很多，但是「吃得很聰明」，所以才能保持良好的體態。
 
本書名為《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？》並不是說有人每天晚上都吃拉麵也不會胖。實際上，那些能幹的商務人士有強大的自制力，不可能每天晚上都吃拉麵，而且他們很清楚「吃不胖的技巧」與「飯前飯後的體態重置法」，所以才可能即使應酬大吃大喝，或是加班之後吃碗拉麵，也不會發胖。
 
這本書鎖定的讀者群是三十到四十歲之間的上班族，根據超過九十萬人的飲食資料推導出「正確飲食法」，即使是對吃毫無研究的人也能輕鬆執行。只要一點小知識，就能改變你選擇飲食的方法，讀者看了這本書肯定會大感意外：「怎麼這麼簡單？」

ISBN：9789861364698
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729419?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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就是這樣瘦了[Jiu Shi Zhe Yang Shou Le]～推薦！

作者：黃凱詩 出版社：經濟日報出版社 出版日期：2016/10/01 語言：繁體中文 定價：430元 ISBN：9789626789230 規格：平裝/136頁/14.5x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：香港 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

黃凱詩

　　英文名Cynthia，減磅戰友愛稱她為黃CC，八足咁多爪，又諸事八卦。

　　她是一名營養師，亦是體適能運動教練。香港大學營養學系畢業後，隨即投身營養服務行業，成為當中一名「小薯仔」。她的專長是替人除去贅肉，名副其實是體重控制專家，也是肥人的福星。出道十多年來，她將不少「肥男肥女」，打造成「型男型女」，從而令他們重拾自信，展開新的健康人生路。

　　屈指算算，至今先後替數千名肥人一族成功減磅，總計減去十多萬磅，2007-16 年間，更舉行超過550場瘦身講座，參加者達數萬人。

　　當然，她負責的工作又豈只替人減磅，她還不時接受傳媒訪問，又開壇講學策劃講座；現於報章寫框框，同時在大氣電波發表瘦身偉論，大談纖體奧秘。她的Facebook 會定期分享減肥資訊，至今粉絲人數達33,000 人之多。

　　宣傳推廣
　　．網上宣傳：etpress 網站/ facebook
　　．會員書訊
　　．媒體宣傳：經濟日報及其他媒介
　　．參加香港書展
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　健康，是要自己爭取的。世上沒有一種食物是絕對健康的。所以，我們的飲食除要多元化和均衡外，生活也要平衡。

　　是次，黃凱詩就藉36 個與老死、戰友的故事，不但披露其愛好及生活的小情小事，窩心惹笑，更教你在家怎樣吃，還有外出飲食怎樣挑，大開眼界。這就是即使不用瘦身，也能得知保持身心健康的知識，重新檢視日常的生活飲食，食得開心又滿足。
 

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

自序贏了全世界，又如何？
代序 Bonnie 的話：我要平反

1 飲酒致肥？最緊要識飲！
2 食日式串燒瘦身，有方法！
3 吃快餐未必會肥，食肉需知！
4 補鈣途徑多，豈止飲牛奶！
5 炒飯少油不可信，肥者宜戒！
6 瘦身食點心，識食要識選！
7 果王榴蓮靠邊站， 一個頂三餐！
8 每件薄餅254 卡，薄批比厚批易致肥。
9 愛上減肥超級食物：藜麥
10 瘦身大忌，飲湯不能當飲水！
11 吃蕎麥麵瘦身，就在配搭！
12 平食麥當當，蝕底不計較。
13 煮意粉加橄欖油，要考究。
14 不選奶茶，也不選凍檸茶。
15 愛上秋葵，高纖又多鈣。
16 中秋二選一，1/4 月餅或一碗飯?
17 瘦身食壽司，要懂選款、定量。
18 香腸一定肥膩，惟有少吃！
19 芝士撻，少食多滋味。
20 學做麵包，不愛做雞尾包。
21 吃羽衣甘藍也能減磅！
22 五星級火鍋，嚴選湯料和選料。
23 如吃咖喱牛腩飯，就要跑足消脂。
24 煲仔飯也可低卡，加臘腸怕怕。
25 忌喝忌廉咖啡，十日可重1 磅。
26 吃沙律嫌寡，混醬要識揀！
27 果麥早餐，不如想像中健康。
28 新春四大糕點，高卡低卡你要知。
29 晚吃未必致肥，吃進什麼才重要。
30 新年後減肥，可選蔬果、麥片、米飯。
31 戒吃澱粉易傷肝腎﹔容易愈戒愈肥。
32 吃豬腸粉，小心混醬變高卡！
33 椰青的椰肉高脂，少吃少吃。
34 少吃酥皮、蒜蓉包，太高卡。
35 雞蛋仔，不敢當飯吃。
36 湊韓燒大熱，慎選肉！

 

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ISBN：9789626789230
規格：平裝/136頁/14.5x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：香港
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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ISBN：9789626789230
規格：平裝/136頁/14.5x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：香港
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729268?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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逆轉缺氧慢病：細胞有氧奇蹟[Ni Zhuan Que Yang Man Bing ： Xi Bao You Yang Qi Ji]～推薦！

作者：陳志明 出版社：顯微鏡文化事業出版社 出版日期：2016/09/30 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789868824317 規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳志明博士

　　原為知名建築師，35歲到紐西蘭改念基因工程學，因父親突然死於心肌梗塞，因此立志找出預防心血管疾病的方法，進一步發現強化心臟的新機轉。

　　[現任]
　　陳志明博士分子醫學研究室主持人
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　◎說明慢性缺氧的影響：血液酸化、血管增生、癌細胞轉移、動脈硬化…等。
　　◎缺氧訊號：睡不飽、三高、痠痛疲倦、經痛、心悸、腸胃不適、耳鳴頭暈…等。
　　◎給氧營養對策：食物、維生素、礦物質、纖維、添加物質、植物萃取物。

　　治療高血壓，依照現有的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。有多少人因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽？

　　分子醫學研究室主持人陳志明博士，第六本醫藥革命的論述寫作，探究許多重大疾病的根本問題：
　　癌症到底是怎麼發生的？
　　失智症及漸凍症是怎麼形成的？
　　過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？
　　女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？
　　憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？
　　糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？
　　肥胖和高血脂是疾病嗎？……

　　在經過徹底的研究之後，陳志明博士發現，原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　細胞並不是像人類一樣還會為了追求目標而力爭上游，它們要的只是怎麼求生存、掠取資源以及擴充地盤(其實人類也差不多)。因此當越來越多長期又慢性缺氧呼吸的細胞群發生之後，一連串進擊的基因將被啟動，包括啟動癌症的統帥HIF，掠取資源偷接血管的VEGF、FGF，啟動慢性發炎的COX，造成癌症轉移的MMP，使神經退化的BACE，令血管收縮的RhoA，破壞胰島素受體的JNK……也因缺氧的主要發生部位而啟動。

　　這一切進擊的反應也使得現今人類面臨到一堆以前少有、但卻又治不好慢性疾病出現，包括高血壓、癌症、糖尿病、阿茲海默氏症、高血脂、心臟病、經痛、子宮內膜異位症、不孕症、憂鬱症、失眠症、過敏、退化性關節炎……

　　陳志明博士稱這一切反應叫：進擊的缺氧！

　　本研究主題依程度區分為「普及版」的《缺氧型慢病》和進階版的《逆轉缺氧慢病》兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。書中文章盡量平鋪直述或故事化、擬人化等方式表達，插圖豐富易讀易懂，各段論點皆置入相關科學文獻，書後並附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。
 

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

序
 
第一章缺氧：細胞的黑暗之神
 
第二章慢性缺氧的力量
慢性缺氧造成組織及血液酸化
慢性缺氧造成血管收縮
慢性缺氧造成細胞老化
慢性缺氧造成血管增生
慢性缺氧造成癌細胞移轉
慢性缺氧造成DNA不受控制的複製
慢性缺氧造成動脈硬化
慢性缺氧造成組織纖維化
慢性缺氧造成血栓
慢性缺氧造成大量自由基
 
第三章缺氧引發的訊號
為什麼缺氧的人怎麼睡都不足？
為什麼缺氧的人初期食量會激增？
為什麼缺氧的人體重常會過重？
為什麼缺氧的人有時體重會過瘦？
為什麼缺氧的人血壓會偏高？
為什麼缺氧的人血脂會偏高？
為什麼缺氧的人血糖會偏高？
為什麼缺氧的人總是感到疲倦？
為什麼缺氧的人全身常感到痠痛？
為什麼缺氧的人情緒總是低落？
為什麼缺氧的人消化排便總是特別差？
為什麼缺氧的人學習能力及智力總比別人差？
為什麼缺氧的人月經期前後都比以前痛？
為什麼缺氧的人眼睛越來越花？
為什麼缺氧的人常常會感到心慌緊張甚至發生心悸？
為什麼缺氧的人常有耳鳴及頭暈現象？
為什麼缺氧的人頭髮越來越白？
為什麼缺氧的人鮪魚肚越來越大？
為什麼缺氧的人常常嘆氣而呼吸短促？
為什麼缺氧的人腸胃總是不舒服？
為什麼缺氧的人嘴唇邊緣總是暗沉？
 
第四章慢性缺氧型疾病
慢性缺氧型癌症
慢性缺氧型高血壓
慢性缺氧型糖尿病
慢性缺氧型高血脂
慢性缺氧型失智症
慢性缺氧型經痛
慢性缺氧型巴金森氏症
慢性缺氧型腦中風
慢性缺氧型子宮肌腺瘤及子宮內膜異位症
慢性缺氧型不孕症
慢性缺氧型憂鬱症
慢性缺氧型失眠
慢性缺氧型氣管過敏
慢性缺氧型心肌梗塞
慢性缺氧型肝硬化
慢性缺氧型腎衰竭
慢性缺氧型慢性鼻竇炎
慢性缺氧型性功能障礙
慢性缺氧型胃腸潰瘍
 
第五章給氧營養對策
那些食物可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些纖維可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些維生素可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些礦物質可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些添加物質可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
那些植物萃取物可幫助細胞進行有氧呼吸的能量代謝？
 
第六章逆轉慢性缺氧的反應
為什麼在接受給氧營養物後每個人身體反應部位都不相同？
為什麼在使用給氧營養物後每個人在臉上的反應部位都不相同？
為什麼在使用給氧營養物後有些人的心跳速率會降低一些？
為什麼在接受給氧營養物後大多數人的耳朵都會發紅發熱？
為什麼在接受給氧營養物後有些人的腸胃會有灼熱感或悶脹感？
當血脂過高及肥胖族群補充給氧營養物後的反應為何?
當粉刺痤瘡及多囊性卵巢症候群補充給氧營養物後的反應為何?
當血壓不穩及高血壓族群補充給氧營養物後的反應為何?
當血糖過高及糖尿病族群補充給氧營養物後的反應為何?
當復健及中風後族群補充給氧營養物後的反應為何?
當攝護腺腫大及排尿困難族群補充給氧營養物後的反應為何?
當腎臟損傷及洗腎族群補充給氧營養物後的反應為何?
當冠狀動脈支架手術及狹心症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當無力喘息及心臟衰竭族群補充給氧營養物後的反應為何?
當記憶退化及失智症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當專業自行車運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當馬拉松及健跑運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當三鐵及游泳運動選手補充給氧營養物後的反應為何?
當專業高原登山隊補充給氧營養物後的反應為何?
當性冷感及性功能障礙族群補充給氧營養物後的反應為何?
當行動遲緩及巴金森氏症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當便秘及消化不良族群補充給氧營養物後的反應為何?
當視力衰退及黃斑部病變族群補充給氧營養物後的反應為何?
當過敏氣喘及抽菸咳嗽族群補充給氧營養物後的反應為何?
當過敏性鼻竇炎族群補充給氧營養物後的反應為何?
當手術結束會及大病初癒族群補充給氧營養物後的反應為何?
當電療及化療結束後族群補充給氧營養物後的反應為何?
當關節退化及風濕疾病族群補充給氧營養物後的反應為何?
當手術後及外傷後痠痛族群補充給氧營養物後的反應為何?
當憂鬱傾向及精神官能症族群補充給氧營養物後的反應為何?
當專注力差及記憶力退化族群補充給氧營養物後的反應為何?
當經痛及子宮內膜異位症族群補充給氧營養物後的反應為何?
 
第七章逆轉缺氧型慢病
如何逆轉缺氧型癌症
如何逆轉缺氧型糖尿病
如何逆轉缺氧型經痛及子宮內膜異位症
如何逆轉缺氧型中風及心肌梗塞
如何增強記憶力及逆轉缺氧型失智症
如何逆轉缺氧型憂鬱症及躁鬱症
如何逆轉缺氧型漸凍症(巴金森氏症)
如何逆轉缺氧型氣喘過敏症
如何逆轉缺氧型腸胃潰瘍
如何逆轉缺氧型高血脂及肥胖症
如何逆轉缺氧型黃斑部病變
 
第八章天行健，君子以自強不息
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　當我在35歲時放下開業建築師的生涯，再轉換成生物醫學研究的這漫長歲月中，始終有個問題一直困惑著我：為什麼我父親長年持續的使用降血壓藥，最後仍然在六十幾歲時就死於心肌梗塞！直到近幾年，當我進行了許多實驗並且深入追蹤研究之後才豁然明白，原來依照現有的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。如果再不研究出本源的癥結，不知道有多少人將因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽！

　　這是我第六本醫藥革命的論述寫作，在從事醫藥健康及對抗疾病研究的這麼多年以來，一直有幾個生命中的任務迴盪在心中：癌症到底是怎麼發生的？失智症及漸凍症是怎麼形成的？過敏性氣喘和鼻炎怎麼越來越多人患得？女性為何會發生經痛和子宮內膜異位症？憂鬱焦慮和失眠只是精神問題嗎？糖尿病和高血壓只能依賴藥物控制嗎？肥胖和高血脂是疾病嗎？……，在經過徹底的研究之後，我發現原來這些問題的發生原因都源自同一個現象：缺氧！

　　我們或許可以三周不吃飯，也可能三天不喝水，但是卻沒法三分鐘不呼吸。雖然你吸進了大口的空氣，也不表示你身上38兆個細胞都能夠充分得到氧氣。可是目前醫生無法治癒的疾病，包括：各種癌症、失智症、漸凍症、心臟病、子宮內膜異位症、經痛、氣管過敏、鼻竇炎、高血壓、糖尿病、肥胖症、憂鬱症、精神分裂症、肝硬化、腎衰竭、性障礙、腦中風等等，卻都是因為你慢性缺氧而最後發生成『病』。

　　當然你或許會說現有的醫師和藥物都可以醫治這些，可是不要忘了這些醫和藥只能消除這些慢性疾病的症狀：所以長了腫瘤時也只能依靠切除、放療、化療等手段消滅它們，之後就得像割野草一樣地等著下次長大時再度光臨；血壓數值高了就用血管擴張劑天天強制的壓抑血壓，至於你的血管為什麼會自發收縮不重要，反正吃藥能控制又不要錢就對了；於是血糖高了、鼻子塞了、精神低落了、記不太起來了、手腳顫抖了、月經下腹痛了、勃不起來了……也都比照這個的模式辦理；再嚴重點的像是血管不通的心梗塞、腦中風、腎梗塞，做完疏通手術後，也只能依靠機器或抗血栓劑等藥物維生！

　　由於東西方的文化差異，在二千多年前引領西方文化的希臘人，就早已根深締固所謂的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即壞的辯證心態，不論在國對國、人對人、事物對事物之間隨處都可見到這現象。這是科學能夠快速發展的基礎，同時也是西方醫學的根本觀念。因此每當醫師看見病菌感染、毒瘤腫塊、發炎發燒、器官衰竭、頭痛腳痛等等現象，當然是直接的以「消去法」為最高宗旨。不但外科的各種「刀」是如此、內科的「診」是如此，最重要的幾乎所有的「藥」也是在這樣的觀念下被研發生產出來！

　　也因此，在現有醫學觀念中只有疾病和健康兩類的人，沒有亞健康這個名詞(專業網路上有的都是亞洲人自己發明的term)，至於你覺得身體不太舒服、頭髮越來越白、體力越來越差、睡眠越來越短……等等檢查不到或者不明原因者，你也只能等到哪一天『疾病』發作時再去排隊拜訪。可是你真的是健康嗎？除非你是25歲以下又過得正常生活的人，否則你的身體就已經開始進入缺氧狀態，只不過隨著年紀越大、習慣越差，缺氧的情況就越來越嚴重，積累一陣子後就發展成疾病，所以除非你所有的細胞都不缺氧，否則你就已處在不健康的狀態下，只等著哪天發生了『病』去醫院排隊以及等著一系列的西藥永久的款待囉！

　　新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，由於內容較廣，因此將研究分為普及版的『缺氧型慢病』和進階版的『逆轉缺氧慢病』兩本書，讀者可以嘗試依喜好及了解程度閱讀。為了不讓讀者霧裡看花，全部的文章裡，除了有些研究比較平鋪直述之外，其餘各段落都儘量以故事化、擬人化等方式表達，並且每一段的論點我都置入科學文獻以為負責，並且在書後附上約四百四十多篇文獻可供醫界先進及讀者參考。另外就像我以往出版的書附了很多的插圖一樣，這次我更是收集了約二百五十多幅插圖在本書中，相信能讓讀者更容易瞭解缺氧與各種疾病的面貌！

　　在此由衷感謝美國華盛頓大學醫學院Dr. Anderberg R.J.教授、哈佛大學醫學院Dr. Engel P.A教授、密蘇里大學藥學院Dr. Mukherji M.教授、國家衛生研究中心Dr. Fisher L.W. 博士、辛辛提那醫院Dr. Han X.醫師、澳洲雪梨大學Dr. Reeve V.E.教授、西班牙Navarra大學Dr. Avila M.A.教授、德國Eye hospital 大學Dr. Januschowski K.教授、義大利Verona大學Dr. Iolascon A.教授等等國際頂尖研究團隊的指導及研究授權。另外中興大學曾志正教授、台北醫學大學謝明哲教授、台中中山醫學大學翁國昌教授、魏正宗教授等人的鼓勵或指導。當然最後還得感謝我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我寫本書的初衷！

　　最後真誠希望這本研究能帶給讀者一些健康的奇蹟，才是我研究的原動力！

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ISBN：9789868824317
規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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第二章 慢性缺氧的力量

慢性缺氧 造成 血管收縮

簡單的說因為血液壓力沒辦法滿足細胞對氧氣需求時的一種反應機制。

身上的血管其實可以想成如橡皮管一樣的具有彈性的水管，假設你平時都用一條3公尺的水管在對一片5乘5公尺平方的花草噴灑澆水，可是有一天當水量變小時候，根本就沒辦法依照平常的方式供給花草水份，你應該會立刻的緊捏住你的手，使水管的壓力變大一點水才能噴得遠一些，這樣子那些位在偏遠的小花小草也才能得到水而活命。

我們的身體也常面臨到這樣的情況和類似的反應方式，在整個血液循環系統裡頭，腎臟除了扮演過濾的角色之外，也同時扮演著調控血管收縮與否的主要器官。當血液進入腎臟的腎絲球準備過濾時，如果壓力不夠，除了那這些血液中不要的廢棄物就壓不出腎絲球外圍的濾膜，可能會造成這幾層濾膜堵塞之外，更會造成全身大多數細胞小社區的缺氧。因此在血管要進入腎絲球的旁邊就長出一個叫做腎絲球旁器的東西，它的作用其實就是一個血管壓力感應調節器，它會以腎臟為基準偵測血管的壓力足夠與否，如果不足，它就釋放出腎素到血液裡頭，在循環系統裡繞一圈之後就形成了血管血管收縮素，大多數血管就因此收縮，當然啦血壓也因此加大了一些註3，坐落在遠端的缺氧細胞也因此暫時勉強獲得可供活下去的氧氣了！

慢性缺氧 造成 慢性發炎

簡單的說是因為可以利用發炎反應的機制快速補充到血氧給缺氧的細胞區。

我們都知道發炎是身體裡的一種防禦性反應結果，這種結果通常會讓身為主人的我們感到痛楚、紅腫、發熱等等不愉快現象，這也是對身體裡面有狀況的通知方式。一般急性發炎的主要原因大多是因為細菌病毒等外來侵略生物，或者身體組織受到創傷受損等因素而啟動，身體裡巡邏的白血球細胞在它們管區附近發現了外來侵略者或災害現場時，就會通知附近的巨噬細胞，樹突細胞，組織細胞，星狀細胞和肥大細胞等等一堆的免疫細胞群，快速的趕到現場進行包圍、打擊、追缉、拘捕、偵察、收拾現場、復原……等等動作。

ISBN：9789868824317
規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730555?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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抗癌生活全面啟動：美國布拉克中心最權威的整合性癌症醫療照護計畫(LIFE OVER CANCER)～推薦！

作者：基斯‧布拉克 譯者：葉貴玉 出版社：遠流 出版日期：2016/09/30 語言：繁體中文 定價：450元 ISBN：9789573278955 叢書系列：健康生活館 規格：平裝/472頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

基斯‧布拉克（Keith I. Block）醫師

　　國際知名的整合性腫瘤學專家，芝加哥伊利諾大學醫學院整合性醫學教育系主任、整合癌症研究暨教育系的科技部負責人、亞歷桑納大學醫學院整合醫學中心教授。布拉克醫師受到包括美國整合醫學之父安德魯‧威爾博士等許多醫學界人士推崇，因為結合最尖端的西醫療法以及個別化、有科學根據的保健食品和營養療法備受讚揚，被譽為「整合性腫瘤學之父」。

　　1980年他在伊利諾州成立布拉克中心，並擔任醫學及科研部門主任。1990年代中期，布拉克醫師發現化療施藥時間如果和藥劑特性、癌細胞分裂模式及患者的生理時鐘能夠同步，不僅可以增強療效，也能降低副作用；經過大規模多機構合作臨床試驗評估之後，布拉克中心成為美國最早使用「時辰化療」這種創新療法的診所。

　　由於布拉克醫師在整合性腫瘤學領域的成就，2005年他被任命為美國國家癌症研究院（National Cancer Institute）的醫師資料庫（PDQ）癌症補充及另類醫學（Cancer CAM）領域的編輯委員，創辦醫學期刊《整合性癌症治療》（Integrative Cancer Therapies）並擔任主編。

　　布拉克醫師發表超過75篇的科學論文，與營養及整合性腫瘤學有關的醫療文章更是難以計數。近期有2007年發表在《癌症醫療評論》（Cancer Treatment Reviews）、2008年發表在《國際癌症期刊》（International Journal of Cancer）、《分子介入》（Molecular Interventions）及《美國國家癌症研究院期刊》（Journal of National Cancer Institute），還有2009年發表在《乳癌期刊》（The Breast Journal）上的研究論文。他的個別化整合腫瘤醫療模式，已經為美國的全方位癌症醫療取向奠定了一套實務操作的標準。

譯者簡介

葉貴玉博士

　　美國德州大學達拉斯分校地球科學研究所博士，曾任國立臺南藝術大學博物館學研究所所長及文博學院院長，國立自然科學博物館地質學組研究員兼學報主編、科學教育組主任兼博物館學季刊主編等職，目前為國立自然科學博物館退休研究人員。
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　癌症是身體組織受損及體內平衡遭破壞的綜合產物，長期以來西醫的癌症治療方法太專注於疾病，而不重視情緒狀況和生理機能的影響，以致忽略了改善生活方式帶來的療癒功效。「整合性腫瘤學之父」布拉克醫師累積三十多年的治療及研究經驗，提出完整的抗癌生活計畫，結合了最先進的常規醫療和最好的輔助性醫療，希望幫助患者和親友正確瞭解癌症，做出適當的醫療選擇，也能讓相關醫護人員開發出更多元的個別化治療方案。

　　抗癌生活計畫的三大目標是：

　　1. 改善生活方式：包括吃什麼、如何健身、處理壓力及管理睡眠等。低脂、以植物為主的膳食，有氧運動、柔軟度和肌力訓練，以及減輕壓力的活動都是健康生活的基本要素，無論處在癌症的哪一個階段，這些都是增進身體健康的關鍵。

　　2. 強化抗癌的生理機能：體內生理環境可能激發惡性腫瘤生長與擴散，也可能阻止它們。瞭解相關醫療檢驗結果包括氧化和發炎水準、免疫系統的狀態以及腫瘤生長訊號，並進行調節，目標是營造不利於腫瘤生存的體內環境。

　　3. 增加治療效果：以手術、化療、放療和分子標靶療法直接消除腫瘤，仍是目前最主要的癌症療法，抗癌生活計畫以飲食調節來減低藥物毒性的影響、復原手術對身體造成的傷害，還能讓已經消除的腫瘤比較沒有機會復發；營養補充和特定的心靈技巧可以緩解患者在化療期間的噁心或虛弱程度，增加對醫療的耐受性而得到最佳治療效果。

　　遵循書中建議切實執行，可以使腫瘤細胞喪失它們生長所需的資源，對於整體健康和生活品質的改善將有超乎預期的效果。抗癌生活計畫全面啟動，能讓患者的生化和生理系統回復平衡，無論處於任何醫療階段，都能持續努力為打敗癌症做好準備，早日恢復健康。

名人推薦

　　美國整合醫學之父 安德列．威爾
　　美國安德森癌症中心癌症醫學教授 羅伯特．紐曼
　　臺灣癌症基金會執行長、萬芳醫院研究副院長 賴基銘
　　臺灣全民健康促進協會理事長 陳俊旭
　　和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明

　　全力支持推薦
 

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

□專文推薦1強化自身抗癌的能力，找回身體平衡／陳俊旭
□專文推薦2投入對自己的心靈照顧／石世明
□譯序 隨傳隨到的良師益友
□各界推薦
□原序1 成功癌症醫療的必修課／安德列‧威爾
□原序2 尋找身心靈健康之路的重要地圖／羅伯特‧紐曼
□給讀者的話
□前言
 
1. 整合性照護為何有效
抗癌生活的萌芽／存活更久的證據／你的康復藍圖／抗癌生活三大目標／德洛莉絲：拋棄典型的美式生活／瑪琳：克服不信任感／輪到你了
2. 組織你的必勝團隊
招募過程／其他支持資源
3. 你在哪？本書快速入門地圖
給手術前的患者／給即將或正在化療或放療的患者／給療程（手術、化療和放療）剛結束及避免復發（治療後第一年）的患者／給因併發症而停止治療和需增強體力以重啟療程的患者／給西醫宣判不治的患者／給完全緩解（療後一年或更久）避免癌症復發的患者／給患者親友、癌症或其他慢性病高風險族群及想預防生病和改善健康狀況者／如何為你的抗癌生活計畫選擇保健食品／抗癌生活網站：www.lifeovercancer.com
＞＞第一領域：改善生活方式
4. 抗癌膳食
抗癌生活膳食即養生膳食？／艾迪：食療的威力／膳食對癌症的影響／瑪莉安：二十年的健康／營養101／單靠膳食為何還不夠？
5. 抗癌生活核心膳食計畫
給入門者的操作建議／膳食選擇指南／鈣從哪來？／過渡階段／定量指引／備餐指引／十二類有益健康的強力食物
6. 個別化膳食方案
史蒂夫：太遲就沒救了／葛蕾娣絲：膳食改變她的命運／為惡病質患者提供的高強效營養支持／醫療支持膳食／症狀管理小提示／緩解支持膳食
7. 體能維護計畫：健身方案
為何要健身？／個別化運動
8. 抗癌生活核心健身計畫
休息時段／從改變生活來提高睡眠品質／活動時段／湯姆：癌末患者也能健身／基礎訓練／全身調理／葛雷格︰養成良好的健身習慣／禁忌和預防／準備你的調理計畫
9. 個別化健身計畫
威廉：不可思議的東山再起／個別化健身計畫／重建計畫／醫療支持計畫／危機照護／做完西醫療法之後／身體理療技巧：總結
10. 心靈照護：理論依據
心理迷思／心靈照護對癌症的影響／綜合心靈調理計畫
11. 抗癌生活核心心靈照護計畫
恢復鎮定並放鬆情緒／重建平衡／伊拉：和癌症對話／再聯繫社會支持網絡／凱蒂：支持團體改變她的生命／重新活化生命
12. 個別化心靈照護計畫
壓力臨界點：需要的工具及策略／克拉克：理出優先順序的重要性／醫療準備：對抗疾病的工具和策略／副作用管理：應對工具和策略／治療之後：用來調適的工具和策略／露西：解決療程結束的焦慮感／緩解：讓你生氣蓬勃的工具和策略／馬特：義無反顧地活下去
＞＞第二領域：強化生理機能
13. 體內生化環境的療癒功效
癌症五大挑戰／芙蘿拉：生化健康使緩解成真／保健食品：正負交互作用／抗癌生活營養補充策略／判斷你的環境破壞因子／有關體內環境各章之利用
14. 氧化作用：對抗助長癌症的自由基
氧化壓力／氧化作用及癌症的挑戰／自我照護計畫／醫療夥伴／弗雷迪：控制氧化壓力
15. 炎症反應：撲滅癌症的灶火
炎症及癌症的挑戰／自我照護計畫／醫療夥伴／香儂：克服慢性發炎
16. 免疫監視：架設免疫路障
你的免疫系統及癌症的挑戰／自我照護計畫／醫療夥伴／葛瑞格：整合性免疫醫療
17. 血液循環與癌症：太濃太稀都會出問題
凝血失衡和癌症的挑戰／自我照護計畫／醫療夥伴／香儂：第二個問題／比爾：血液過於黏稠的案例
18. 糖血症：破除癌症的糖癮
血糖失衡與癌症的挑戰／自我照護計畫／醫療夥伴／喬：血糖控制案例
19. 壓力化學：創造更健康的生理節律
壓力荷爾蒙和生理節奏失調及癌症之挑戰／傑夫：打敗惡魔／自我照護計畫／醫療夥伴／蘭妮：克服皮質醇和失眠
＞＞第三領域：增加治療效果
20. 癌症治療三部曲：打擊的關鍵部位、時間和方法
腫瘤成長圖：腫瘤生命週期動態／攻擊／抑制／維持緩解／道格：生命的大轉變／把圖拼起來：復原時間表
21. 危險期：該打電話給醫師和掛急診的時候
對癌症患者的緊急醫療
22. 手術支持計畫
手術前須擬定策略／術後策略構想
23. 化療支持計畫：降低毒性和副作用
格里：「我不敢相信竟然有這麼好的感覺！」／西醫的創新療法／使用天然藥物的進展
24. 化療支持計畫：強化療效
黛安娜：把癌症當做一種慢性病／強化化療的創新策略／派翠西亞：化療敏感度測試的威力／合理的偶合可以提高細胞殺傷力
25. 放療支持計畫
強化放療的創新策略／放療偶合
26. 醫療結束可以做的事：控制和抑制腫瘤生長
採取分子層級的治療／打擊多元標靶惡化路徑
27. 康復計畫：增強體力以面對治療
瑪莉：增強體力迎戰化療／減低炎性反應／吃得飽和吃得對／刺激你的食慾／重建肌肉／增強免疫防禦工事／從情緒壓力和倦怠中恢復
28. 竭盡所能：當醫師無計可施時你還能做什麼
瑪莉蓮：拒絕放棄／科學求證的問題／藥物的仿單標示外使用／疫苗和免疫療法／分子標靶療法／理性又可靠的另類療法／傳統醫藥系統
29. 緩解維持計畫
積極監測／抑制蟄伏的腫瘤細胞／大豆和乳癌／降低繼發性癌症風險／解毒
 
□結語──時間和希望的獻禮

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

重掌生活主控權

　　「你得了癌症！」

　　一位醫師對你說出如此恐怖的話。幾分鐘前，你是丈夫、是妻子、是老師或會計師。現在，突然間，你成為病人，隨之而來的，就是恐慌、難以置信、恐懼和悲傷，你正在經歷的真正風險是因為疾病而失去自我認同，看著它占據你的生活，如無數在你之前的癌症患者一樣。不過，你也可能選擇另外一條路，一條可以從中探索、發現、採取行動和自我主張的道路。你可以選擇抗癌生活。

　　這選擇並不容易，需要勇氣、力量和獨立的精神。但我一再看到兼具這些生存特質的患者勇敢面對自己生命中最大的挑戰。你也可以做到。

　　選擇抗癌生活，你必須每天都有自覺又有目的地活著，並設法拋開疾病。要做到這樣，滿懷真心的期待和信念去迎接每一天，你需要用對工具，包括有關癌症治療的完整資訊、西醫療法和其他輔助性療法，及威力強大和先進的工具。

　　在本書中，我會介紹這些工具，並說明當你想要奪回健康時該如何使用它們。你可以掌握你的醫療和生活。你可以下這個賭注。但不只如此，你還可以恢復你的生活和健康。

　　癌症為何這麼難治？

　　1971年尼克森總統曾經對癌症宣戰。差不多四十年過去，數十億美金也花了，要贏得這場戰爭似乎仍遙遙無期。在美國，癌症仍然是第二大致死的疾病，並隨時可能變成國家的頭號殺手。為了痊癒而競賽或執行任務的行程都已經排到好幾年後。雖然我們能治療某些很特定的癌症，甚至讓它屈服，如兒童期癌症，和兩個世代之前相比，存活率已提高許多，但最常見和最致命的癌症還是很難治療，除非發現得早，有時連預後都很殘酷。發人深省的是，有些過分吹噓的分子標靶治療新藥，如癌思停（Avastin）和愛必妥（Erbitux），花了數十億美元研發，如果要說它們有療效，平均也只能讓患者多活幾個月。很明顯地，癌症治療成功的衡量標準和其他疾病相比有很大差異。相反地，心血管疾病過去是殺手，現在已經不是：在同樣的五十年間，癌症的年齡標準化死亡率幾乎沒有改變，但是心血管疾病卻已經調降三分之二左右。

　　腫瘤到底是怎麼一回事？不管手術怎麼切它、放射線怎麼燒它，以及化療怎麼毒它，它還是能存活。

　　我們最近才開始瞭解這種疾病的一點本性：癌症並不是由出錯的細胞組合而成的孤立群體；它們也不是乖乖待在一個地方、用一種特效藥就可以殺個精光，它們是許多基因故障和分子突變導致的疾病。那就是為什麼癌症不是一顆魔術子彈就可以擊中的單一標靶；腫瘤只是生理系統改變和失衡最明顯的一種症狀。也是為什麼無論採用新的標靶療法或較老的武器（如手術、放療和早期生產的化療藥劑）還是避免不了疾病的擴散或復發：這些武器既無法找到叛變的癌細胞、無法強化身體的生理機能，也無法避免最先觸動癌症萌芽的潛在細胞所引起的意外事故。結果，即使原發腫瘤消失，這個生理損傷已經成就癌症復發的環境：腫瘤細胞利用身體的健康資源來生長或繁殖。這個意思就是：癌症是身體組織受損及身體資源和機制受到破壞的產物。因為癌症會利用你身體的每一點生化異常來讓自己生長，你必須強化每一種生化防禦工事才可能擊退它。

　　為整合癌症醫療而設置的布拉克中心

　　我身為醫學博士，已經在伊利諾州埃文斯頓的布拉克中心治療過一萬五千名以上的癌症病人。我花了三十年歲月開發了一套非常全面性的癌症治療計畫。根據為每位患者量身設計的方法去整合藥物並結合不同學科的醫療，包括膳食、健康、心靈技巧、天然藥物、標準化療和放療等。

　　這套計畫的研發不只是根據我自己的臨床經驗和研究結果，也根據其他領域，包括腫瘤學、營養學、植物學、身心醫學和運動醫療等專家（其中有許多是我們中心的同仁）長期研究的成果和經驗。《抗癌生活全面啟動》這本書反映了我們對癌症的多元成因及存活之道的瞭解。它是根據我們對各種醫療在彼此間，或對你的身體，或對癌症有何交互影響的瞭解。本書目的在於創造出身體健康的良好基礎；相信在此情況下治療癌症較有療效，副作用也比較少。我們結合了西醫最好的醫療（包括化療、放療、手術、生物和標靶療法）和最好的輔助性醫療，包括當代最尖端科技所製造的抗癌營養品、中藥、保健食品、體能運動和身心調理技巧。因為每個人的癌症都不一樣，整合計畫就是先對每位患者詳細分析他們獨特的病症、生化、分子指紋、個人需求和治療理念之後，再為他們量身設計一套醫療計畫。結果，在患者體內的生化環境重新調整改善之後，這個計畫就可以轉化他們的生活方式。

　　這種邁向健康的途徑讓患者可以存活更久、更有生命價值。例如，我們最近以同樣疾病患者為對象比較存活期的兩個研究，發現無論在轉移性乳癌或轉移性攝護腺癌這兩類預後很差（即前景極不樂觀）的疾病，我們患者的存活期約是只做西醫療法患者的兩倍，且達到五年里程碑的機率也更高；我在第1章會談到這個例子。

　　我們很多患者把癌症當做像糖尿病一樣的慢性病，繼續過他們的生活。事實上，我也鼓勵你把癌症當做可以和平共存、甚至（最好是）可以克服的疾病。我曾經治療過許多轉移性腫瘤到處擴散的患者，他們的醫生已經宣告「不能醫治」，但我們用這個計畫讓他們復原了。這些存活者見證了整合療法可以控制癌症：無論診斷結果為何，只要把握各種機會，你都有可能戰勝病魔！

　　你的選項超乎你的想像

　　我永遠忘不了在自己重病期間做檢驗時孤單和害怕的感覺。在我進入醫學院不久，因胃部出血而飽受折磨。由於體重直線下降使我開始擔心情況惡化該怎麼辦，絕望之餘，我求助於制酸劑。車子座位底下塞滿一瓶瓶的制酸劑，整天嘴巴都像叼著奶瓶一樣喝著制酸劑。

　　最後，仍不見好轉，只好就醫。簡要檢查之後，醫師告訴我，如果情況惡化，唯一的選擇就是手術，接著就是長久而痛苦的恢復期。當時他還警告我，可能好不了。我很錯愕！沒想到醫師能幫我的就只那麼一點點。不過，我覺得一定還有其他辦法。但要到哪去找呢？

　　開始做研究之後，我知道有許多自然療法可以改善我的病情。但和西藥合併使用之後，結果很慘！例如，禁食和運動都能讓我覺得比較舒服，所以我想同時做。但是，在慢跑時卻頭暈目眩，結果我暈倒了，而且差一點被一群腳踏車騎士和其他慢跑者壓過去。最後，我終於知道如何合併使用天然藥物、飲食和生活方式的改變而治好我的胃病。

　　無助地坐在聽診器的那一端，這種經驗也讓我一直難以忘懷。醫療的匱乏和醫藥能提供的標準工具那麼少，這都讓我十分震驚，也因此我要當一個可以為患者提供更多（比我得到的多很多）的醫生。這就是我的事業目標。

　　在癌症患者來到我們診所之前，有許多覺得自己無精打采快撐不下去、很疲倦、憂鬱或焦慮。不過，只過了幾個星期，他們發覺倦怠感消失了，精神也越來越好。他們大多能耐受治療且很少有副作用，有些原本沒辦法醫治的現在也有療效。當你和我一起照著這本書的內容執行完整的計畫，你的整體健康和生活品質很可能好得超乎你的預期。有了健康的身體做基礎，你就可以打敗癌症。

　　你可以擊敗統計數字

　　讓人失望與悲觀的統計數字給你重重一擊之後，你可能難以置信而幾乎喪失活下去的勇氣和熱情。所以，忘掉所有與「存活率」有關的談話吧！＄不要把它們套用在你身上！＄根據定義，所有的統計數字只能用在群體，不能用在個人。研究者用這些數字來判斷醫療有沒有效，醫師根據這些數字來決定要選擇哪一種療法。但論及個人，你就不應該讓統計數字來主宰你的存活機會。

　　在我行醫初期，有兩個病人（在此我要用匿名）沒讓「統計數字應驗」的實例。在我剛結束實習訓練的某一天，山姆（一位行政人員）跑來找我。他聽說我正在研究如何在臨床上利用營養來對抗腫瘤。山姆有攝護腺癌，而且已經轉移到骨骼。他一直疼痛不堪，但找不到真正有效的解藥。其實山姆的生機飲食和其他另類醫療用得很成功，但即使那樣，疼痛依舊。在絕望之餘，他懇求我幫他對抗這個疾病，就像我醫治自己的胃病那樣。他說自己已經到處碰壁。他的醫師用可怕的宣告打擊他：「該做的都已經做了，我們實在無能為力！」

　　大約在同一時間，艾拉也跑來找我。他同樣有攝護腺癌，已經轉移到骨骼。化療讓他嚴重不適，因此第一個週期還沒結束就停止化療。當我們在我辦公室討論可能的療法之後，他從口袋拿出一瓶安眠藥放在我桌上，他說：「布拉克醫師，你老實說，到底能不能幫我？如果不能，我就要去找一家旅館，然後讓我和家人一起脫離苦海！」

　　在醫學院，我們被教導：在非常時期要用非常手段來拯救病人的生命。這就是所謂的臨床急迫（clinical urgency）：當已經沒有更多醫療選擇，而患者非常痛苦或臨終之際，醫生當義不容辭捲起衣袖，採取任何可以想到的作為拯救病患。艾拉和山姆就是教科書上臨床急迫的例子。我和妻子潘妮（她也是我的工作夥伴及布拉克中心的共同創辦人）討論之後，決定把我們長久以來的信念付諸行動，並竭盡所能（超越其他醫師做過的事）幫這兩個人奪回生命與健康。

　　我們對艾拉和山姆的治療工作變成了抗癌生活計畫的奠基石。像許多跟著他們來到埃文斯頓的患者一樣，艾拉和山姆兩人都被他們的醫師宣告無望；其他癌症中心因為愛莫能助就把他們送走。不過，執行我們早期的計畫之後，再調整他們的膳食，並修改醫療方式，最後終於讓山姆過了十一年精彩而沒有病痛的生活。艾拉則多活了八年。掃描顯示他們兩人的癌症已經完全緩解。

　　他們的例子正可以代表自1980年以來我們看過的成千上萬個病患。他們大多有腫瘤擴散或從原發腫瘤轉移到遠距部位，大部分都已經做過兩次以上化療，而且都曾經復發（recurrence）或再患（relapsed），已經到疾病最致命的階段。有許多患者的醫師說過：「我們能做的都已經做了！」但是，他們執行抗癌生活計畫之後，許多人的存活期都超過原來醫師的預期，不是以月計，而是以年計。那就是為什麼我要求你不要在乎存活率、緩解率和其他統計數字。毋需把它們套用在你身上。

　　如果你是幸運者之一，那就特別如此。把幸運和癌症搭在一起，看起來似乎有點怪，但是所有跟在原則之後的建議，就像那些給剛要踏上癌症旅程（也就是剛被診斷罹癌且癌細胞尚未擴散）的患者一樣多。因為我確定你的醫師已經告訴過你，你絕對有理由保持樂觀。因為有些實性腫瘤光是靠手術通常就可以有效對付。還有另一個原因，現在的化療藥劑和高科技的放療已經使更多癌症患者的存活期延長。把主流西醫療法結合本書提到的那些輔助措施，你加入存活者行列的機會就更高了

　　是我們該一起出發的時候了！

譯序

隨傳隨到的良師益友

　　2012年我家小妹確診罹患乳癌，最初發現的腫瘤只有米粒大，在舊金山一家頗負盛名的醫院做了手術切除和數次化療，但2014年又因腫瘤捲土重來而再到舊金山接受治療。當年五月我到美國加州探視小妹，《抗癌生活全面啟動》（Life Over Cancer）是她給我的見面禮。當時她因舊金山的療法苦不堪言而接受友人的推薦，飛到芝加哥找布拉克醫師，也就是本書的作者。

　　小妹到芝加哥門診之前，布拉克中心就先做了非常詳細的問卷調查，經過一週的仔細評估，就為小妹量身設計一套個人化的整合性醫療計畫。照計畫在生活方式做了必要改變，並服用指定的保健食品以調理身體之後，布拉克醫師說服小妹到布拉克中心接受化療。終於，她不必像在舊金山的醫院一樣，匆匆打完化療藥劑之後，就得長時間忍受噁心、嘔吐和口腔黏膜炎等痛苦不堪的副作用，而是躺在舒適的空間，聽著讓人放鬆的音樂，花幾小時慢慢地施藥，化療之後還能自己叫計程車回住處，甚至還有胃口吃飯。這樣的改變確實讓人為之欣喜。

　　第一次翻閱本書的目錄，我就被全書29章的主題所吸引，我心中對癌症的困惑似乎可以在此找到答案，透過這本書我更能體會小妹抗癌的艱苦，也能瞭解她最近改變生活的原因。我選擇從第4章的抗癌膳食開始讀起，看到作者對傳統日式飲食的推崇以及標準美式飲食對健康的不良影響之後，我非常懊惱自己曾經以美式速食犒賞幼兒，更不忍看到孫子也從他們的父親獲得同樣的待遇。如果這些無知之過持續延續下去，那對後代子孫健康的影響將不堪設想。看到書中諸多類似的當頭棒喝，以及顛覆我過往認知的內容（如乳製品和糖對癌症患者的不良影響等），我決定要認真拜讀這本書。

　　讀過幾章之後，發現文中涉及許多醫學知識和專有名詞，對我這個醫學的門外漢彷彿就像在巨石充斥的河中行舟，不時因為受挫而停頓。為了解決這些問題，我決定以翻譯本書做為自己的新功課。知道小妹親身體驗布拉克中心的整合性療法之後希望能有中譯本以廣為分享和推廣，我便毛遂自薦。經過一年多的翻譯，以及蔡美滿和鄭繼平對各章初稿的閱讀修正、戴于翔醫師對第三領域醫學內容的審訂以及吳就君教授和鄭雅興教授針對第10至13章的心靈照護和生化環境方面專業名詞的指正之後，全書譯稿方告完成。在出版方面雖因授權問題而一波三折，但在臺南藝術大學前校長黃碧端教授的熱心協助下，促成了遠流出版公司出版本書的美事。上述參與者對於本書中譯版的貢獻，在此一併致謝！

　　布拉克醫師是美國整合性癌症醫療的先驅。自1980年創辦布拉克中心以來造福無數來自全球各地的癌症患者。該中心的整合性醫療理念、個人化的照護計畫、各種臨床經驗和案例在本書都有充分介紹，國內醫界若能起而效之，那將是癌症患者之福。

　　其實臺灣的醫學界也有人認同個人化醫療並視其為未來發展趨勢，但竟將未能落實歸因於實際效益和經濟考量。讀過本書之後，不難發現布拉克中心的個人化醫療強調的大多不在於藥物或醫療種類，而是觀念和方法的改變（例如將化療時間選在患者身體狀況最佳、最能耐受醫療、癌細胞最活躍且正常細胞最不易受傷害之時段施藥，或是將一次性高劑量的施藥方式改為間歇性少量多次的施藥方式），以及患者本身生活方式的改善（包括飲食、健身、休息和心靈等各方面之調養）。由此觀之，應該都是最有療效和最經濟的做法。

　　這是布拉克醫師為癌症患者寫的一本書，但卻是人人都能受益的讀物。在臺灣，如果你不幸罹癌，絕對有必要瞭解自己的處境，也有權利參與醫療的選擇，但有些醫師無暇多做解釋，只是在檢驗單上勾選該做的檢驗項目，跑完所有能做的檢驗項目之後，你即使茫然也只能順從醫師的醫療決定。誠摯建議你把這本書當做隨傳隨到的良師益友，只要翻開第3章，根據目前的處境及指定閱讀的章節，就能幫你指點迷津，讓你知道該如何做正確的醫療選擇，並增強你抗癌的信心和決心。如果有親友不幸罹癌，看過本書之後，你將更能體會患者可能面臨的問題，也會知道自己該如何幫他度過難關。如果你很幸運沒有罹癌，讀過這本書之後，你將更確定自己該如何遠離癌症，以及如何以正確的飲食、健身和心靈調理方式健康快樂過一生。

原序1

成功癌症醫療的必修課

　　《抗癌生活全面啟動》這本書幫我們開了一門課，那是將來癌症醫療邁向成功之路的必修課。這本不可或缺的克癌指南不只能讓患者和家屬瞭解癌症真相，引導他們做適當的醫療選擇；也能使醫師開發出多元的個別化治療計畫，讓患者身體復原、重拾健康的生活。

　　《抗癌生活全面啟動》要傳達的訊息雖很單純卻極其深奧：罹癌者可用特定的措施讓疾病循原路退回，並讓它不再回轉。很明智地合併使用西醫療法和天然藥物、健身方 案、壓力管理策略以及其他非侵入性治療，布拉克醫師相信（其臨床工作也已證實）這種做法可以讓癌症患者更強健、生活更有品質且可能終生緩解。這種照護模式 立基於他三十多年在整合腫瘤醫療領域的開創性研究經驗，以及置身於癌症醫療最先鋒的臨床經驗。為了戰勝腫瘤獨特的分子特性，布拉克醫師已開發出一套很重要 的分析系統，能為每一位患者設計一套客製化的醫療方案，同時也能把患者的體內微環境調整成不利於腫瘤生長。他的計畫包括藥劑與營養、西藥與中藥之間的交互 作用，他還努力不懈繼續研發新的策略和介入措施，希望有更多方法可以降低藥劑的毒性並強化療效。

　　《抗癌生活全面啟動》是布拉克醫師根據他 在 整合腫瘤學深厚的經驗而創造的，是一套組織完善的醫療模式。身為「整合腫瘤學之父」，同時也是一位臨床醫師、研究者和教育家，基斯‧布拉克在這個領域的成 長與發展絕對是獨占鰲頭的領袖。在我致力於整合醫學長久以來，從未見過如此精闢、能為癌症患者徹底解決問題的醫療模式。

　　過去三十年來，我 一 直獻身於研發、行醫和宣揚有關整合醫學原理的教育工作。在1994年，我成立了整合醫學研究所，也就是現今亞利桑那整合醫學中心的前身，這是亞利桑那大學 醫學院的一個高級培訓中心。其主要任務就是培訓醫師、醫學院的學生和其他醫護人員，其中有一項開創性的業務，就是開發整合腫瘤學的研究基金。基斯是我們教 職員的一分子，因為我們想要培育的就是像《抗癌生活全面啟動》這本書中描述的醫師。

　　我很相信基斯的這一套計畫，如果不幸罹癌，我一定會到 布 拉克中心找他。那是我會被送去的地方，也是我會送生病的親友求醫的地方。多年來，布拉克中心是美國唯一真正有整合醫療設施的機構。今天，有些已在其他地方 成立，但布拉克中心還繼續建立標準模式，那也是其他整合癌症照護中心應該接受評量的標準依據。

　　為了更有機會復原，也為了讓身體能恢復健康，《抗癌生活全面啟動》書中涵蓋的計畫正是所有癌症患者應該過的生活。

原序2

癌症患者尋找身心靈健康之路的重要地圖

　　過 去二十五年來，我是德州大學的安德森癌症中心（University of Texas M. D. Anderson Cancer Center）的分子藥理學家、教授和癌症研究者。身為藥物開發實驗治療學系的共同系主任，我督導過有數十個研究人員及四千萬美金設施的單位，他們專攻新 藥劑的研發及應用，主要用於癌症防治。雖已浸身該領域多年，我卻一直沒看過像《抗癌生活全面啟動》（LOC）計畫那麼完整、成熟及有良好策略的癌症醫療模 式。

　　當代醫學研究一直在探討並利用健康和不健康組織的差異性，試圖發現腫瘤的「阿基理斯腱」（腫瘤的罩門）；而這個罩門有可能就是治好癌 症 的途徑。我們在尋找的也就是有此作用的介入措施，試圖以之掃蕩導致癌細胞增生的潛在危險分子。不過，我們的「魔術子彈」經常讓我們在戰場失利。不是因為它 們沒擊中標的，也不是因為它們有殘缺而無法出擊，而是因為現在的腫瘤細胞有多元的生存策略，我們甚至無法察覺它們的存在。

　　我認為這是對那些與癌症患者病床相距甚遠的人的一個重要提醒。我們需要從研究桌後退幾步，才能看清抗癌戰場已經不全然是對抗蛋白質的單一缺陷或癌性突變，而是面對許多問題的戰爭，我們手中必須握有各種武器才有可能戰勝。

　　因 此，在這樣的戰場，你必須倚賴《抗癌生活全面啟動》書中的智慧。基斯‧布拉克醫師在書中詳細闡明的是一種策略性、多元面向、客製化的癌症醫療方法，他能選 擇有多元缺陷的癌細胞做標靶治療，並透過多元路徑幫助患者重新調整體內生化和分子層級的微環境。初步證據顯示，只要堅持執行完整的布拉克模式，就可以減少 醫療帶來的毒素，也可以提升患者的生活品質，還能強化療效。

　　《抗癌生活全面啟動》涵蓋所有當代腫瘤學必須提供的療法並試圖改善，讓我們 （因 為大家都可能面臨癌症挑戰）更能面對這場艱困至極的戰爭。整合手術、放療、化療、分子療法及經過徹底研究的植物和中藥科學，再加上運動的幫助、減輕壓力和 其他能促進健康的策略，如此實踐之後就可以提高癌症的治癒率，並能提升患者的生活品質。布拉克醫師對患者的個別化照顧以及布拉克中心對患者存活率的研究， 不但鞏固了整合醫療的效益，也為將來的癌症研究奠定良好的基礎。

　　這本大家期待已久的書，讓我們看到一套為了抗癌，也為健康和幸福生活而設 計，最完整又有系統的計畫。這是為迷失方向的人準備的明燈，也是為癌症患者尋找身心靈健康之路而準備的重要地圖。此外，它也是對基斯三十幾年來在整合腫瘤 學領域的研究、教育和臨床工作的見證。這個貢獻非常了不起！
 
專文推薦1

強化自身抗癌的能力，找回身體平衡

　　《抗癌生活全面啟動》的作者布拉克醫師是一位西醫，但從年輕時就看到西醫的不足，因而開始在他的布拉克中心，採用整合性的癌症療法。三十幾年過去了，一萬五千名癌症患者治療的結果證明，到他的中心治療的患者雖然病情比較嚴重，但存活期不但沒有比較少，反而還是只接受西醫治療的兩倍。除此之外，書中有些案例還告訴我們，一些被判死刑的癌末病人接受這樣的整合療法之後，二十年後居然還活得好好的！

　　為什麼他的療法比純西醫療法有效呢？首先我們要知道，每一個人身上都有癌細胞。美國惠特科姆醫師（John Whitcomb, MD）說，四十歲以上的男性，只要做前列腺切片，每一位都有前列腺癌！同樣的，四十歲以上的婦女，只要做乳房切片，都可發現乳癌細胞！所以，癌細胞沒什麼大不了了！只要數目控制在一定範圍之下，就沒事，但若癌細胞越來越多，大到侵犯正常組織，那就麻煩了。所以，身體的免疫系統和癌細胞之間，始終處於一個動態平衡。健康的人，就是這個平衡有利於健康細胞，反之，癌症病人就是這個平衡節節敗退了。

　　所以，放眼在細胞層次，如果我們注意「營養、睡眠、運動、毒素、壓力」這影響健康的五大因素，而將細胞環境的含氧量、溫度、養分保持在最佳狀態，任何癌細胞的成長都會慢慢趨緩，甚至凋零，而正常細胞都會慢慢復甦。這就是我多年來在診間治療癌症的基本原則，也是美國正統自然醫學醫師治療癌症的基本觀念：強化自身抗癌的能力。本書作者三十年來所使用的療法，也有異曲同工之妙。他為每位患者量身定做的療法裡，除了標準放化療之外，還結合了飲食調整、營養補充品、天然藥物、心靈技巧、運動……等等。

　　本書作者對癌症的整合療法有豐富經驗，連全美著名的大鬍子醫師威爾（Andrew Weil, MD）都說，萬一他自己得了癌症，一定去布拉克中心接受治療。本書作者不但對癌症療法有全方位的見解，而且還注意到，手術或放化療雖然可以消除腫瘤，但除非改變致病因素，否則少數流竄四方的「殘兵敗將」將會進行更大的反撲！

　　作者以登聖母峰的比喻來說明，攻頂固然重要，但下山的風險可能比攻頂更大！前幾年，我發現臺灣有許多演藝人士罹癌，「治療成功」後，擔任政府的「抗癌大使」，結果沒多久就復發去世。蘋果公司創辦人賈伯斯的癌症手術相當「成功」，但最後還是撒手人寰。這都是疏忽了癌細胞的反攻力量所致。作者說，雖然西醫認為治療已經成功，「腫瘤已經消除」，但事實上身體還有偵測不到的殘留癌細胞，甚至幾乎半數病人都已有腫瘤轉移！所以，「完全緩解後」，反而是要積極控制癌細胞增長，必須繼續徹底執行整合療法，不可鬆懈！

　　在飲食療法上，我和本書作者有許多看法相同，例如膳食纖維、植物生化素、魚油、運動都極為重要；但也有看法迥異之處，例如作者提到高脂飲食容易發胖和致癌，我個人認為，那是因為美國高脂飲食當中，烹調溫度過高、夾雜氫化油、環境污染源和農藥囤積在動物脂肪中、荷爾蒙殘留等問題所致，其實，攝取適量的優良脂肪，甚至飽和脂肪，對身體健康是有幫助的，前提是蔬果的攝取量一定要遠大於動物性脂肪與蛋白質。另外，我認為紅肉沒有大家說的那麼可怕，只要攝取足量抗氧化劑，就可避免紅肉中鐵質的促氧化作用。攝取足夠的維生素B群（例如蔬果），就可避免肉類中的同半胱胺酸對血管造成傷害。

　　最後，非常認同作者提到運動對癌症康復的重要性。這些年來，我們看到越來越多癌症患者藉由正確運動、肌肉鍛鍊，而達到痊癒的效果，因為「肌肉是健康的存款」。2016年夏天，我在美國看到YMCA健身中心，大方提供癌症患者免費三個月的團體運動課程，還有教練親自指導，可見得，運動抗癌是一個未來的趨勢，臨床也證實可減少腫瘤生長因子、提高酵素抑制自由基、增加殺手細胞數量、逆轉麩醯胺酸的流失、增加抗癌分子的活性、提高化療的效果。不過，凡事過猶不及，過度的運動，反而會破壞組織、增加氧化壓力和炎症，因而促進腫瘤細胞生長和擴散。最後要記得，健身若要有效還得搭配規律的日常生活作息。

　　我常說，生病是一種祝福，讓人謹守本分。在我的診所裡，病人常跟我說，他本來是來看A疾病的，但治療一段時間後，怎麼B、C、D的疾病也跟著好起來了？這就是整合療法的奧妙所在。整合療法，治療的不是一個「病」，而是這個「人」。人體的各大器官和系統互相串聯，密不可分。本書所提到整合療法，其實不只是抗癌而已，而是將身體運作調到一個最佳狀態，癌細胞就會慢慢退下，和身體和平共處。但若哪一天自己又做錯了，這個平衡就會失去，那就是復發的開始，所以保持健康沒什麼訣竅，就是要注意「影響健康的五大因素」而已。總而言之，此書不只可抗癌，也可逆轉其他疾病。欣見此書問世，希望大眾對癌症治療有一個更客觀、更全面的認識，不要恐懼、也不要偏頗，也希望癌症患者與家屬因此書而受益，產生信心，勇敢向前行！
專文推薦2

投入對自己的心靈照顧

　　從混沌到清醒

　　《抗癌生活全面啟動》提出完整、中肯可行的身體與心靈自我照顧整合方案，引導病人透過具體行動，一點一滴拿回生命主控權。

　　特別是在心靈照顧指出重要的五大面向：恢復冷靜安定情緒（Recovering）、重建內心平衡（Reestablishing）、再聯繫社會支持網絡（Reconnecting）、重獲對症狀之控制能力（Restoring）和再活化生命（Revitalizing），同時提供清楚的操作方法，讓病人在面對癌症不同階段中的挑戰時，能夠從衝擊與動盪中安定下來，和他人及環境進行有效連結，並讓生活朝向有意義的方向前進。
癌症雖在病人生活投入震撼彈，不同事物和計畫被迫暫停，但同時也帶給病人重新省視生命的機會。臨床上常看到，經歷各個層面的折磨與洗禮，許多病人發現：「過去投注心力的，多半不是生命中重要的事。」「癌症似乎讓自己從混沌中清醒過來。若未經歷此改變，在一生將結束時，應該會充滿懊悔……」。

　　明白心與身的運作

　　抗癌生活訴諸的，不只是安度癌症困境，更是開啟新生命的歷程。作者指明的方向，呼應正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction）創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）所提出的參與式醫療（Participatory Medicine），意即病人主動參與治療過程所需的決策，積極採取行動轉化與疾病的關係，獲得療癒力量。第11章介紹的操作方法：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念修習（mindfulness meditation）、認知重建、書寫或意向法……等，都緊貼著認識「心—身如何運作」的主軸。

　　以正念為基礎（mindfulness-based）所發展出的各種治療取向，在歐美早已被應用在身心健康照護領域，並受到廣大實證研究支持。在癌症身心調適上，證實能有效減低壓力、促進睡眠、改善情緒困擾和提升整體生活品質。筆者透過八週正念課程，協助癌症治療後病人克服對癌症擔憂復發，亦獲得良好成效。

　　開啟抗癌生活的新頁

　　正念訓練強調：刻意將注意力帶回到當下，清楚覺察此刻經驗，並以接納的態度如實面對。將正念融入抗癌生活，協助病人在言行之間，看到心念變化與身體反應之間的關係，進而能超越既有習慣的限制，在每個時刻為自己作最佳的選擇，長期練習能夠與每個人的內在療癒力量接壤。正念風潮在這幾年在不同協會與組織（如：臺灣正念發展協會：www.mindfulness.org.tw、台灣正念工坊：mindfulnesscenter.tw、正念助人學會：www.mbha.org.tw）的推動下，也開始進入臺灣社會的各個領域，讀者很容易就可接觸到有系統的訓練課程。

　　多數抗癌書籍忽視心靈力量，有的取向則是誇大心靈力量。本書則是如實地恢復心靈在抗癌生活中，所具有的重要地位，照顧自己的心靈能夠和飲食、運動整合在一起，成為嶄新的生活模式，實踐這個歷程能不僅能強化生理機能，也為不同階段的治療帶來更好的效果。

　　請將照顧自己的心靈，具體化在每天的生活。真正讓癌症的出現，成為扭轉生命方向的機會。
 

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ISBN：9789573278955
叢書系列：健康生活館
規格：平裝/472頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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ISBN：9789573278955
叢書系列：健康生活館
規格：平裝/472頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729515?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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照顧父母：不讓父母的小病痛，變成大危機[Zhao Gu Fu Mu ： Bu Rang Fu Mu De Xiao Bing Tong ， Bian Cheng...]～推薦！

作者：張勝南 出版社：寶瓶文化 出版日期：2016/09/30 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789864060689 叢書系列：Restart 規格：平裝/272頁/16.5x21.5cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

張勝南　醫師

　　台大醫院雲林分院心臟科主治醫師、重症加護病房醫師、重症專科指導醫師、台大醫學院臨床助理教授。

　　成功大學醫學系畢業，台大醫學院臨床醫學研究所碩士、台大醫學院臨床醫學研究所候選人。

　　曾獲台大醫院雲林分院加護病房最佳主治醫師、財團法人跨世紀醫療促進基金會醫學研究獎、台大醫學院研究生優秀著作獎、中華民國心律醫學會「第二屆青年優秀論文獎」第一名。

　　目前為台灣內科醫學會會員暨內科專科醫師、中華民國心臟學會會員暨心臟科專科醫師、中華民國介入性心臟血管醫學會會員暨介入性專科醫師、中華民國重症學會會員暨重症專科醫師、中華民國高血壓學會會員、中華民國心律醫學會會員。

　　曾發表演講：「亞太心律學會年會」大會演講（印度，新德里）；「歐洲心臟學會年會」大會論文海報報告（西班牙，巴塞隆那）；「歐洲心臟學會年會」大會演講（德國，慕尼黑）；「亞太心臟學學會年會」大會論文海報報告（日本，京都）；美國ATVB（Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）年會大會論文海報報告（美國，亞特蘭大）等。

　　粉絲專頁「南書房集-張勝南醫師」
　　goo.gl/JZBk03
　　部落格「南書房集（張勝南醫師）」
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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　「不是小感冒？怎麼會呼吸衰竭？」
　　「不是小毛病嗎？為什麼會住進加護病房？」
　　父母急轉直下的病情，往往讓我們措手不及、懊悔又揪心。
　　但，這其實可以避免。
　　照顧父母，就從不輕忽他們的小病痛開始。

　　9個看起來不起眼的小病痛，對父母來說，卻可能隱藏大危機：
　　肺炎躍升台灣十大死因第4名，高於糖尿病及高血壓，肺炎與感冒如何分辨？退化性關節炎常伴隨憂鬱症？「一碰就斷」，骨質疏鬆常被輕忽？許多癌症，都與老年肥胖有關？老年憂鬱症常被低估，甚至沒被治療？

　　12種父母常見的疾病，這樣預防與照顧：
　　失智症與健忘如何區分？心肌梗塞發生時，「救心」可以救命嗎？使用針劑的胰島素控制血糖，一輩子都要打嗎？中風後「3小時內」送達醫院，就能救回一命嗎？

　　17種面對與處理方式，從生理、心理、經濟壓力與何處尋求資源等面向剖析，讓你在照顧父母時，也照顧好自己：
　　放下照顧者要完全犧牲自己生活的盲點；家人除分擔醫療費用，也補貼照顧者的生活費用；讓照顧者每天、每週有固定的休憩時間；當需要協助時，請記得求援。

　　長年擔任重症加護病房的主治醫師，最讓張醫師震撼與心疼的是，免疫力不佳，且有慢性病的父母往往因為自己或家人的輕忽，備受病痛折磨，甚至住進加護病房，接受更漫長、辛苦與煎熬的治療。

　　因此，他希望這本書，除了能讓父母有更自在與健康的老後生活，他也想告訴所有讀者，不輕忽疾病發生時的小徵兆，就是照顧父母最好的方式。

書籍重點

　　◎長年擔任重症加護病房的主治醫師，最讓張醫師震撼與心疼的是，免疫力不佳，且有慢性病的父母往往因為自己或家人的輕忽，備受病痛折磨，甚至住進加護病房，接受更漫長、辛苦與煎熬的治療。

　　因此，他希望這本書，除了能讓父母有更自在與健康的老後生活，他也想告訴所有讀者，不輕忽疾病發生時的小徵兆，就是照顧父母最好的方式。

　　◎身體崩壞前的小徵兆，千萬不能輕忽，尤其是對上了年紀的父母來說。

　　◎特別企劃：照顧父母時，8個子女最焦慮的問題，一一深度解析。
　　一、父母在家裡囤積各種藥品，一感到不舒服，就自己拿藥出來吃。要如何說服他們去醫院就診？
　　二、父母血糖高，卻還要吃甜食。子女一提醒，父母就生氣地說：「我是還能吃幾年啊？」或父母身體不舒服，但卻認為西藥副作用多，而只肯吃中藥，怎麼辦？
　　三、因為怕「三高」，父母烹調的食物都沒有滋味，很難入口。怎麼辦？
　　四、「有病治病，沒病強身」，父母對於健康食品，來者不拒，該怎麼辦？
　　五、老是忘記關瓦斯爐，父母是健忘？還是失智症？
　　六、父母膝蓋老是不舒服，但是朋友一邀，卻又答應去爬山？
　　七、沒吃完的飯菜，父母喜歡一熱再熱，這樣會不會對健康構成威脅？
　　八、上了年紀的父母，為什麼這麼固執啊？他們是不安與害怕嗎？

名人推薦

　　連文彬（台大醫學院名譽教授）、江福田（台大醫院教授）、黃瑞仁（台大醫院雲林分院院長）撰推薦序。

　　黃軒（台中慈濟醫院預防醫學中心主任）、劉秀枝（台北榮總特約醫師）好評推薦。

　　◎在照顧年長者的時候，常常會遇到許多出乎意料的事情。很多時候，就算只是小事，但是當照顧者臨時找不到「對」的人去詢問要怎麼處理。有時輕忽了，或者不知道該怎麼辦才好，處理錯誤了，原本的小事就會變成大事，到最後甚至會落得很難收尾。

　　張醫師藉由書中的內容來釐清照顧年長者經常會遇到的問題，並且提供讀者們合適的解決方法。

　　我很贊成張醫師這樣做，特別是當台灣已經邁入初老社會，要如何妥善而且適當的照顧身邊的長者，已經變成每個人都有可能會遇到的問題。──連文彬（台大醫學院名譽教授）

　　◎難能可貴的是，張醫師每一種症狀，都引述一個病例，即他平常在行醫中遇到的案例。栩栩如生的描繪病人的狀況，讓人印象深刻。並且在每個案例說明完後，不厭其煩的再做一個「張醫師暖心提醒」，提醒讀者該疾病的重要性何在。──江福田（台大醫院教授）

　　◎張醫師受過嚴謹、專業的醫學養成教育，加上多年執業所見、所聞、所感，並引用最新醫學文獻佐證，彙集成此書……更可貴的是，張醫師著作本書的動機，是基於對「人」的關心，藉著專業知識的傳遞，幫助民眾面對疾病而知所因應，其人本關懷才是本書的無形珍寶！──黃瑞仁（台大醫院雲林分院院長）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序一】細心、博學和豐富經驗是醫好病人的要訣──張醫師就是努力向上的一位年輕醫師／連文彬（台大醫學院名譽教授）009
【推薦序二】〈學校沒教的一堂課〉／江福田（前台大醫院教授兼心血管中心主任）012
【推薦序三】健康最重要的事──觀念正確／黃瑞仁（台大醫院雲林分院院長）014
【引言】寫這本書的初衷017

【特別企劃】照顧父母時，子女最焦慮的8個問題
一、父母在家裡囤積各種藥品，一感到不舒服，就自己拿藥出來吃。要如何說服他們去醫院就診？027
二、父母血糖高，卻還要吃甜食。子女一提醒，父母就生氣地說：「我是還能吃幾年啊？」或父母身體不舒服，但卻認為西藥副作用多，而只肯吃中藥，怎麼辦？028
三、因為怕「三高」，父母烹調的食物都沒有滋味，很難入口，怎麼辦？032
四、「有病治病，沒病強身」，父母對於健康食品，來者不拒，該怎麼辦？033
五、老是忘記關瓦斯爐，父母是健忘？還是失智症？035
六、父母膝蓋老是不舒服，但是朋友一邀，卻又答應去爬山？036
七、沒吃完的飯菜，父母喜歡一熱再熱，這樣會不會對健康構成威脅？037

輯一  父母看似不起眼的小問題，其實隱藏大危機
小感冒，卻造成呼吸衰竭──建議六十五歲的長輩注射流感疫苗，因肺炎已躍升台灣十大死因第四名042
輕微跌倒，卻併發心臟衰竭──讓人一病不起的骨質疏鬆049
嚴重的退化性關節炎，無法下床──退化性關節炎不僅是膝蓋痛而已057
這麼多種癌症，都與肥胖有關──肥胖引發的問題，超過我們想像065
憂鬱症讓人自殺──老年憂鬱症，常被低估，甚至沒被治療078
父母忘記吃過藥，又再吃一遍？──最危險的藥物使用方法（上）085
避免藥袋上的副作用，父母自己減藥量？──最危險的藥物使用方法（下）092
長期失眠，心肌梗塞的機率大增──失眠不只是睡不著而已099
胃食道逆流，卻演變成食道癌──不是所有胃痛，吃顆胃藥就會好109
大多數肝炎病人初期沒有症狀──肝炎，是最無聲的殺手118

輯二  父母生病，如何妥適照護？
不批評、指責失智症患者的妄想──失智症126
五個至少有一個，深受糖尿病困擾──糖尿病136
一發生，往往讓人馬上致命的疾病──心肌梗塞144
突然倒下後，就醒不來？──腦中風153
父母最容易自行停藥的疾病──高血壓162
一個人本來好好的，卻突然病危？──高血脂171
腎衰竭開始時，多數病人沒有感覺──洗腎180
不是小感冒？怎麼會心臟衰竭？──心臟衰竭189
老年人是不堪跌倒的──住院198
任何一個手術，都會產生併發症──手術206
當長輩罹癌，你選擇善意隱瞞嗎？──癌症214
醫療有其極限，讓彼此沒有遺憾──安寧緩和醫療222

輯三  照護父母時，子女如何不讓自己倒下，也成為病人？
照顧者的迷思──三種常見的家屬類型以及盲點232
真正關心的家屬233
行禮如儀的家屬236
假日孝子的家屬238
照顧者的心理層面──心理上如何調適？241
來自疾病的壓力242
處理方式一：照顧者不要怕問醫師問題242
處理方式二：請醫師召開「病情說明會」，向所有家屬說明病人病情242
角色改變的壓力243
處理方式一：照顧者與全家人溝通，讓大家知道「照顧病人」不是「單獨一個人」就可以完成244
處理方式二：家人不能視照顧者的付出理所當然，即使支付生活費給照顧者，也是一樣244
處理方式三：讓主要照顧者每天與每週都有「固定」的休閒時間244
不確定感的壓力245
處理方式：在心理上坦然「接受」擔任照顧者的角色，並思考將照顧者的角色，融入生活中245
來自病人的壓力246
處理方式一：照顧者同理病人心中龐大又說不出口的壓力247
處理方式二：照顧者婉轉對病人表達，自己不喜歡被這樣對待247
長期照顧的壓力248
處理方式一：照顧者要維持一定程度的社交活動，不能將自己封閉起來249
處理方式二：照顧者在休息時間時，可以選擇做些自己喜歡的事，或犒賞自己250
處理方式三：若病人是末期，照顧者可以與醫師討論是否選擇安寧緩和醫療，讓病人有較佳的生活品質250
照顧者的生理層面──如何照顧好自己的身體？252
照顧者身上不能忽視的警訊253
處理方式一：請教病友會家屬，如何更精簡、更有效率的照顧病人253
處理方式二：與病友會家屬保持密切互動，除能互相打氣，也能彼此支援254
照顧者有沒有可能得到相同的疾病？255
處理方式一：照顧者可以找醫師諮詢，並做初步檢查，需不需要開始預防性治療等256
照顧者如何維持自己的身體健康？257
處理方式一：照顧者盡可能攝取足夠的營養，尤其是蛋白質、維生素B群與鈣質257
處理方式二：照顧者若失眠，請試試腹式呼吸257
處理方式三：什麼運動都可以，即使是簡單的跑步也無妨258
照顧者的經濟層面259
年輕時，就應該開始做醫療規畫260
除了分擔「醫療費用」，也要補貼照顧者的「生活費用」262
照顧者何處尋求資源？263
喘息服務263
居家服務264
社會局的家務與身體照顧服務265
病友會265
心理諮商266
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

健康最重要的事──觀念正確／黃瑞仁（台大醫院雲林分院院長）

　　張勝南醫師是一位學有專精的心臟專科及重症專科的醫師，自二○○七年起，擔任台大醫院雲林分院心臟內科主治醫師。雲林嘉義地區的病患人口老年人居多，張醫師累積他在心臟內科及加護病房與病人、家屬互動的經驗與心得，將一般民眾家中，長者常見疾病的照護所需要的觀念與知識，整理成文，集結成書，提供大家參考，猶如一本家庭醫師手冊。

　　「健康是人生最重要的財富」，現代人注重養生保健，關心健康議題，君不見各種媒體網路社群每每傳遞著形形色色的健康資訊？這些資訊真是正確可信的嗎？健康並不單只在乎飲食均衡、運動適當、作息正常，最重要的是「觀念正確」。家中長者生病了，熱心的左鄰右舍、親朋好友捎來關心問候之餘，也不免提供一些獨門偏方。這些偏方妙法真的能根治病症，讓他們恢復健康嗎？沒有正確的觀念，很容易被商人的噱頭、偶像的代言給迷惑了，花錢事小，萬一延誤診治醫療，才真的是得不償失。

　　有鑑於此，張醫師將多年來與病人及家屬互動接觸的心得，歸納整理出多種常見的病症，以淺白生動的文字書寫，目的在提供讀者正確的訊息，讓讀者建立正確的觀念。釐清社會上以訛傳訛的迷思，破除民眾易犯似是而非的想法，提升全民醫療保健的水準，正是目前許多醫界人士努力的一環。

　　「肚子脹脹的，好像消化不良，趕快找顆胃藥吞進肚就沒事了！」「阿公退休後最清閒了！怎麼會憂鬱、心情不好？」「有病吃藥是治病，沒病吃藥就當吃補強身呀！」「疫苗不用打啦，打了還是會生病，何必打？」「肝不好，人生就是黑白的，多吃點養肝補品，讓人生變彩色！」這些習以為常的想法，往往讓我們忽略了隱藏其背後的危機，透過張醫師的精闢分析說理及貼心小叮嚀，讓讀者豁然開朗，原來維護自己與家人的健康一點都不難。只要觀念正確、作法正確，真的不需要花大錢去保養健康。

　　另外，家中若是有「三高」的長者，日常起居中有什麼「一定」要注意的重要事項呢？又或是遇到腦中風、心肌梗塞、失智、癌症等令人聞之色變的病症，該如何妥善應對？面對這些病症的襲擊，與其終日憂慮愁苦，不如從此書入門，透過張醫師的專業引導、解惑，讀者能明白專業醫師是如何應對這些棘手的病症，好讓傷害降到最低，而使病患得到最妥適的治療。

　　張醫師受過嚴謹、專業的醫學養成教育，加上多年執業所見、所聞、所感，並引用最新醫學文獻佐證，彙集成此書。他將艱澀難懂的醫理，以淺白的方式呈現，客觀論理說明中帶點幽默，詼諧陳述下，仍不忘懇切的叮嚀。希望能藉由這本書的內容提供給讀者一個明確的方向，平日可當養生保健預防的參考書，而當病症發生時，我們早已消化好這本定心良方，不至於措手不及，更無須人云亦云而自亂陣腳。此書以各種常見疾病及其治療方略為經緯，但更可貴的是，張醫師著作本書的動機，是基於對「人」的關心，藉著專業知識的傳遞，幫助民眾面對疾病而知所因應，其人本關懷才是本書的無形珍寶！

〈引言〉寫這本書的初衷

　　醫生是一門很有趣的職業。在執業的過程中，我會與許多不同領域的人接觸， 與他們互動是我很喜歡的事。從不同的病人身上，我看到的是一個社會的小小縮影。

　　每次看診後，或者是查完房，我總是會想很多事情，除了醫療的問題外，我也發現到有些我認為很理所當然的事情，對於病人或者是家屬並不是那麼一回事，有時他們所憂慮的事，事實上並沒有那麼的複雜；反倒是醫師認為很重要的，很多時候，病人與家屬都不知道。

　　會有這樣的想法，有可能是因為長年在加護病房擔任主治醫師的緣故。我看到很多年長者因為自己或是家人的輕忽，讓原先不起眼的「小毛病」變成「大毛病」。有時他們以為不是什麼大不了的事，到最後卻需要轉入加護病房，接受更漫長，而且更辛苦的治療。

　　我曾經遇到一名肺炎的病人，她的先生對我說：「我太太只是咳嗽個幾天，才發生沒多久，應該不嚴重吧？」

　　事實上，這名患者本身就有糖尿病，血糖與腎臟功能都很不理想，這次是因為吃東西嗆到後一直咳嗽，家人心想應該沒事，吃吃成藥就好，沒有想到卻越來越喘，到最後送來醫院沒多久，就被轉入加護病房。

　　諸如此類的故事，幾乎天天在我的周遭上演。

　　而當我在書店，總是會在暢銷榜上看到很多養身書籍，這些標榜自然醫學或是宇宙學大師所寫的書籍，從如何禁糖瘦身、高脂飲食、冥想靜坐、宇宙波養身，到販售加持過的能量水，形形色色，什麼都有。

　　我將這些書從架上拿了下來，翻了翻，心想或許可以從這些書裡得到一些知識。但是書中的內容讓我疑惑了，裡面充斥著一堆奇怪的觀念，而且引證與來源都是作者自述聽某個專家說，或者是他自己想當然爾所得到的結果，支持他們論點的證據則是完全沒有。  

　　但是由於書中的內容相當聳動，文字也很煽情，讓人讀了後頗朝聞道，夕死可矣的感觸，心想這麼好用的資訊，為什麼我的醫師從來都沒有跟我說。若不是我接受過完整的醫學訓練，我大概也會被書中的內容牽著鼻子走吧。如果讀者們被書中的內容所影響，並且對於這些錯誤的觀念深信不疑，到最後不曉得還要花多大的功夫才能把他們拉回來。想到這裡，我不禁也開始擔心起來。

　　但是如果這些書的內容不可靠，那麼要怎麼預防家人生病，或是當家人生病時該怎麼辦，而這也是我寫這本書的初衷，我想藉由我身邊的小故事，讓大家對年長者常遇到的問題，有更進一步的了解。

　　以失眠為例，一個人如果失眠，只要找醫師開個安眠藥就好了嗎？失眠背後有沒有什麼問題？如果長期輕視失眠所造成的困擾，會不會引發更多的問題？例如肥胖，當一個人年紀變大，身材走樣常常會被認為是理所當然的事，但是肥胖會不會誘發其他的疾病？老年人也要注意自己的身材，並且控制體重嗎？又要如何做，才能健康的減重？

　　以憂鬱症為例，當父母常常情緒不好，那只是單純的心情不好嗎？你知道憂鬱症常常發生在老年人身上，並且很容易被忽略嗎？你知道憂鬱症也會與退化性膝關節炎有關嗎？甚至是常見的肚子痛，只要去藥房買幾顆胃藥吃一吃就好了嗎？有沒有哪些疾病也會引發胃部不舒服？或者當父母在服用藥物的時候，有哪些用藥習慣是需要注意的？當父母身體突然不舒服，如果把手上的藥物吃過一輪，會不會產生什麼問題？這些看似小小的問題，背後其實都隱藏很多危機。

　　又以年長者最常見的三高來說，假如有糖尿病、高血壓、高血脂，要注意哪些事情？為什麼年長者容易產生這些疾病？這些疾病又會有哪些併發症？對於這些疾病，有沒有什麼觀念是需要改進？或者血糖如果一直沒有辦法用「口服」的降血糖藥控制，使用「針劑」的胰島素，是不是表示藥量越用越強，到最後會一輩子離不開打針？

　　或是心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風等聽起來「很嚴重的病」（實際上也是），可以做些什麼來預防它們的發生？或減緩它們的病程？假如有這些慢性病，要怎麼保養？如果父母有腎臟病，而且需要「洗腎」，在生活上，有沒有哪些細節是需要注意的？有什麼方法可以防止腎臟功能的衰退？吃吃中藥來補一補，會比較好嗎？如果父母需要住院或動手術，要特別注意哪些事情？甚至大家最擔心的癌症，萬一不幸找上門，在心理上要如何調適？對於安寧照顧，有沒有哪些觀念需要釐清？

　　對於這些困惑與問題，我把我所學到的、從臨床上看到的，以及從醫學文獻檢索到的整理下來。我把「艱澀難懂」的醫學知識用「口語話」的方式書寫下來，希望讀者們在閱讀這本書後，能夠知道醫師在面對病人時，心中是在想什麼，為什麼醫師會作出這些建議。

　　另外，為了讓讀者們能夠接觸最新的醫學知識，我在寫這本書的時候，花了一些時間，查閱了最新的醫學文獻，以確保書中的內容都是有根據，並且有所本。這樣讀者們就可以知道哪些建議才是有「科學根據」，而且「真正」對病人有益。

　　事實上，有很多對健康有幫助的事物，並不需要花大錢就可以達成；很多事情也只要注意一些小細節，就可以獲得很大的成效，而且從自身就可以做起，不假外求。

　　在閱讀完這本書後，希望我可以解答大家在照顧長輩時「心中的迷思」，而且就算遇到問題時，也能妥善因應，並且知道有哪些管道與資源可以尋求幫忙，這樣一來，就能讓家中的長輩們有更自在與健康的退休生活，即使生了病，也能在第一時間發現，並且給予最適切的照顧與治療。

　　謝謝你拿起這本書，並且翻閱它。我將藉由我周遭的經歷來與你一塊分享，讓你跟你的家人們活得更健康、更快樂。

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ISBN：9789864060689
叢書系列：Restart
規格：平裝/272頁/16.5x21.5cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

小感冒，卻造成呼吸衰竭──建議六十五歲的長輩注射流感疫苗，因肺炎已躍升台灣十大死因第四名
 
明明家人看起來並不嚴重，感覺只是小感冒而已，但才短短的時間，卻已送入加護病房。
 
「這是一名七十五歲的男性病人，因為咳嗽、發燒、左下葉肺炎、呼吸衰竭，昨天晚上被送來加護病房。」伴隨著呼吸器規律的打氣聲，住院醫師正在描述吳先生的病情。
 
除了名字與性別不一樣，我們每天查房都會遇到像吳先生這樣的病人。尤其當時序進入秋冬，也是我們最忙碌的季節。在值班時，只要電話響起，話筒另一端傳來的，通常又是另一個吳先生剛剛住院的消息，需要我們立即起床去查看。
 
其實，面對這樣的情況，通常病人的家屬都感到大大的困惑與不解，因為明明家人看起來並不嚴重，感覺只是小感冒而已，但才短短的時間，卻已送入加護病房。
 
肺炎躍升台灣十大死因第四名
 
為什麼一個小感冒會變成「肺炎」，或是「呼吸衰竭」，最後還需要送入加護病房？這是因為上了年紀的病人在罹患肺炎後，初期的症狀可能只有咳嗽、疲倦或感到全身無力，感覺與一般的小感冒沒有差別，所以他們會認為只要休息一下就會沒事，也往往不會想要去醫院求診。
 
但是，由於年長者的抵抗力通常比較差，再加上有些長輩或許本身還有其他疾病，例如糖尿病或是慢性腎臟病，一旦感染到流行性感冒或肺炎，就會讓疾病發作的情況更加劇烈，有時甚至會合併敗血性休克、呼吸衰竭，或是多重器官衰竭。
 
也因為這樣，依據衛福部最新公告，肺炎已經躍升為台灣十大死因的第四名，甚至高於糖尿病及高血壓，對於這樣的情況，我們可以做些什麼，防患於未然？
 
六十五歲以上的長輩，建議施打兩種疫苗
 
對於會造成老年人感染肺炎的流行性感冒或肺炎雙球菌，目前我們可以藉由「事先」的疫苗接種，讓長輩們「被動」的獲得足夠的抵抗力。
 
就這兩種致病原所引起的肺炎來說，它們都是好發在秋、冬兩季，所以每年的十一月到隔年的二月，也是這兩種病菌最活躍的旺季。
 
目前的研究認為疫苗接種對於減少肺炎，或肺炎所引起的併發症與死亡率都相當有效。
 
另外，對於減少肺炎的再住院率與長期照顧患者的花費上，疫苗的使用也有大大的幫助。若以ＣＰ值而言，年長者接受預防性的疫苗接種，是一項相當值得的投資。

ISBN：9789864060689
叢書系列：Restart
規格：平裝/272頁/16.5x21.5cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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缺氧型高血壓-高血壓革命：只用降壓藥，找死！[Que Yang Xing Gao Xue Ya - Gao Xue Ya Ge Ming ： Zhi Yong Jiang...]～推薦！

作者：陳志明 出版社：顯微鏡文化事業出版社 出版日期：2016/09/30 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789868824331 規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳志明博士

　　原為知名建築師，35歲到紐西蘭改念基因工程學，因父親突然死於心肌梗塞，因此立志找出預防心血管疾病的方法，進一步發現強化心臟的新機轉。

　　[現任]
　　陳志明博士分子醫學研究室主持人
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　◎降壓藥造成癌症、早死、腎衰-只因觀念錯誤、策略貪婪以及降壓藥不用錢造成。
　　◎「本末導治」-幫助缺氧型高血壓的食物、添加物、植物萃取物。

　　你是否依賴降血壓藥物調降血壓?幾天沒服血壓就升高？
　　你是否已換過幾種降血壓藥物?越吃越多顆？
　　你除了血壓之外，血糖、血脂、肝、腎指數也開始不正常？
　　你是否爬樓梯或運動時無力喘息？
　　已裝上支架或手術？你是否開始頭痛耳鳴暈眩、視力減退、心跳加快及情緒起伏？
　　你是否開始頻尿、尿少、或經常濃濁?水腫、彈性差或臉色黯沉?你是否經常疲倦、哈欠、呼吸困難、夜咳或身體感到痠痛？
　　—都是因為「只用降壓藥，找死！」

鄭重推薦

　　天主教會樞機主教 單國璽
　　卡內基訓練大中華負責人 黑幼龍
　　希望基金會董事長 紀政
　　國立中山大學榮休教授 余光中

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第一篇自序
 
第二篇契子
第一章革命前兆：救人？殺人？
第二章原因革命：高血壓的根本原因—血壓不足
一、自殺還是自救？
二、偏遠地區的民生用血
三、不氧，不活！
四、血壓的構成
五、老舊的心臟幫浦
六、阻塞的尼龍血管
第三章觀念革命：ABCD高到低－治標當成治本
一、降壓藥類別—ABCD
二、降壓藥的治療策略
●降壓救命丹還是降壓慢性毒藥？
●降壓藥造成癌症的原因
●降壓藥造成早死的原因
●降壓藥造成腎衰的原因
●從末梢治標?世界第一
第四章方法革命
一、救急與救窮
●從「本末導治」開始
●活源強本
●人體三階段
二、曙光初現
●老的素材，新的科技
三、幫助缺氧型高血壓的一般食物
四、幫助缺氧型高血壓的合法添加物
五、幫助缺氧型高血壓的植物萃取物
第五章治本之道
一、從心做起，將本求「力」
二、天地之間，浩然正「氣」
三、上善若水，以柔克「剛」
四、降低直接的危害（中風、心梗、心衰）
五、降低間接的危害（癌症、腎衰、肝炎）
 
後記︰『天行健，君子以自強不息』
附錄1—現有合法降壓藥物及健康食品資料
附錄2—參考文獻資料
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

　　本書的主旨是讓讀者「正本清源」，不要「捨本逐末」。先將高血壓的病源醫好，病症自然就會清除。本書作者不是極端的革命家。他知道「捨末逐本」應該遵循漸進過程：先「救急」，同時也實行「正本清源」：加強心臟的功能，清除血液循環系統之障礙的工作。我認為這是值得推薦的一本傑作。
 

作者序

『醫藥奴隸的同胞們，革命吧！』

　　這是我第二本從事醫藥革命的專書，第一次是針對女人的特殊腫瘤，這次卻是對一半以上的中老年人都有的問題：高血壓進行革命！不過在此必須先聲明：我是一位從事醫藥研究的科學家，不是激進份子，更不喜歡和政治有所牽連。只不過當許多的事實不斷的被扭曲，並且造成廣大民眾傷害之時，我所能做的就只有用科學的方式進行革命！

　　當我在35歲時放下開業建築師的生涯，再轉換成生物醫學研究的這漫長十幾年中，始終有個問題一直困惑著我：為什麼我父親長年持續的使用降壓藥，最後仍然在六十幾歲時就死於心肌梗塞！直到近幾年，當我進行了許多實驗並且深入追蹤研究之後才豁然明白，原來依照現有降血壓的主流醫學，從觀念上、方法上、執行上、甚至政策制度上，都發生了嚴重的問題及偏差。如果再不澈底革命，不知道有多少人將因此不明不白的併發癌症、心衰心梗、肝腎衰竭而喪命短壽！

　　這最根本的原因就從東西方的文化差異開始！在二千多年前引領西方文化的希臘人，就早已根深締固所謂的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即壞的辯證心態，不論在國對國、人對人、事物對事物之間隨處都可見到這現象。這是科學能夠快速發展的基礎，但同時也是西方醫學的根本觀念。因此每當醫師看見病菌感染、毒瘤腫塊、發炎發燒、器官衰竭、頭痛腳痛等等現象，當然是直接的以「消去法」為最高宗旨。不但外科的各種「刀」是如此、內科的「診」是如此，最重要的幾乎所有的「藥」也是在這樣的觀念下被研發生產出來！

　　換句話說，為何會發生高血壓，以及高血壓是否像頭痛、發燒一樣，是身體某部份所發出的一個癥兆與否並不重要，只要想辦法直接讓血管擴張、水份抽掉，血壓降低就完成醫學任務了。因此現在世界上所有的降壓藥都是在這觀念下發展出來的。同樣地，在二分法的哲理之下，西醫的眼底，來找他的「人」不是健康就是疾病，沒有所謂的亞健康的無病呻吟狀態。因此依照學校所教的、政府所規定的，只要是血壓大於某一數字，不管你的血管如何無聲地哀號和反抗（彈），別哀了，只有降壓藥，終生不斷！

　　既然高血壓這「癥兆」被認定是一種「疾病」之後，降壓藥物就成了國內外使用量最大宗的藥物。四、五十年來在這樣專業制度的統治之下，除了造福了無數的醫、藥單位「生意」興隆之外，更直接造就了無數的使用者成了癌症、洗腎、心衰竭等等更「高檔消費」的病患（詳內文）。當然大有為的政府對此也是貢獻良多，尤其是在台灣，因為仿傚西方的二分法醫學哲理，強制施行全民健康保險制度，（其實應稱為全民醫療保險），將人民的「健康權」託付給醫師來執行。結果先撇開財政黑洞不說，光是高血壓就診人數在健保實施三年後就已飆高57倍之高，造成同期癌症就診數也飆高84倍，腎衰竭全世界第一名。各位如果想知道十五年（2011）後的「災情」，煩請翻翻內文吧！

　　科學的本質在探究事情的真理，這是我放棄有趣又蠻賺錢的建築師行業，而到國外從大一開始攻讀到博士的熱忱動力所在。我後半生的重要任務就是探求心臟血管疾病的根源防治研究，這是我的宿命，一個遊子如果能夠因父親的死而能尋根完成目標的話，他將不再是個遊子！只不過越是深入研究越發現原來造成高血壓真正的原因主要是在心臟。如果將高血壓當成是一種「癥兆」，那大都是身體發出訊息，告訴我們心臟出了毛病的一種反應。當我和研究團隊將這樣的研究心得應用在動物或人體身上之後，證明了解決了現有降壓藥物的缺陷問題。再加上幾個月前重要的國際研究剛剛發表出來，解決了我多年的困惑之苦，我才敢大膽的起草這項「革命」！

　　新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，為了不讓讀者霧裡看花，全部的文章裡，除了有些研究比較平鋪直述之外，其餘各段落都儘量以故事化、擬人化等方式表達，並且每一段的論點我都置入科學文獻以為負責，並且在書後附上約180篇文獻可供醫界先進及讀者參考。另外就像我以往出版的書附了很多的插圖一樣，這次我更是畫了約100張的插圖在本書中，相信能讓讀者更容易瞭解高血壓及藥物的正反面貌！

　　在此由衷感謝天主教會單國璽樞機主教的推薦序文，XXX XXX 以及XXX等人的支持推薦。另外在撰寫這本書期間中興大學曾志正教授、台北醫學大學謝明哲教授、台中中山醫學大學翁國昌教授、魏正宗教授、王世雄先生、謝日鑫先生、涂木林先生、黃阿雙女士等人的鼓勵或指導，還有要感謝陳淑潔小姐的校稿及許瑋庭小姐的插圖完稿。當然最後還得感謝我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我寫這本書的初衷！

　　我想時間若轉回二年之前，誰也無法想像一個網路上專門交友的軟體程式：非死不可（FaceBook），竟然是造成北非茉莉花革命的主要推手。四、五個非洲及中東國家在專制統治了三、四十年頭之後，不到一年時間，一下子就被推翻革命掉，以前意氣風發的總統或統帥，死前甚至連臀部都不保。當人們發現以前被威權唬弄、蒙蔽的那一套觀念，早早就該被淘汰丟棄之時，把權者仍然還將人們當成三歲小孩般的無助、無知看待，就是革命的時候！政府是如此、制度是如此、我們的身體也是如此！

　　最後借用國父 孫中山的遺願：「革命尚未成功，同志仍須努力」與讀者共勉！
 

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ISBN：9789868824331
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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原因革命：高血壓的根本原因—血壓不足
 
各位沒有看錯標題，發生高血壓的最主要原因就是你的血壓不足！再更仔細的講，是流到你身體大部份器官中無數細胞門口的微血管壓力不足！這也是因為這些缺血的細胞們，集體哀號的心聲傳到了大腦中樞後，身體應變的連鎖反應。這個反應就是讓中小型的肢體動脈略為收縮一下，於是各位就能在手臂上用血壓計看到血壓高升的數值！
 
當然這是身體警訊，只可惜幾十年來，大家都誤會了它發出訊號的意義，替而代之的，只求能將這訊號消除掉，問題就不發生了。悲哀呀！這正是速食文化下的「新思考方式」。想當然爾，你就只能照三餐吃這些「慢性毒藥」來治療你的慢性病！
自殺還是自救？
全世界大約有12.5億個高血壓病患，約佔地球成年人口數的百分之27%註1，當然囉，依咱們台灣人「輸人不輸陣」的個性，當然也要搶進世界排行榜之中，於是大約成年人口的27-30%（約420萬人）進入到這高血壓的慢性俱樂部，更明顯的是超過60歲的老人，每兩位就有一位是高血壓患者。我們不禁要問為什麼會這麼樣的普遍？難道我們的身體上了年紀之後就開始自殘或自殺了嗎？
 
不！不可能的，所有的生命都是非常聰明的活機器，它的所有反應只會用來解除危險威脅並延長生存機會！因此這些高血壓的『現象』只是為了調整我們身體某處的缺陷所做出的一個反應動作，它真正的目的是為了『自救』！
 
我想到此為止，可能許多的讀者現在大概會有滿腦子的問號，怎麼可能這個列入十大死因的「病症」，竟然只是我們身體自救的一個自發性動作！這樣講來那些天天照三餐服用降血壓藥的人不就是在『反自救』的自殘了嗎？嗯！不急，要瞭解這些關係之前，我們必須從最根本的問題著手，首先讓我們瞭解一下為甚麼要有血壓？而血壓到底是怎麼樣發生的？

ISBN：9789868824331
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730550?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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二十四節氣養生經[Er Shi Si Jie Qi Yang Sheng Jing]～推薦！

作者：李志敏 出版社：高寶 出版日期：2016/09/29 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789863613336 叢書系列：生活醫館 規格：平裝/272頁/14x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

李志敏

　　畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理了大量的養生祕方。

 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　生命與自然界息息相關，生命體就是濃縮的大自然，隨著晝夜交替、節氣更迭，每個生命的生理活動也進行著週期性的變化。
　　
　　古往今來的養生家都十分重視節氣養生，並把「天人合一」的養生觀視為不違天時、順道而行的重要法則。二十四節氣體現了時間的循環與傳統的反覆，象徵生命的繼承和綿延，且隨著節氣的變更，人體的正常功能在無形中也受到影響，因此，進行養生與保健切不可忽視二十四節氣的變化。
　　
　　為了深入探析二十四節氣與人體健康的關係，揭示順應二十四節氣的養生奧祕，本書環繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等內容，對人的精氣神恢復與涵養有極大的助益。更將現代醫學知識與傳統保健養生理念有機地融合，希望能讓每個人形成良好的養生習慣。
　　
本書五大必讀推薦
　　
　　★1、藏在節氣裡的養生智慧！
　　每個節氣的到來，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節氣所反映的物候特徵說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節氣變化的影響。《二十四節氣養生經》幫你順應天時，調整身心，打造百毒不侵的體質。
　　
　　★2、胖不美，瘦不美，健康才美麗！
　　生命與自然界息息相關，生命體就是濃縮的大自然，隨著晝夜交替、節氣變化，每個生命的生理活動也進行著週期性的變化。二十四節氣體現了時間的迴圈和傳統的反復，象徵生命的繼承和綿延。觀察二十四節氣的氣候變化，順應天時，調理膳食，調整活動方式，對人的精氣神的恢復與涵養有很大的益處。
　　
　　★3、醫生能醫治你的疾病，卻不能保證你的健康，這本書將告訴你不生病的核心祕密！
　　《二十四節氣養生經》讓讀者形成良好的健康習慣，都有一個好身體，無病無痛，長命百歲。千金難買健康長壽，與其等到生病了再被動醫治，與其吃昂貴的西藥，我們祖輩傳下來的好傳統為什麼不延續下去呢？
　　
　　★4、通俗易懂，內容豐富，圖文並茂。
　　《二十四節氣養生經》融知識性、藝術性於一體，幫助讀者輕鬆掌握食療、進補、養生、防病的方法，是非常值得閱讀的一本中醫養生知識科普讀物。
　　
　　★5、這是一部代代相傳，人人都應該品讀的醫學書籍。
　　天生陰陽、寒暑、燥溼，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生。故精神安乎形，而年壽得長焉。——《呂氏春秋‧盡數》
　　
　　夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根；故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。——《黃帝內經‧素問》
　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

01 立春
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：春季上火了，吃點芽菜
小妙招：溫補肝陽，吃些韭菜
小妙招：天麻魚頭湯，幫你防風邪
小妙招：春天來了，須防痔瘡
節氣習俗：立春吃春餅，健康一整年
 
02 雨水
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：吃些茼蒿，養養脾胃
小妙招：腳部保暖的好方法
小妙招：敲敲風市穴，告別關節炎
小妙招：體內有溼，喝薏米黨參粥
節氣習俗：雨水逢元宵，團圓吃湯圓
 
03 驚蟄
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味養肝臟
小妙招：喝點小酒，全身暖洋洋
小妙招：常按足三裡，勝吃老母雞
小妙招：美味蓴菜湯，血熱一掃光
節氣習俗：驚蟄吃了梨，病痛都遠離
 
04 春分
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：揉一揉小腹，氣血就平衡了
小妙招：枸杞黑豆湯，喝了眼睛更明亮
小妙招：美容養顏有何難，穴位按摩幫你忙
節氣習俗：春分吃春菜，闔家都健康
 
05 清明
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：獨立通天式，提升陽氣有精神
小妙招：五招做好，鼻炎來不了
小妙招：血壓高了，可用食療
小妙招：健脾祛溼，趕跑春天的瞌睡蟲
節氣習俗：清明禁煙火，寒食養精神
 
06 穀雨
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：打個秋千，不再腰疼
小妙招：按摩舒肝氣，告別抑鬱
小妙招：按摩這些穴位，拒絕風熱感冒
小妙招：肚子肥了怎麼辦？敲打大腿減減肥
節氣習俗：穀雨宜吃春，滋潤又殺蟲
 
07 立夏
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：甘草除大熱，蓮心敗心火
小妙招：幾招搞定暑期綜合征
小妙招：練好武功，體魄更強健
小妙招：按摩三個穴位，腸胃更健康
節氣習俗：立夏吃了蛋，熱天不疰夏
 
08 小滿
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：喝美味湯，美容瘦身減肚子
小妙招：神奇靚粥，一碗清腸熱
小妙招：除溼有方法，吃辣要注意
小妙招：小便不通，推拿陰陵泉
節氣習俗：小滿要吃苦，清火又解暑
 
09 芒種
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：洗藥浴，止癢去溼熱
小妙招：科學午休，夏天不犯困
小妙招：吃點生薑，搞定空調病
小妙招：吃涼了，按摩暖脾胃
節氣習俗：芒種煮酸梅，美味湯消夏
 
10 夏至
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：防中風，按中沖
小妙招：妙用艾葉，痱子一掃光
小妙招：睡好子午覺，身體更健康
小妙招：平掉將軍肚，去了游泳圈
節氣習俗：吃了夏至麵，健康看得見
 
11 小暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：搖搖蒲扇，笑解煩憂
小妙招：承山與豐隆，祛溼又化痰
小妙招：減苦增辛，以養肺氣
小妙招：女孩要防子宮受寒
節氣習俗：伏羊一碗湯，不用開藥方
 
12 大暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：貪圖寒涼，預防中暑
小妙招：暖胃驅寒，胃口大開
小妙招：靠山樁，老年人的馬步
節氣習俗：大暑吃仙草，活得不會老
 
13 立秋
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：立秋避暑需養脾胃
小妙招：少辛增酸，預防秋燥
小妙招：吃些蓮藕，清心又潤燥
小妙招：抱膝滾動，強壯你的腰背
節氣習俗：立秋要啃秋，健康度春秋
 
14 處暑
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：打通三關，讓你身體不再虛
小妙招：時令南瓜粥，滋養脾胃身體強
小妙招：沒時間鍛鍊？就做腳趾操
節氣習俗：處暑吃鴨子，滋陰又補虛
 
15 白露
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：擔心鼻炎來犯？做鼻子保健操
小妙招：腳部體操，讓你腎氣不再虛
小妙招：元氣不足，就喝補氣茶
節氣習俗：白露吃龍眼，養血又養顏
 
16 秋分
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：叩齒保健，堅固牙齒更養顏
小妙招：嗓子啞了，貝母雪梨幫助你
小妙招：養肺補水，肌膚水汪汪
節氣習俗：秋分吃秋菜，清腸體更健
 
17 寒露
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：學會科學泡腳，才能快活到老
小妙招：行氣活血，預防肩周炎
小妙招：學會三個穴，自己做足療
節氣習俗：寒露節，吃螃蟹
 
18 霜降
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：每天倒著走，活到九十九
小妙招：腸胃不太好，三個穴位幫你忙
小妙招：掌握這幾招，預防哮喘來騷擾
小妙招：芡實養生粥，滋潤過深秋
節氣習俗：霜降吃柿子，嘴唇不開裂
 
19 立冬
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：冬天來了，曬一曬你的背
小妙招：百菜不如白菜
小妙招：多吃一些菌類食品
小妙招：雙腳分一分，補一補肝腎
節氣習俗：冬釀酒，味更醇
 
20 小雪
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：按摩排毒素，一身都輕鬆
小妙招：懶人伸腰，提神醒腦
小妙招：吃點開心食物，再也不抑鬱
小妙招：情志不舒，用開懷支著
節氣習俗：十月朝，糍粑祿祿燒
 
21 大雪
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：四個小竅門，讓你瞬間精神大振
小妙招：三下五除二，凍瘡不用愁
小妙招：保持口氣清新的幾個方法
小妙招：排毒有絕招，補得更有效
節氣習俗：小雪醃菜，大雪醃肉
 
22 冬至
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：保護好陽氣，趕走瞌睡蟲
小妙招：夏病冬療，貼敷腧穴顯奇功
小妙招：維持腸道健康，防止便祕
小妙招：常吃降壓菜，告別高血壓
節氣習俗：冬至吃餃子，耳朵凍不壞
 
23 小寒
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：敲打肝膽經，清理內溼熱
小妙招：小心著涼，預防感冒
小妙招：桂枝大米粥，預防風溼病
小妙招：常在暖房裡，注意暖氣病
節氣習俗：臘八粥，美味易吸收
 
24 大寒
節氣解說與氣候變化
節氣養生指南
小妙招：冬天保養，照顧你的臉面
小妙招：彈舌養生，健腦護腦
小妙招：按摩耳朵，強健你的腎
節氣習俗：團團圓圓年夜飯
 
後記

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言
　　
　　二十四節氣，是華夏祖先歷經千百年的實踐所創造出來的科學遺產，是總結人類生產與生活經驗的智慧結晶。從表面上看，二十四節氣只是將一年重新進行了劃分，但是它所表現的關於宇宙間氣象、物候、農事等多方面的知識，對於推動社會的文明發展與進步，起到了積極且巨大的作用。
　　
　　對於節氣有所了解的人都知道，每個節氣的到來，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節氣所反映的物候特徵，說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動，無不受節氣變化的影響。
　　
　　古往今來的養生家們都十分注重節氣養生，並把「天人合一」的養生觀做為不違天時、順道而行的重要法則。中醫經典《黃帝內經》指出，人體五臟的生理活動只有適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。反之，養生保健如不能順應二十四節氣的變化，人體節律就會因受擾而紊亂，抗病能力和適應能力就會下降。
　　
　　隨著節氣的變更，人體的正常機能在無形中也會受到影響。因此，進行養生與保健切不可忽視二十四節氣的變化。只有順應時節，才能達到天人合一的養生境界，才能獲得良好的養生效果。
　　
　　本書是一本可以常伴四季的養生手冊。為了深入探析二十四節氣與人體健康關係，揭示順應二十四節氣的養生奧祕，本書圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等內容。同時，本書也介紹了一些節氣民俗諺語的知識。如「秋老虎」有多可怕？？「春捂秋凍」科學嗎？「冬練三九，夏練三伏」是怎麼回事？這些我們早已耳熟能詳的傳統到底是真是假？與我們的生活有多大關係？在本書中都可以找到答案。
　　
　　在本書的寫作過程中，作者參閱了古今經典著述，將現代醫學知識與傳統保健養生理念有機融合，力求做到文字通俗易懂、體例新穎別致，既注重知識性，更注重實用性。希望本書能讓讀者養成良好的健康習慣，吃出一個好身體，達到益壽延年的目的。

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ISBN：9789863613336
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/272頁/14x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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ISBN：9789863613336
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/272頁/14x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730107?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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降低膽固醇的29種習慣(コレステロールが下がる29の習慣)～推薦！

作者：板倉弘重 譯者：余亮誾 繪者：宮下泰子 出版社：天下雜誌 出版日期：2016/09/29 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789863981947 叢書系列：日本館－樂活 規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

板倉弘重(Hiroshige Itakura)

　　醫學博士。東京大學醫學研究所博士課程修畢後，進入第三內科。曾任東京大學醫學部講師、國立健康／營養研究所臨床營養部長等，現為日本EMILIO森口醫療社團法人EMILIO森口醫院的名譽院長。期間曾以研究員的身分前往加州大學舊金山心血管研究所留學。

　　主要研究領域為脂質代謝、動脈硬化、紅酒與可可等等的抗氧化作用。曾擔任日本臨床營養學會理事長、日本多酚學會理事長等職務。主要著作為《輕輕鬆鬆降低血糖值的57種方法》（ASUKOMU）、《確實掌握降低膽固醇的技巧（學習研究社）》、《63歲身體強健的人為何能元氣滿滿直到百歲呢》（講談社）等等。

譯者簡介

余亮誾

　　日本國立廣島大學教育學博士。目前為兼職譯者。
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾蒙的原料。人體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

　　但為何現代人一提到「膽固醇」，卻普遍有負面印象？

　　最主要是因為若是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通，造成血管阻塞或腦中風等問題。

　　在本書中，作者詳述了控制膽固醇的一些寶貴的心得與方法，透過29種簡單易行的習慣，讓讀者也能輕鬆降低膽固醇！

　　全書分成四章節。第一章以飲食習慣為主，從該多吃什麼東西及份量的拿捏、該如何料理食材來剖析，另外告訴你食用的順序也多少影響會膽固醇的數值；第二章則以運動為主題，像是平常搭車時可利用拉環做簡單動作，或是透過按摩、做家事等，無需前往健身房，也能輕鬆降低膽固醇；第三章則是以五種生活習慣下手，只要好好養成或戒除上述的生活習慣，必能幫助你「無痛地」降低膽固醇；第四章是提出八種跟膽固醇相關的小知識，包含膽固醇數值的判定、需要服用藥物的標準，以及動脈硬化所引起的疾病介紹等。讓讀者能夠徹底瞭解與面對膽固醇的各種問題。

名人推薦

　　曾祺    臺安醫院代謝享瘦班營養師
　　陳俊榮  台北醫學大學保健營養學系教授
　　蕭敦仁  中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長
　　羅鴻捷  台北市立萬芳醫院減重外科專責主治醫師
 

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序  熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵  蕭敦仁
推薦序  戰勝壞血脂，從日常生活做起  羅鴻捷

前言

第一章 輕鬆調整膽固醇值的飲食習慣
1 膽固醇對身體的必要
2 只要維持八分飽，吃什麼都OK
3 愛吃蛋的人，一星期以三至四顆為限
4 重視早餐，忙碌時至少補充一根香蕉
5 檢視午餐是否「幾乎只有碳水化合物」
6 若要攝取零食，請選擇黑巧克力或堅果類
7 當晚餐延遲時，請分成兩次進餐
8 每餐的蔬菜量以「雙手捧起」為目標
9 以橄欖油擊退壞的LDL（低密度脂蛋白）膽固醇
10享受「蒸」、「水煮」的肉類料理
11 理想的飲食比例是「攝取兩倍肉類量的魚」
12 每天早上以優格清理腸道與膽固醇
13 購買零食時要留意「乳瑪琳」
14 你知道嗎？隨意飲用的飲料是「陷阱」
15 「酒為百藥之長」，理想的飲酒方式是？
16 應該避開「翻桌率高」的店
17 膽固醇無法降低與用餐順序有關？

第二章 稍微活動身體就能帶來大改變
18 增加「好的」HDL（高密度脂蛋白）的祕訣在於輕量運動
19 多活動自己的雙腳，「累積步行量」
20 覺得「今天運動不足」時，可在電車上進行簡單的運動
21 「順便按摩」可讓血液循環更為順暢
22 宅在家時，透過「家事」努力運動吧
23 想運動到各部位的肌肉時，推薦「廣播體操」

第三章 能改善膽固醇值的生活習慣
24 壓力也會大大影響膽固醇值
25 歡笑、哭泣，能降低膽固醇值？
26 熟睡也能提升飲食與運動的效果
27 「泡澡」能保有元氣的理由
28 「吸菸」對膽固醇的控制百害無一利
29 「水」能緩解血液濃稠的狀況

第四章 與膽固醇和諧共處的方法
Ⅰ 即使在標準值的範圍內，也不可輕忽
Ⅱ 要降低到多少，須依危險因子的有無而定
Ⅲ 每增加一項危險因子，動脈硬化的風險就提升三倍
Ⅳ 需要與不需要「服藥」的人
Ⅴ 不須終身成為藥罐子
Ⅵ 也可透過「中藥調理」的方式治療
Ⅶ 動脈硬化所引起的恐怖疾病
Ⅷ 膽固醇過低也不是好事

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵

　　今年是膽固醇在醫學界被討論最多的一年，因為二o一五年美國農業部所發布的國民飲食指南中，取消了過去長期建議「一天膽固醇攝取量不超過三百毫克」的限制。因為多項研究顯示，飲食中的膽固醇對健康成年人血液中膽固醇濃度並沒有顯著影響。其實膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾蒙的原料，而且過猶不及。

　　人類一天約需一公克膽固醇應付生理需求，其中三分之一由食物攝取，三分之二由人體合成，所以血中膽固醇高低與身體製造膽固醇的能力有關，而與吃下多少膽固醇關係比較小。

　　膽固醇過高是內科醫師每日診療病患必定會遭遇的醫學問題，而這與心臟病、腦中風等心血管疾病有密切關係。目前雖然有相當有效的藥物可治療，但是否有有效的養生法可降低膽固醇，而不要依賴藥物？這是身為內科醫師的我一直努力探討的題目。

　　過去的研究知道高纖燕麥、黑芝麻醬可有效降低壞膽固醇；個人研究中也發現肥胖病患很容易有高膽固醇情況，但減肥治療後，血糖、三酸甘油脂、肝功能都會大幅改善，唯獨低密度(壞的)膽固醇不一定降得下去，反而是高密度(好的)膽固醇常低了下來。正在研讀『營養生化學』想找出有效的膽固醇處理法時，恰巧天下雜誌要發行日本板倉弘重醫師的『降低膽固醇的29個方法』，希望我為之寫序，讀完內容後發覺是一本好書－－內容實用，不難親身實踐。

　　板倉醫師將內容分為飲食習慣、運動習慣、及生活習慣三部分，最後也提供讀者藥物治療的選項與原則，供讀者參考。在飲食部分特別值得一提的是，揭露BMAL1蛋白的晝夜變化，提出晚上過九不食的科學證據，非常具有啟發性。在運動部分，提出日本動脈硬化學會提倡的每日快走三十分鐘以上，一週一百八十分鐘以上的建議，而最值得一提的是一天三十分鐘的快走運動，分期付款一次十鐘也有效，相信如此就更好身體力行了。在生活習慣部分，壓力也會讓壞膽固醇升高，造成其氧化而加速動脈硬化則是新的觀念。

　　台灣近年的調查中成人膽固醇過高盛行率約十%，對國人健康影響很大。相信熟讀本書對想改善膽固醇問題的人會很有幫助，但長期徹底執行才是成功關鍵，共勉之。   
 

推薦序  

戰勝壞血脂，從日常生活做起

　　根據世界衛生組織評估，過去二十年間，世界肥胖人口大幅增加超過了兩倍。截至二○一四年為止，全球約有六億人口肥胖、十九億人過重。世界衛生組織更進一步指出，肥胖即將超越吸煙成為危害人類健康的頭號殺手。

　　而深究其原因，肥胖不僅與四十多種慢性疾病包括我們熟知的糖尿病、高血壓、心血管疾病等等息息相關，肥胖族群更大幅增加罹患子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌等六種癌症的比率。因此要如何對抗肥胖、避免肥胖，成了現代人追求、保持健康的重要課題。

　　肥胖及其相關疾病可說是一種文明病，與現今飲食西化、多吃少動的生活型態密不可分。近年來在主管機關大力宣導之下，廣為民眾熟知的代謝症候群正是罹患病態肥胖與相關疾病的初期預警指標。而代謝症候群的五項指標之中除了腹部肥胖之外，就是所謂的「三高」。

　　其中除了血壓高、血糖高以外，三高的另外一塊拼圖即為血脂肪過高。包含好的膽固醇、高密度膽固醇過低，及壞的血脂肪、高密度膽固醇過高。醫界已知罹患代謝症候群的人比沒有代謝症候群的人，有相當高危險性會罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病等，由此可知單單血脂肪異常對人類健康就會造成的莫大影響。

　　本書當中，作者詳述了對於對抗壞的血脂肪的一些寶貴的心得與方法，從生活中的小細節飲食調整開始，乃至降低脂肪的一些實例舉證，以循序漸進的步驟、深入淺出的方式，適切融入日常生活中。種種簡單易懂的實際應用方法，引導讀者們，只需稍加留意，即可輕鬆養成健康的好習慣。

　　本書可謂是現代人在忙碌生活中的健康寶典，讀者在閱覽書中的小訣竅後，可望藉由此書當中所規畫提供的一些健康生活型態案例，在身體力行的情形之下，獲得寶貴的健康概念，一步步戰勝壞的血脂肪。
 

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ISBN：9789863981947
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

前言

腦中風是造成長久臥病在床的主要原因。腦血管阻塞或是破裂，都會引起腦中風，嚴重者甚至危及性命，就算病情沒有如此嚴重，腦血管的血流也會因受阻而降低，出現記憶力衰退、失智症等等的狀況。與腦血管的狀態、血流順暢與否息息相關的正是膽固醇（cholesterol)。

體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，其次為肌肉，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

如果是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通。

人類在進化的過程中，曾經苦惱於膽固醇不足使身體出現不適。不過身處於飽食時代，膽固醇過高所引起的疾病反而愈來愈多。在可以自由享受美食的歐美先進國家，心臟病為死因之首。日本近五十年來，罹患心臟病的患者也有增無減。

一般健康檢查的項目中，應該都含有膽固醇值的檢測，了解膽固醇所代表的意義，對維持往後的健康是相當重要的。

膽固醇值究竟要多少才是好的呢？

最近日本的Ningen Dock學會公布了健診項目的新參考值。調查 一百萬人健診者的結果，健康者的總膽固醇值的參考範圍，男性是一五一至二五四mg/dℓ(毫克/分升)，四十五歲到六十四歲的女性則為一六三至二七三毫克/分升。健康者的低密度脂蛋白（LDL)膽固醇的參考範圍，男性是七二至一七八毫克/分升，四十五歲到六十四歲的女性則為七三至一八三毫克/分升。隨著此內容的公布，諸多報紙以及雜誌紛紛報導「參考值有了新的轉變，即使膽固醇值偏高也無妨」。原本擔心膽固醇值過高的人，也開始認為膽固醇值偏高也沒關係。不過，真的沒關係嗎？

其實所謂的參考範圍是指，針對大抵健康的受試者，進行膽固醇值的檢測，其中有九五%的受試者落在此範圍內，並不是說持續維持這樣的狀態，就能保證日後的健康。在Ningen Dock學會的分類中，LDL膽固醇若達一四〇至一七九毫克/分升便要進行觀察、生活改善；五九毫克/分升以下，以及一八〇毫克/分升以上者，則須採取治療。

不僅要關心膽固醇多少的「量」，留心膽固醇的「質」也很重要。因此便有壞膽固醇以及好膽固醇的名稱，甚至也有以超級壞膽固醇的命名加以區別。

ISBN：9789863981947
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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腎病養護飲食療法：合理搭配養腎食材，積極鍛鍊體質、排除傷腎因[Shen Bing Yang Hu Yin Shi Liao Fa ： He Li Da Pei Yang Shen Shi...]～推薦！

作者：胡維勤 出版社：華威文化 出版日期：2016/09/28 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789865611330 叢書系列：健康大講堂 規格：平裝/208頁/17x23x1.2cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

胡維勤

　　．專業保健醫生
　　．著名醫學家，畢業於第二醫科大學醫療系。現為專職醫療保健醫生，被譽為「有突出貢獻的醫學家」。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　自古就有「命門總乎兩腎，兩腎皆屬命門」、「腎為先天之本」「腎是生命之根」的說法，這些都是在講述腎對人體的重要性。中醫理論認為，人是由精、氣、神三部分組成的，其中精、氣為根本，而腎就是它們的貯存之所，所以說，腎為生命之根。

　　現代人生活節奏快，競爭壓力較大，導致很多人都身心疲憊。過度勞累、環境汙染和藥物的濫用，無一不是在直接或間接傷害著我們的腎臟，最終很有可能導致腎虛。藏精、藏氣之所－腎臟都已虧虛，又能再用什麼來供養全身的五臟六腑呢？

　　腎在體合骨，其華在髮，在志為恐，在液為唾，開竅於耳及前後二陰。腰膝痠軟、青年白髮、膽怯懦弱、性功能減退、遺精、尿頻、尿多或尿如脂膏、頭暈、耳鳴、耳聾，這是最典型的「腎虛」症狀。另外，很多腎病是常見疾病，患者在配合醫生積極治療的同時，日常生活中也要注意飲食，良好的飲食習慣能促進身體的康復，因此，吃什麼，怎麼吃，是值得腎病患者關注的問題。

本書特色

　　掌握調養關鍵，
　　從飲食、生活、運動，強化腎功能！
　　合理搭配飲食 積極鍛鍊體質 排除傷腎因素
　　養好腎氣，告別失眠、記憶差、腰痠背痛、畏寒等症狀
　　固腎養生，強骨健體，趕走各種失調病
　　調養腎病，順暢人體水系統，改善內分泌失調，強身健體

　　‧特效養護腎病食材
　　帶你認識食材護腎原理，嚴選護腎菜譜。

　　‧改善腎虛飲食方案
　　詳細介紹腎虛症狀，並搭配食譜，讓你輕鬆養腎氣。

　　‧常見腎病種類與飲食宜忌
　　正確認識腎病，合理選用並搭配各種食材，享受美食也養護腎病。

　　‧從中醫養生功法強化腎功能
　　提供中醫養生智慧，九種鍛鍊與五種功法強身又健體。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

PART 01 認識我們的腎臟
腎臟的位置及功能
‧腎臟在人體中的位置
‧腎臟的生理特徵與生理功能
了解關鍵字－腎虛
‧什麼是腎虛
‧腎虛的典型症狀
‧腎虛與腎病的關係
‧找準腎虛的六種中醫類型
‧女人腎虛如何調養
‧男人腎虛如何調養
留意身體發出的腎虛訊號
‧全身乏力，哈欠連連
‧身體經常感覺畏寒怕冷
‧無緣無故感到口中發鹹
‧唾液突然增多或減少
‧牙齒突然鬆動
‧臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
‧無緣無故地感覺恐懼
‧大腿內側疼痛
‧足心處疼痛
‧小腿痠軟無力
‧舌頭的變化
‧夜尿頻多
‧眼瞼水腫，有黑眼圈
‧脫髮增多，眉毛稀疏
避免生活中的傷腎因素
‧喜食重味，吃得太鹹
‧長時間久坐傷腎
‧吃海鮮、喝啤酒
‧衣著不適合
‧憋尿傷腎
‧驚恐傷腎
‧長期服用藥物
‧經常熬夜
‧性生活頻繁
‧長期抽菸、酗酒
‧不當食用蔬菜水果
‧過度安逸
‧長期精神緊張

PART 02 養腎吃什麼？怎麼吃？
黑米：黑米核桃漿／百合黑米粥
糯米：糯米桂圓紅糖粥／金櫻子糯米粥
芡實：薏芡豬肚粥／地瓜芡實雞爪湯
薏仁：薏仁地瓜粥／芝麻核桃薏仁粥
黃豆：芥菜黃豆粥／芹菜炒黃豆
黑豆：牛膝生地黑豆粥／枸杞黑豆燉羊肉
紅豆：黑米紅豆粥／紅豆桂圓豆漿
豆腐：木耳燴豆腐／匏瓜燉豆腐
茼蒿：茼蒿香菇炒蝦／茼蒿炒豆干
韭菜：豬血韭菜粥／韭菜炒螺肉
蘆筍：蘆筍鮮蘑菇炒肉絲／蘆筍腰果炒墨魚
板栗：板栗小米粥／板栗枸杞炒雞翅
山藥：山藥芝麻糊／木耳炒山藥片
黑木耳：胡蘿蔔炒木耳／黑木耳拌海蜇絲
茶樹菇：烏梅茶樹菇燉鴨／茶樹菇煲牛骨
猴頭菇：猴頭菇燉排骨／猴頭菇煲雞湯
葡萄：葡萄蘋果汁／葡萄黃瓜番茄汁
桑葚：桂圓桑葚奶／草莓桑葚奶昔
桂圓：桂圓麥片粥／紫薯桂圓小米粥
蓮子：瘦肉蓮子湯／蓮子補骨脂豬腰湯
核桃：花生核桃糊／韭菜炒核桃仁
榛果：榛果枸杞桂花粥／榛果蓮子燕麥粥
黑芝麻：黑芝麻燕麥粥／芝麻球
牛肉：牛肉煲芋頭／彩椒牛肉絲
羊肉：當歸羊肉羹／羊肉山藥粥
鹿肉：鹿肉燒冬筍／鹿肉炒時蔬
鴿肉：紅棗乳鴿粥／蟲草花鴿子湯
鯉魚：黃耆鯉魚湯／紫蘇燒鯉魚
鱔魚：響油鱔絲／洋蔥炒鱔魚
鯽魚：醋燜鯽魚／金針鯽魚湯
鱸魚：澆汁鱸魚／黃耆鱸魚
牡蠣：薑蔥牡蠣／軟炒蠔蛋
魷魚：乾煸魷魚絲／苦瓜爆魷魚
蝦：乾燜大蝦／韭菜鮮蝦粥
海參：干貝燒海參／桂圓炒海參
干貝：干貝蛋炒飯／韭菜炒干貝
牛奶：黑豆花生牛奶／木瓜牛奶

PART 03 常見腎病飲食方案
急性腎小球腎炎
梨藕粥／茄子稀飯／薏仁山藥飯／番茄炒冬瓜／糖醋西瓜翠衣／枸杞拌菠菜／小白菜炒黃豆芽／苦瓜薏仁排骨湯／馬齒莧雞蛋湯／高麗菜蘋果蜂蜜汁
急進性腎小球腎炎
藕粉糊／豆薯粥／清蒸冬瓜鮕鮐魚片／涼拌萵筍／馬鈴薯燉南瓜／橄欖油蔬菜沙拉
慢性腎小球腎炎
茼蒿排骨粥／胡蘿蔔炒菠菜／鴨胗炒青江菜／蘋果燉
魚／鴨血鯽魚湯／優格西瓜／橘柚汁／醋溜白菜片／
素炒三丁／黃瓜芹菜雪梨汁
急性腎盂腎炎
桑葉荷葉粥／紅豆南瓜粥／茄子泥／蜜蒸白蘿蔔／清蒸蓮藕丸／薏仁綠豆湯／魚腥草燉雞蛋／牛奶鯽魚湯／清爽蜜橙汁／西瓜番茄汁
慢性腎盂腎炎
彩椒青花椰炒雞肉／芝麻醬拌油麥菜／佛手瓜炒雞蛋／白菜冬瓜湯／荸薺綠豆湯／鳳梨甜橙汁
腎病症候群
牛奶蛋黃粥／茄汁豆角燜雞丁／西瓜翠衣炒蝦米／芝麻醬拌茼蒿／椒絲炒莧菜／荸薺甘蔗胡蘿蔔甜湯
隱匿性腎小球疾病
油菜炒魚片／枸杞紅棗芹菜湯
急性腎衰竭
潮州粉果／芋頭地瓜粥／鮮蝦餃／娃娃菜鮮香粉絲湯／絲瓜炒山藥／醋拌萵筍蘿蔔絲
慢性腎衰竭
鮮蝦粉果／芋頭粥／水晶包／山藥南瓜羹／茄汁蓮藕炒雞丁／果味冬瓜
腎動脈狹窄
木耳山楂排骨粥／黃豆芽炒萵筍／菠菜拌金針菇／碧綠鮕鮐魚捲／豌豆苗蛤蜊湯／玉米鬚山楂茶
高血壓性腎病
木瓜雜糧粥／茼蒿炒豆腐／青江菜蝦米豆腐羹／玉米鬚蘆筍鴨湯／冬瓜紅豆湯／葡萄芹菜汁
糖尿病性腎病
芝麻拌芋頭／絲瓜荸薺炒木耳／蝦仁青花椰菜／山藥蒸鯽魚／白蘿蔔粉絲湯／菠菜拌蒟蒻
肥胖相關性腎病
燕麥二米飯／小米豌豆雜糧飯／油麥菜燒豆腐／絲瓜燒花椰菜／芥菜瘦肉豆腐湯／芭樂西芹汁
腎結核
番茄炒扁豆／紅棗豬肝香菇湯
腎結石
茅根紅豆粥／蓮藕檸檬蘋果汁
腎囊腫
黑豆玉米鬚燕麥豆漿／番茄炒高麗菜

PART4 腎虛所致疾病飲食方案
記憶力減退
核桃枸杞粥／鮭魚金針菇卷／黑豆蓮藕雞湯
脫髮
核芝草莓優格／煎牡蠣雞蛋餅／豆腐紫菜鯽魚湯
鬚髮早白
三豆粥／黑芝麻核桃粥／枸杞首烏雞蛋紅棗湯
失眠
芡實蓮子煲豬心／黑米雙豆漿／桂圓酸棗仁紅棗飲
耳鳴、耳聾
紅豆薏仁飯／佛手黃精燉雞湯／黑豆烏骨雞湯
腹瀉
蓮子芡實牛肚湯／蓮子五味子鯽魚湯／當歸生薑羊肉湯
小便頻數
干貝苦瓜粥／檸香鱸魚／山藥燉豬小肚
腰痛
菟絲子蘿蔔羊肉湯／南瓜香菇炒韭菜／杜仲花生排骨湯
便祕
山藥補骨脂粥／健脾益氣粥／韭菜炒蜆肉
陽痿、早洩
胡蘿蔔黑豆豆漿／西芹腰果蝦仁／首烏菟絲子補骨脂茶
附錄
運動鍛鍊，強腎又健體
散步／慢跑／走貓步／踢毽子／踮腳尖／十指梳頭／鳴天鼓／打坐／太極拳
中醫功法，養腎強身
扭腰功／貼牆功／搓腰功／內養功／固腎養生功

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ISBN：9789865611330
叢書系列：健康大講堂
規格：平裝/208頁/17x23x1.2cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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認識我們的肝臟
 
肝臟是人體內最大的內臟器官，負責碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養物質的代謝和儲存；除了消化功能之外，它的另一個主要功能是為人體「解毒」。肝臟有強大的解毒作用，也是個「最容易受傷」的器官，病毒感染、環境汙染、不良生活及飲食習慣、不良情緒、濫用藥物等多種因素，均可導致肝臟發生病變，出現令人談「肝」色變的疾病。
 
留意身體發出的肝病訊號
 
肝臟本身沒有痛覺神經，所以我們無法直接感知來自肝臟的「疼痛」。但由於肝臟與全身多種生理功能息息相關，身體的很多部位都可以向我們傳達肝臟的健康狀況。如果身體已經發出了以下「求救訊號」時，尤其是有好幾種症狀同時出現，經過休養後，症狀依然沒有消除，便可懷疑有患肝病的可能，要及時去醫院進行檢查。
 
● 食慾減退、噁心厭油。　　　　　● 持續性發熱，並排除其他感染。
● 尿黃如茶色。　　　　　　　　　● 全身乏力，疲勞感無法消除。
● 面色晦暗、發黃、無光澤。　　　● 下肢或全身水腫。
● 雌激素增高，出現蜘蛛痣。　　　● 肝區疼痛。
● 白眼球發黃。　　　　　　　　　● 肝掌或指甲異常。
● 出血傾向。　　　　　　　　　　● 皮膚敏感、瘙癢。
 
重視生活細節避免傷肝因素
 
肝臟是人體的化工廠，需要幫助人體過濾很多垃圾和有害物質，因此，肝臟在這個過程中也會受到不同程度的傷害。要想保護肝臟，就要重視生活中的細節，儘量避免傷害肝臟的因素。
 
● 過量飲酒：在進入體內的酒精中，有90%在肝臟內進行代謝，肝臟在代謝酒精的過程中會導致肝細胞壞死。
 
● 肥胖：很多肥胖的人因為人體無法消耗的脂肪堆積在肝周圍，使正常肝臟變得肥大，而失去正常的功能。所以，過於肥胖的人要注意適當減重。
 
● 濫用藥物：某些藥物會干擾細胞代謝，傷害肝臟功能。例如：具有酶誘導劑作用的藥物會加速藥物本身以及其他藥物的代謝，產生更多的毒性產物，聚積在肝臟內傷害肝細胞；而具有酶抑制劑作用的藥物會增加其他藥物的濃度，增加他們的毒性，使其在肝臟內積聚，傷害肝細胞。
 
● 用眼過度：中醫講「久視傷肝」，肝的精血充足，肝氣調和，眼睛才能發揮視物辨別的功能。這是因為眼睛受到肝臟提供的血液和陰津的滋養，如果過度用眼，自然要耗損過多的肝血，傷害肝臟。

ISBN：9789865611330
叢書系列：健康大講堂
規格：平裝/208頁/17x23x1.2cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730315?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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肌內效魔法貼：40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開[Ji Nei Xiao Mo Fa Tie ：40 Zhong Chang Jian Sheng Huo 、 Zhi Ye 、...]～推薦！

作者：林冠廷,蕭宏裕 出版社：文經社 出版日期：2016/09/28 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789576637520 叢書系列：health 規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識 本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

蕭宏裕 物理治療師

　　中華民國物理治療師公會全國聯合會秘書長
　　中山醫學大學物理治療系
　　臺灣體育學院運動健康科學系碩士班
　　彰化基督教醫院物理治療師
　　宏甫顧問有限公司總經理
　　宏甫物理治療所所長

林冠廷 運動傷害防護師

　　中國醫藥大學運動醫學系畢業
　　中華肌內效協會 副秘書長
　　中華肌內效協會 認證講師
　　知名護具公司 教育訓練講師
　　台灣礦工醫院 特約貼紮師
　　台灣行政院體育委員會認證 運動傷害防護員
　　台灣學生棒球聯盟大會 防護員
　　台北市跆拳道協會 防護員
　　台灣興農牛職業棒球隊 防護員
　　美國肌力與體能訓練協會認證 肌力與體能訓練專家
　　日本肌內效協會認證貼紮指導員
　　2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　肌內效貼紮技術，現在在醫療界與體育界已經是一個非常常見的處理方式之一，其簡單的技術讓一般大眾也可以輕易地學會，簡單解決生活中遇到的疲勞痠痛問題，訪間也有許多相關的書籍可供參考。

　　本書由最具歷史傳統意義的中華肌內效協會，統整30年來的貼紮經驗與韓國、日本與印度地區的貼紮技術針對台灣人的需求所設計的貼紮書，其中運用生活中平易近人的小故事帶入專業的老師講解，內容淺顯易懂，貼法簡單，讓一般人照著書中步驟即可輕易上手，是生活中不可或缺的貼紮工具書。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序    紀政
自序      林冠廷

第一篇：貼紮原理與使用方法
1.肌內效貼布的構造與組成
2.貼紮原理
3.裁剪方法與使用時機
4.牽拉方向與作用方向
5.延展長度與作用力大小
6.貼紮技巧
7.貼布在各領域中的應用
8.肌內效使用要點
9.貼紮禁用狀況
10.常見Q&A

第二篇：肌內效臨床應用：日常生活篇
1.落枕
2.網球肘
3.高爾夫球肘
4.腕隧道症候群
5.媽媽手
6.膏肓痠痛
7.腰痠背痛
8.梨狀肌症候群
9.小腿腫脹
10.足底筋膜炎
11.足跟痛
12.扁平足
13.小圓肌痠痛
14.肩頸痠痛
15.小腹凸出
16.駝背

第三篇：肌內效臨床應用：運動傷害篇
1.肩關節半脫臼
2.旋轉肌群肌腱炎
3.股四頭肌拉傷
4.大腿後肌拉傷
5.跳躍者膝
6.膝關節扭傷
7.小腿後肌拉傷
8.脛前痛
9.急性腳踝扭傷
10.彈響髖
11.髂脛束症候群

第四篇：肌內效臨床應用：運動表現篇
1.核心肌群鍛練
2.誘發三角肌力量
3.過度發達的胸大肌
4.跑步運動
5.投擲運動
6.立定跳高

使用者經驗分享
參考文獻
附錄
1.肌內效貼布的誕生
2.肌內效貼布及貼紮技術在台灣
3.社團法人中華肌內效協會
謝辭

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

　　「社團法人中華肌內效協會」成立於2008年，肌內效協會不僅是臺灣最早引進日本肌內效貼紮技術的協會，更是台灣唯一致力於推廣肌內效貼紮技術的協會。近年「中華肌內效協會」更建立國際貼紮技術系統與支援國內各項運動賽事的貼紮服務，讓貼紮教育更深入民眾與學術界，在協會長期推廣下，各級學校、機關團體都開始學習貼紮技術。

　2011年肌內效協會所出版「肌內效巧手貼」不僅在台灣成為教材，更在日本、新加坡、印度與大陸地區成為指定參考書。本人加入「中華肌內效協會」之後，除致力於肌內效貼紮教育推廣之外，更積極整合亞洲及歐洲肌內效貼紮之技術，尤其是參與2015年在台北舉辦的國際肌內效研習會，了解國人對肌內效貼紮的要求，今以日、韓、印度結合台灣貼紮教材為藍本，於2016年推出這本精簡版的「肌內效急救箱-生活運動對症貼紮」，協助民眾輕鬆學習、快速上手、貼出預期的療效！未來肌內效協會將秉持追求創新著越的企業精神，繼續引進更優質的肌內效貼紮技術，造福國人。

　　這本書的問世實屬不易，特別感謝「中華肌內效協會」理事長 紀政女士一直以推廣教育為理念在相關事務上不遺餘力的推動；感謝秘書長 鄭樹恩先生給予我相當大的發揮空間，支持我的理想；感謝前副秘書長 陳昶綸先生，與我一起我征戰世界各地，永遠給我最可靠的建議；感謝公司總監 鄭暐先生，永遠耐心傾聽與我一起討論想法並且確實執行；感謝與我一同寫書的 蕭宏裕老師，總是用最睿智的角度與親切的話語指正我需要加強的地方，讓我在合作過程中成長很多；最後感謝我的家人，無論我做什麼決定總是給我最大的支持，也特別我的老婆亞萱全職照顧未滿週歲的女兒，讓我無後顧之憂的衝刺。

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ISBN：9789576637520
叢書系列：health
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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叢書系列：health
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
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作者：朴書希 原文作者：박서희 譯者：黃薇之 出版社：木馬文化 出版日期：2016/09/28 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863592945 叢書系列：S 規格：平裝/96頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介    

朴書希

　　名模出身的健康管理專家。畢業於淑明女子大學舞蹈系，並於同所大學研修體育系博士課程。15年前開始教導瑜伽課程之前，曾為駐韓美國大使凱斯琳・史蒂芬斯（Kathleen Stephens）的個人教練，也指導過多位藝人、運動選手、舞蹈藝術家等。曾出演電視節目與廣告CF、雜誌專欄連載、孕婦瑜伽教室、法務研修院與大學授課等，活躍於各式各樣的領域中，並著有《Sophia的孕婦瑜伽》一書。

　　個人部落格：blog.naver.com/sophiayoga

譯者簡介    

黃薇之

　　曾任雜誌編輯、書籍編輯等工作十餘年，現為自由韓文譯者。廣泛涉獵韓國文化，對於未知的韓國領域，永遠有一顆好奇心。
　　Email：huang.vichy@gmail.com
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　早晨起不來、下班後累垮、全身筋骨僵硬，全部不用再煩惱！
　　不用上健身房、不用多餘的輔助器材，在家就能自己完成，
　　跟著韓國名模一起拉開身體、優雅伸展，
　　自然好氣色、打造完美曲線，延伸出最完美的自己！

　　為什麼韓國女星都能擁有黃金比例、S腰蜜大腿的絕美體態？
　　節食減肥、瘋狂運動、醫美手術，通通OUT！
　　只有讓身體回歸最基本的伸展，才能由裡到外徹底改變！

　　對於忙碌的現代人來說，伸展操就是最有魅力的運動。只要有空，五分鐘、十分鐘，隨時隨地都可以做，不只打造結實的肌力，更能讓體態恢復彈性的魅力。

　　依照不同生活習慣分為早晨和晚間，選擇自己方便的時間來做伸展操，一天只要5分鐘就很足夠。

　　▶找到適合自己的運動方式，運動不用花大錢
　　現在不少運動流行像是個人教練、健身房課程等，都要花錢才能進行，但不管是什麼運動，最重要的還是安排專屬自己的運動計畫。只要熟悉適合自己的運動方法，就能輕鬆管理身材和健康。伸展操就是一項很好的方式，熟悉伸展動作之後，更能輕鬆維持從其他運動中所學到的效果。更棒的是，即使只做伸展操也能保持健康、雕塑體態，並看到持續性的效果。

　　▶掌握「正確姿勢」，運動功效百分百
　　運動時最重要的就是正確姿勢，姿勢不正確，無論做什麼運動都會覺得費力，也無法看見運動的效果。如果過去的你姿勢不正確，不妨從現在開始努力調整吧！試著維持正確的姿勢5分鐘、10分鐘到15分鐘，再漸漸延長時間，就能自然而然地矯正身體。

　　▶不只喚醒身體，心情也能更加自在美麗
　　對不常運動的人來說，可能有點難想像運動能改善心情的說法，但無論是親身體驗或是醫學證實，運動真的能讓身體輕盈並且神清氣爽。隨著運動後流下的汗，彷彿也將壓力和不愉快的情緒通通帶走！只要你願意開始，一次、兩次，慢慢身體就會愛上這種輕鬆爽朗的感覺！

　　【伸展操可以……】
　　▶ 消除水腫、促進血液循環，讓身體用最好的狀態開啟每一天
　　▶ 均勻刺激全身，讓內臟與肌肉都能健康動作
　　▶ 手溫按摩，緩解眼睛的高度疲勞
　　▶ 鬆弛僵硬脊椎，解除腰痛肩膀疲勞，預防五十肩
    　▶ 消除臉部浮腫，恢復脖子的肌膚彈性
    　▶ 解除便祕，消除頑強腰間肉，強化腹部肌肉
    　▶ 矯正歪斜骨盤，打造下半身線條，擁有彈性的大腿和臀部
    　▶ 一掃煩悶，舒解壓力，清空思緒，平靜入睡不失眠

本書特色

　　★一天5分鐘、10分鐘、20分鐘的超高燃脂動作全組合
　　★66組詳細動作，正確姿勢解說
　　★隨書附贈【超美體伸展操全彩海報】
　　★內附示範影片（QR code）

完美推薦

　　何妤玟  瑜珈老師、知名藝人
　　張保保（張保惠）尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師
　　白白（白凱瑩）尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言
本書的用法
熟悉伸展的基本姿勢
 
PART 1開啟清爽一天的早晨伸展操
MORNING
早晨5分鐘的動作組合
早晨10分鐘的動作組合
早晨20分鐘的動作組合
詳細動作24個
早晨伸懶腰
手溫按摩
屈膝抱腿
軀幹上抬
伸展脖子
轉動肩膀
伸展側腰
扭轉軀幹
坐姿上身往前傾
上身往前傾，延展大腿
吸收太陽能量
腰部90度往前傾
伸展大腿（伸展內收肌）
跪姿弓箭步
下犬式
腰部直立
貓式
伸展髖關節
伸展腳踝
芭蕾伸展
弓箭姿勢（舞蹈式）
半月式伸展
扭轉全身
樹式
 
PART 2紓解一天疲勞的晚間伸展操
EVENING
晚間5分鐘的動作組合
晚間10分鐘的動作組合
晚間20分鐘的動作組合
詳細動作24個
單腳平衡站姿
背後合掌，上身往下傾
椅子式
鐘擺式運動
側身伸展
簡單頭倒立式
小貓式
貓式伸懶腰
下犬式抬腿
海豚式伸展
上身提起扭轉
蛇式
蚱蜢式
俯身弓箭姿勢
游泳式
捲腹
橋式
剪刀式
快樂嬰兒式
空中腳踏車
臥姿扭轉
鋤犁式
毛管運動
大休息
 
附錄
短短時間卻效果滿分
改善症狀的彈力帶伸展操
疲勞
肩膀酸痛
消化不良
便祕
坐骨神經痛
腰痛
下半身血液循環
骨盤矯正
緊實胸部
優美的後腰線條
苗條上半身
穩定身心
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

一天只要花5分鐘，做伸展操就很足夠
　　
　　雖然有不少運動像是個人教練、皮拉提斯等，都要花錢才能進行，但不管是怎樣的運動，只要有意願並開始學習就是件好事。不過，最重要的還是安排專屬於自己的運動計劃。只要熟悉適合自己的運動方法，就更能輕鬆地管理健康。
　　
　　制訂伸展運動計劃就是一項很好的方式，熟悉了幾種伸展動作之後，更能輕鬆維持從其他運動中所學到的效果。而最棒的就是，即使只做伸展操也能保持健康、雕塑體態，並看到持續性的效果。
　　
　　每天持續5分鐘的伸展操，不僅對幼兒和青少年的成長有很大的影響，也有不少論文研究指出伸展操對於成人的好處。只要目標不是操練身體的運動，或是要拍照上傳到社群網站那種炫耀式運動的話，伸展操已經非常足夠了。
　　
　　專攻體育學的我，一邊教導瑜伽課程並懷孕生產後，在恢復身體的過程中，製作了融合運動方法的5分鐘伸展操，當想要再多做點伸展運動時，也有另外的10分鐘與20分鐘的組合。之後，一天也不偷懶，像呼吸一樣地做著伸展操，現在的我擁有比婚前還要苗條柔軟的體態。
　　
　　對於沒有時間運動的忙碌現代人來說，伸展操算是健康人生中最必要的條件。希望各位即使在忙碌的日常生活中，為了照顧健康，能培養自己做伸展操的習慣，不僅可以打造結實的身體，還能讓體態柔軟有彈性。
　　
　　

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ISBN：9789863592945
叢書系列：S
規格：平裝/96頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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ISBN：9789863592945
叢書系列：S
規格：平裝/96頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

               

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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力[Song Jian Jing 、 Jie Teng Tong 、 Tong Bi Bing 、 Jiu Shi Mian ，...]～推薦！

作者：林彥璋,林子宸/撰述 出版社：方舟文化 出版日期：2016/09/28 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789869268981 叢書系列：生活方舟 規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

林彥璋

　　中山醫學大學牙醫學士

　　熱衷研究，喜愛實驗，對人體自癒力有無盡好奇心，希望建立每個人對身體的信心，尊重自己的身體。心契禪學，透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師，喜歡大自然，工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落，921大地震後駐診埔里，開設自然牙醫診所。

林子宸

　　北京大學歷史學博士，台灣大學音樂學碩士

　　林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向，卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度，分析探究每一個診療新思維，觀察紀錄每一段人體療癒故事。
 

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？
　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！
　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！

　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵

　　筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！

　　病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！

　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。
　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣
　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

　　◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？

　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次
　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做出像深呼吸的擴胸動作
　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時

　　如果你有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。

　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始

　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

　　STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨
　　STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿
　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹

　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。

　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。

　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。

本書特色

　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。

　　2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在家就能跟著做。

名人推薦

　　黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師
　　劉文德     臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師
　　沈炳宏     光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師
　　楊鈞百     光田綜合醫院神經內科主治醫師
　　郭重松     圓剛科技、圓展科技董事長
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序1

改善睡眠靠自己，不再病從口入      

　　作為兩間上市公司的決策領導者，無時無刻不在動腦想事，使得我長年來備受睡眠障礙困擾。近二十年來，看遍許多大醫院的神經科名醫，但卻仍舊找不出睡眠障礙的病因。直到一位胸腔科醫師轉介我參考林彥璋醫師的治療方法，讓我就這麼遇上了改變睡眠的契機。

　　一開始，我對林醫師這套治療方法疑慮很深。最納悶的是，怎麼腦神經方面的問題，竟然要找一位牙醫師治療，而且診所還設在鄉鎮小地方？那麼多大醫院的神經科醫師都搞不定了，埔里診所的牙醫師有可能嗎？當時的我，內心面臨極大的掙扎。

　　抱持著半信半疑的心情，我參加了林彥璋醫師在台北舉辦的病友會。聽聞現場那些配戴牙套患者的親身見證，我覺得必須給自己一個機會，試一試。不久後，我開車到埔里診所做牙套，原以為過程就是自己帶牙套慢慢調適，沒想到，林彥璋醫師還有一整個團隊，大家一齊追蹤、關心我牙套配戴的情況。

　　至今，我配戴牙套已屆滿一年。整體睡眠改善了80 、90 ％，雖然還沒達到100 ％，但相較過去一天睡不到二、三小時，現今能睡到六個小時，我已經覺得是莫大幸福。

　　這段治療過程，讓我對身體觀有了個大轉彎。首先，林彥璋醫師讓我認識到，原來我腦神經方面的一些問題，禍源竟然是在嘴巴！透過訓練舌頭與調整呼吸，就能扭轉﹁病從口入﹂，從嘴巴防治萬病的發生。其次，我認同林醫師對待疾病的宏觀視野，他把全身的睡眠問題統合起來觀察分析， 在頭痛醫頭、腳痛醫腳的分科診治下，林醫師敢於提出這種全面性的治療觀點，我認為是相當值得發展的一條醫療研究方向。

　　更有意義的轉折，甚至是我的心理狀態。我是一位自我要求很高、凡事積極處理的急先鋒，因為這股個性，讓睡眠出了大問題。這期間林醫師與團隊的鼓勵與關心，尤其是林醫師佛學上的分享， 讓我對生命與自己的心性有了嶄新的認知。當我的心一轉變，生理的桎梏也逐漸鬆綁。

　　對我而言，林醫師的治療非屬純物理性，而是身心同步。我相信，這社會上有許多人也跟我過去一樣，飽受睡眠障礙之苦。正因為歷經這一切，我更希望隨著此書的出版，能讓更多人找到解套的方法。

　　我受過嚴謹的理工科學訓練，扮演著金字塔高端的工作職責。如果連我這樣背景的人，都願意嘗試用這方法自己救自己了。我希望，你也不要放棄希望，克服困難試一下。
 

推薦序2

挑戰傳統，提供新觀點

　　能為林彥璋醫師的新書寫序，是我的榮幸。身為林醫師的老同學，我為他辛苦工作與研究之餘，還能撰寫出如此獨特的著作，極力喝采。

　　林醫師不同於一般的牙科醫師，對於大家習以為常的觀念與理論，他能運用敏銳的觀察，觸類旁通，因而開發與應用獨特的方法來幫助病人，往往能收奇效，徹底解決病人苦痛，此為林醫師之高人之處。在此書中，林醫師與林子宸博士清楚地描述並分析了每個案例與其相互差異性，可以了解林醫師與其團隊花了相當多的時間來傾聽病人，視病猶親，仔細思考，從每位病人身上學習；因此能建立了豐富的臨床經驗，結合與應用其獨特的想法與理論。

　　我從事臨床醫療多年來，雖然幫大多數的病友解決了問題，但常感覺仍有許多病例的症狀，用目前的醫學理論與作法無法進一步突破。林醫師的創見提供了我們許多切入點。此書提供了不少新思維，讓我們重新去檢視多年來你我在看待呼吸與氧氣這件事的觀念上，有為數不少值得調整或是需再深入思考的。長期處在緊張焦慮的生活步調中，值得停下來，好好思考一下是否有書中提及的現象與症狀，特別是有關氧氣本身之優缺點與過多可能帶來的負面影響。而筋膜理論，也挑戰了傳統西方醫學解剖生理的侷限，不但提供了發展新治療的基礎，也帶入了許多值得以現代科技來佐證與進一步研究的課題。

　　這一本中文著作，雖然是醫學科學為基礎，但林醫師與子宸博士之妙筆生花，清晰易懂的敘述文字，深入淺出，讓本書許多章節平易近人，不但拉近了大眾與醫學之距離，也可將醫療專業帶入基層社區，嘉惠大眾。而且書中穿插了許多人文、哲學與文化上的知識，讀來反芻有味。無論是對一般民眾和位居各個專業的醫療人員，均值得推薦。
推薦序3

認識身體，找回天然自癒力

　　這是一本促進自我健康的書，告訴我們如何「重新」認識自己的身體，找回天然的自癒能力。

　　林彥璋醫師是一位充滿熱忱、視病猶親的好醫生，在他平日繁忙的工作外，仍不斷努力，探究解決病患困擾的各種方法。大家都明白病從口入這個道理，卻忽略了張口呼吸可能帶來的問題，在林醫師細膩地觀察與臨床驗證下，呼吸這個看似再簡單不過的事情，原來藏有莫大的玄機，以他口腔醫學的專業為出發點，帶領我們從不同的觀點重新看待呼吸的方式，更從牙齒的咬合變化連結到全身筋膜的影響。透過本書內一個個真實案例的生動描述，讓我們真正體會到身體是一個完整的系統，改變呼吸、刺激筋膜就有可能帶來意想不到的效果，本書不僅帶給大家一個嶄新觀點來看待如何養生，也提供醫療的專業領域更多值得深入研究的方向。
推薦序4

口呼吸是萬病的根源

　　本書作者林彥璋醫師是一位牙醫師，本著一顆熱忱的心，從年輕至今一直都在南投鄉下為民眾服務。除了致力於紮實的牙科基本功，幫助患者整治牙齒外，另一方面發現口腔裡的許多問題：如牙齒咬合、舌頭等軟組織的動態，還發現口呼吸和許多疾病息息相關。因此行醫時便投入大量心思，研究如何從口腔保健全身的治療方法。經過多年的努力，受惠了許多民眾，不但創新醫療觀念，更開拓牙醫師在守衛人體健康更進階的醫療模式。

　　本書分成五大部分闡述理念。第一、二部分從理論著手，針對兩大全身性的關鍵系統：「呼吸」與「筋膜」，提出顛覆一般人理解甚至忽視的致病問題。諸如「口呼吸」、「呼吸過量」、「氧過溢」、「筋膜沾黏」、「深前線失調」等，竟然都是導致當今許多慢性疾病的惡因。第三部分則進入方法，提出能同時調理「呼吸」與「筋膜」的妙方：頂舌減量呼吸與牙套，讓每個人居家就可靠自己練習，甚至在夜間入睡時。

　　究竟這套理論與方法的實作情況如何？本書第四部分提出眾多個案，顯示身體機能在這套原理的運作下，產生提升的積極效果。這部分鉅細彌遺且生動活潑地記載各種案例，是難見且珍貴的臨床經驗。最終，本書更詳細陳述這一路以來的研究心路，闡明其研究的決心。

　　一位優秀的醫師不僅要解決問題，進而要探索問題找出致病機轉。林醫師深知自己的臨床經驗及所提出的假設理論，需要被驗證、被檢視。為了證實並繼續深化自己的研究，便透過同院耳鼻喉科沈炳宏醫師的介紹，認識剛從美國史丹佛睡眠眠中心進修結束的我，而結下不解之緣。此刻，光田醫療團隊將用科學化的方式，來驗證並找尋適當的理論基礎。希望這樣的努力，可以對本土醫學盡綿薄之力。

　　我深信台灣醫療崗位上，仍有許多無名英雄像林醫師一樣慈悲為懷，在為台灣醫療默默付出，期許給患者更好的治療，而本書就是一個最好的見證，所以在此鄭重向大家推薦。

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ISBN：9789869268981
叢書系列：生活方舟
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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過多的能量是一種富足的惡性循環，它導致許多我們現今面對最嚴重的失調性疾病。

—《從叢林到文明：人類身體的演化和疾病的產生 》丹尼爾•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
現代人的呼吸，跟飲食一樣，都處於一種過量狀態。人類歷史上沒有一個時代像今日，熱衷於為身體補充大量氧氣，如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧產品等。這股好氧風氣之所以興盛，在於大家認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下，便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題，甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。

然而，任何一種能量都一樣，只要超過生理基本需求，對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體，它雖然是細胞產生能量的必要物質，卻也是體內自由基的最大來源，會損害構成細胞的各種分子，而成為器官功能不良、疾病、老化等症狀的決定性因素之一。

你該重新檢視，自己的呼吸觀念與呼吸習慣。

絕大多數人的呼吸問題，就是呼吸過量，以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多，會讓身體老化得更快？為什麼用嘴巴呼吸，會鬧出一身毛病？本部分將透過各種關於呼吸的研究，說明這些錯誤的呼吸習慣為何致病，且提出一個非常關鍵的呼吸觀念：氧氣不能過多這個論點，完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發表的

研究報告，非常嚴肅且有根據地告訴你，氧氣是有問題的！當氧氣有害的相關研究，已經大量發表在多種國際期刊與權威著作，以警惕醫療人士勿誤用氧氣，我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念，大口大口地吸進氧氣，毫不知它對生命危害至深。

本書會一五一十地告訴你，我究竟看到了什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究，讓大家一同來思考：我們身體究竟處於氧氣過量的危機，還是缺氧？這個問題的重要性在於，它將讓你採取完全不同的方式對待身體，也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒，在於你對氧氣的判斷與選擇。

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嘴巴開開，病門大開

ISBN：9789869268981
叢書系列：生活方舟
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729630?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！(腰・肩・ひざは「ねじって」治す―魔法のリセット・トレーニング)～推薦！

作者：山內英雄,島泰三 譯者：鄭世彬 出版社：晶冠出版社 出版日期：2016/09/27 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865852788 叢書系列：養生館 規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

山內英雄  Yamauchi Hideo

　　1944年生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，最終學歷為早稻田大學商學院。現為Japan Yoga college校長。曾經榮獲世界名人舉重錦標賽（2010年，56公斤級）的總冠軍。目前於自創的學校擔任授課講師，也在國內外身心障礙設施擔任志工，為有需求的人進行獨自構思開發的「復位訓練術」。作品有《Art of YOGA》（共兩冊，LEVEL出版社）、《呈現完美姿勢的基礎J-YOGA》（LEVEL出版社）。

島 泰三  Shima Taizo

　　1946年出生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，大學就讀東京大學理學院人類學科。東京大學理學院碩士班畢業後，於1978年設立財團法人日本野生生物研究中心，進行日本彌猴等野生動物的研究。之後曾任房總自然博物館館長、雜誌《日本彌猴》總編輯、天然紀念物日本彌猴之棲息地保護管理調查隊（高宕山、臥牛山）的主任調查員、國際協力事業團馬達加斯加共和國派遣專家（指導靈長類學）等。現為NGO日本指猴基金會（Ayeaye Fund）代表。主要著作有《どくとるアイアイと謎の島マダガスカル》（八月書館）、《親指はなぜ太いのか 直立二足歩行の起原に迫る》（中公新書）、《はだかの起原》（木樂舍）、《サルの社会とヒトの社会》（大修館書店）、《孫の力》（中公新書）、《日本水族館紀行》（木樂舍，共著）等等。

譯者簡介

鄭世彬

　　日本薬粧研究家
　　高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
　　現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
　　專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
　　
　　著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇／內服藥篇》、《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書；曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者；譯有《魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！》等書。

　　聯絡方式：japancosmelab@outlook.jp
　　日本藥粧研究室 粉絲團：www.facebook.com/japancosmelabs

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　都市生活的快節奏，讓現代人越來越忙碌，在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明，現在大城市的上班族，30歲左右身體就開始呈現老化狀態，出現腰痠背痛等各種現象。

　　腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……，是多數現代人的文明病，大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良，甚至飲食錯誤所造成。
　　
　　面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時，你打算放棄了嗎？擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生，將告訴你「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」、「非常有效」，且完全不需要使用任何輔助道具的復位訓練術，教你找回身體原本的平衡感，讓有疼痛、不良習慣、歪斜不正、卡卡不順問題的身體，透過回正術讓身體復位、從肩頸‧腰‧膝蓋的痠痛中解放！
　　
　　復位訓練術的基本原則──
　　◎「放鬆」：身體不用力。肌肉緊繃的話，無論做什麼伸展操都不會有效果。進行再多的訓練或運動也無濟於事。放鬆的第一步是「放鬆下顎肌肉」，亦即打呵欠。
　　◎「擴胸」：讓身體深呼吸。氧氣若不能運行至全身，尤其是腦部，就無法作出最完美的動作。
　　◎「固定支點」：用手確實固定扭轉部位。加以固定的話，不僅能夠減輕肌腱和肌肉的負擔，同時還可以強化力道。
　　◎「扭轉」：放鬆關節。復位訓練術中，針對身體不同部位有各種相對應的有效且合理的復位技巧，其中就屬扭轉這個動作最具特色。
　　
　　山內英雄先生、島泰三先生在本書還要告訴你這些祕訣──
　　◎消除眼睛疲勞
　　◎安眠
　　◎鼻子暢通
　　◎終止老化
　　
本書特色    
　　
　　1.日本亞馬遜★★★★推薦
　　2.擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生=輕鬆簡單卻效果驚人的魔法
　　3.回正術是一套「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，且「非常有效」的伸展操，是整復，也是運動。更是一套為了「打造使身體更容易活動」的健身訓練方法。
　　4.回正術的重點是「不勉強硬撐」、「自己感覺自己的身體」、「轉動身體找出不順的部位，再小心針對那個部位反覆多轉動幾次」
　　5.復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

介紹
「肩部」復位訓練術
◎致拿起這本書的讀者們

前言
◎何謂復位訓練術
◎解開人類手指的祕密，以恢復美麗為目標的山內先生「流派」

Part 0關於「復位訓練術」
◎在復位訓練術誕生之前
◎復位訓練術的基本原則
◎關於「解說」
專欄1  人類──進化的核心：手指──◎遠藤秀紀

Part 1「呼吸篇」──全部都從打呵欠開始
◎打呵欠就是一切
「下顎」復位訓練術
◎下顎關節的位置
◎下顎復位訓練術的效果
◎安眠的秘訣
◎勿放任鼻塞不管
◎暢通鼻子復位術與中指之間的關係
專欄2  復位訓練術的奇蹟

Part 2「手指篇」──指尖充滿力量，老化就會停止
◎終止老化，從指尖開始
◎指尖與大腦相連
◎控制腳趾，勿讓人生留下遺憾
◎腳掌心劇痛的怪病
專欄3  任何人都治得好彎曲的手指!?

Part 3「肩膀篇」──消除「僵硬」的「小撇步」
◎無可避免的肩頸僵硬
◎肩頸僵硬復位術的重點
◎五十肩與肩頸僵硬
◎現實中的肩頸僵硬與解決之道
專欄4  〔報告〕治好五十肩了！◎沼尻賢治

Part 4「腰篇」──腰痛可以痊癒，只要有耐心
◎腰痛最大的原因，就是「原因不明」
◎腰痛的人要隨時意識大腿後肌與腸腰肌
◎向可以彎曲的方向彎曲，從這裡開始
◎特別留意頸部
◎絕對不要勉強硬撐
專欄5  復位訓練術的奇蹟

Part 5「膝蓋篇」──減輕疼痛的正確方法
◎解決膝蓋疼痛的方法
◎站立姿勢下轉動膝蓋
◎膝蓋復位訓練術哪裡厲害？
專欄6  關於山內英雄自己

附錄篇PART6「辦公桌族」篇──身體「鬆散」，工作就會「停滯」
◎以頸部作為支點，放鬆身體
◎消除眼睛疲勞！
◎眼睛疲勞的原因

結語

 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

何謂復位訓練術　Japan Yoga college校長  山內英雄

　　以「打造一個比現在活動更自如的身體」為目標，而開發了這個「復位訓練術（Reset Training）」。
　　
　　這個訓練術的開端起源於我與瑜伽的相遇。我在瑜伽的體位法中發現修練或運動姿勢中並所沒有的健康之道。
　　
　　然而，瑜伽被過度神祕化，被宗教包裝得虛華矯飾。我前往印度時，曾見過一位數十年沒剪過頭髮和指甲的苦行僧，高舉著右手，數十年來不曾放下，而且繩子可以從鼻子進嘴巴出。他的身體幾乎沒有肌肉，只有骨架的身體極其所能的不停擺出令人感到不可思議的姿勢。除此之外，我也邂逅一些人，他們認為只需要透過「冥想」，就能夠獲得那些原本要靠知識與經驗累積，才能辛苦獲得的睿智學問。
　　
　　基本上，我認為健康的身體才是最重要的根基，瑜伽原本應該是要讓人加以力行，多加實踐的鍛鍊之術，但那些修練或沉思反而搶了風采，損及瑜伽真正帶給人體健康的好處。
　　
　　若掀開瑜伽神祕的面紗，瑜伽其實是能夠喚醒身體平衡機制最好的養生運動，能夠讓我們的表情更柔和、沉穩、美麗。於是，我從二○○二年開始推廣我自創的J瑜伽。
　　
　　試著將J瑜伽應用在運動訓練、芭蕾或鋼琴的整體表演中，此外，將J瑜伽的動作組合成調整身體平衡的訓練方法，就是我們這裡所說的「復位訓練」。
　　
　　在平衡的狀態下移動身體，這對任何人來說都是非常重要的，在現代社會中，更是需要適當的相關訓練。現今的社會有太多諸如汽車、電車等各種移動距離的工具，這使得人們漸漸遺忘如何正確走路。被通稱為「文明病」的各種身體不適，往往也都是平時不走路所造成，而多數精神方面的疾病，也都是起因自身體的各種不適。
　　
　　擁有不痠不痛，可以自行站立如廁的身體，比什麼都來得重要。
　　
　　復位訓練術追求的是「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，和「非常有效」，而且完全不需要使用任何輔助道具。
　　
　　一旦大家知道方法，肯定會覺得很簡單，簡單到認為「什麼啊，只要這樣做就可以了嗎？那麼，為什麼至今都沒人發現呢？」
　　
　　復位訓練術的動作無論何時何地都可以立即實踐，希望大家一定要試試看，親自確認這套訓練術驚人的功效。
　　
　　另外，復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。
　　
　　誠心為大家獻上這套復位訓練術，期望大家隨時隨地都能帶著容光煥發的柔和表情。
　　

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ISBN：9789865852788
叢書系列：養生館
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010729741?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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