順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌[Shun Chang Li ： Pai Bian Shun Chang Xiao Fu Ping 、 Pi Fu Shui Run...]～推薦！

作者：郭立人
出版社：資料夾文化出版事業有限公司
出版日期：2016/08/05
語言：繁體中文

ISBN：9789865698829
叢書系列：醫療保健
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

郭立人醫師

　　現職：
　　臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任
　　臺北醫學大學附設醫院大腸直腸癌團隊召集人
　　臺北醫學大學醫學院醫學系外科學科助理教授
　　臺灣機器人手術醫學會常務監事

　　經歷：
　　和信治癌中心醫院大腸直腸肛門外科主治醫師
　　林口長庚紀念醫院大腸直腸外科專科醫師

　　專長：
　　達文西機器手臂手術
　　低位直腸癌肛門保留手術
　　大腸直腸腹腔鏡微創手術
　　無痛大腸內視鏡檢查
　　直腸肛門疾病

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

怎麼健康吃？怎麼順暢排？
讓超過20年經驗的專業醫師告訴你：胃腸好，人不老！

　　．8種便便自我檢測法，腸道健康一目了然
　　．16種健腸自療蔬果汁，對症下藥才有效
　　．3大運動按摩訓練，舒緩不適有秘方

　　只要擁有好「腸識」，自然順暢又舒適！

　　【超實用自我檢測法，從顏色、形狀、氣味判斷，一眼看出便便問題】

　　．灰色的便便、黑色的便便、暗紅色的便便，分別告訴你身體哪些警訊？
　　．每次大出來的便便都是顆粒狀，可能會導致日後要開刀治療？
　　．習慣一邊滑手機一邊醞釀便意的我，其實已經有健康疑慮了？真的假的？

　　你和你的便便夠熟嗎？很多人視便便如仇家，和它相處多一秒鐘都不行，大號完恨不得立馬沖水，眼不見為淨，小心你正忽視體內發出的警訊喔！照著書中超實用自我檢測法，根據便便形狀、顏色判斷，就能化身為便便觀察專家，沖水前多想兩分鐘，腸道出問題，一看「便」知道。

　　【一解7大常見便便疾病：便秘、腸躁、痔瘡、肛裂、簍管、膿瘍及腸癌】

　　便秘的人嗯嗯時，經常使盡全身力氣，卻感到卡卡不順。罹患大腸激躁症的人，心情緊張或外在環境改變就腸胃翻騰、狂洩不已。大多數的亞洲人都有乳糖不耐症，一吃乳製品就拉肚子。痔瘡或肛裂的人便便疼痛甚至出血。大腸直腸癌罹患人數逐節攀升，甚至有年輕化的趨勢，哪些人是危險族群？腸子如人體的沉默殺手，初期沒有明顯徵兆，常被我們忽視，但做起亂來，早在不知不覺中威脅全身健康。超過20年經驗的專業醫師精闢解析七大常見腸道疾病，一次解決你的疑惑！

　　【吃、喝、養、動！千呼萬喚屎出來，改善腸道健康，從生活習慣對症下藥】

　　．這樣吃：如何喝茶又不影響消化？該吃「單一食材」或「複合食材」？哪些食物看似營養，卻暗地裡對消化不好的你捅了一刀？你的「腸識」多寡，關係著生活舒不舒適，快跟著專業營養師正確啟動腸道系統，吃出健康，疾病小腹通通OUT！

　　．這樣喝：你有便秘／腹瀉／消化不良／脹氣的問題嗎？別怕！本書獨家設計4大類型、共16杯的自療蔬果汁，好喝又健康，就算懶人（或擠不出時間的窮忙族）也能輕鬆一杯入口。拯救腸道不求人，從生活開始做些改變，就能讓腸道獲得全面進化！

　　．這樣養：好菌（益生菌）多，壞菌就少，腸道要健康、好菌絕不能缺席！人的身體內有各種好菌壞菌，彼此消長的狀況就會影響腸道健康，想要自己養好菌？就從學會怎麼挑、吃優格開始吧！

　　．這樣動：上班時間沒辦法隨時吃喝健腸，怎麼辦？沒關係啦！就靠「小腸＋大腸＋乙狀結腸」的腸道按摩法＋輕鬆健走計畫＋縮肛訓練，內外三重夾擊，就能擺脫廁所地獄，便便順暢SO EASY！

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

Part 1 便便有秘密！先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧！
●便便怎麼形成的？嗯嗯的腸道之旅
●你的便便還好嗎？看便便了解身體腸道的健康
1.正常的大便應該是這個「形狀」！
2.正常的大便應該是這個「顏色」！
3.正常的大便應該是這個「氣味」！
4.正常的「排便量」應該是這樣！
5.正確的大便應該是這個「感覺」！
6.正確的大便應該是這個「時間」！
7.正確的大便應該是這麼久！
8.正確的大便應該是這個姿勢！

Part 2便便問題多？80%的人「腸腸」遇到這些困擾！
●感覺來了，卻始終沒有結果，好扼腕：便秘問題
1.到底多久沒大便才算是便秘？
2.容易便秘的五大族群，你是否也是其中之一？
3.影響排便順暢度的三大因素！
4.「宿便」是什麼，時常便秘就會有宿便嗎？
●一出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁症
1.什麼是大腸激躁症？
2.為什麼會得大腸激躁症：飲食／心因性／外界環境變化
●不管順暢不順暢，屁股都好痛，我怎麼了：痔瘡／肛裂／肛門廔管／肛門膿瘍
1.如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成的原因是什麼？
2.如何分辨自己是不是肛裂？肛裂的形成原因與治療。
3.如何分辨自己是不是得了肛門廔管或是肛門膿瘍？該怎麼治療？
●小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大腸直腸癌／慢性潰瘍性大腸發炎／大腸憩室炎
1.認識大腸直腸癌
2.哪些因素可能容易得到大腸直腸癌？
3.我該怎麼知道自己有沒有罹患大腸直腸癌？
4.治療大腸直腸癌的方式有哪些？
5.得了直腸癌就一定要裝「人工肛門」嗎？
6.什麼是慢性潰瘍性大腸發炎？又什麼是大腸憩室炎？

Part 3 便便排不出，跟著專家這樣「吃．喝．養．動」，千呼萬喚屎出來，好順暢！
●良好的飲食習慣，減輕腸道負擔！
1.找出適合自己腸胃消化的飲食組合
2.喝茶學問大！不可不知的正確喝茶時機。
3.水果健康多！該怎麼吃對腸胃最好？
4.豆類對消化的影響
5.哪些吃法最正確？專業營養師一一破解坊間流言！
●這樣吃！6大類促進腸道健康食物，多吃就順暢！
1.發酵食品助消化：味噌、乳酪
2.蜂蜜清腸解便秘
3.高纖食物助排便：空心菜、白蘿蔔、木瓜、鳳梨、高麗菜、秋葵、洋蔥
4.茄科蔬菜護腸胃：茄子、蓮藕
5.南瓜營養價值高
6.色澤鮮豔的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚
7.特別收錄：少吃這些對腸道有弊的食物
8.腸胃功能不佳者的飲食原則
●這樣喝！16杯健康蔬果汁，改善4大類腸道問題！
1.便秘這樣喝：亞麻奶昔、愛玉凍、火龍果優格、熟成綠拿鐵
2.腹瀉這樣喝：芭樂精力湯、蘋果葡萄精力湯、翡翠銀耳羹、蓮香奶露
3.消化不良這樣喝：紫薯豆漿、香蕉精力湯、經典綠拿鐵、特調精力湯
4.脹氣這樣喝：酪梨精力湯、紅蘿蔔鳳梨汁、綜合精力湯、地瓜葉玉米濃湯
●這樣養！腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康！
1.腸道好菌自己養，腸子健康動起來
2.認識腸道內的好菌與壞菌
3.就靠吃優格，養出一身的好菌
●這樣動！3大運動按摩訓練法，改善腸道輕鬆按！
1.動一動、按一按，訓練排便順暢力
2.大便越用力越順暢？錯！聽聽醫師怎麼說
3.腸道運動第1招：靠雙手促進排氣的「腸道按摩」
4.腸道運動第2招：用簡單的「健走」活躍腸道功能
5.腸道運動第3招：一次只要5秒！讓屁屁更有力的縮肛訓練

ISBN：9789865698829
叢書系列：醫療保健
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽科

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◎你的便便還好嗎？看便便了解身體腸道的健康

●正常的大便應該是這個形狀！
常會有病患問：大便應該是什麼樣子比較健康呢？我總會告訴他們，「理想」的大便形狀是長型、且一條成型的，有點像是一條香蕉的感覺，硬度不會太硬，但也不是糊糊的、散散的。如果糞便像是羊屎這樣一顆一顆的，落入馬桶的時候甚至還會發出很大的飛濺聲，就表示它太硬了！通常會大出這樣的便便，表示病人的纖維素或者水分攝取得不夠。當便便形狀糊糊、水水的，比較不成型，可能是吃到不新鮮的食物，腸道被細菌或病毒感染，也有可能是本身為大腸激躁症的體質，腸子比較敏感，吃到某些食物或心理緊張，就會拉肚子。

別忘了，排泄出來的東西都是我們吃進去的東西形成的，軟硬度端看我們的水分吸收以及纖維的量。纖維能夠把水腸壁、血管管壁的水分吸收到糞便中，所以纖維吃得多，糞便也就不會那麼硬了喔！

●正常的大便應該是這個顏色！
一般來講糞便還是以咖啡色、棕色為最正常的顏色。對我們而言，有些顏色的糞便一看就知道是有病變、不太正常的。列出如下：

1 不正常糞便顏色：灰色
灰白顏色的糞便，通常是由於膽汁淤積、或是膽汁沒有正常排泄到腸道裡去所造成的。這是因為膽汁在腸道中經過細菌分解後會變成膽黃素，是一種能替大便「調色」的色素，而一旦腸道裡缺乏膽汁，糞便就少了黃色的色素，而形成灰白色的外型，在英文中稱為「clay-colored stool（黏土色的糞便）」。若看到這種顏色的糞便，就可以推測膽道系統有狀況，需要檢查確認是不是哪裡阻塞、或是因為結石、腫瘤造成的膽汁淤積。

2 不正常糞便顏色：紅色
紅色或含有血色的大便還可以分成兩種：「鮮血」的血便和「暗色血」的血便。如果是鮮紅色的血，或者大便外面沾染血絲，大多都是跟肛門口的傷口有關係，例如肛門因為痔瘡、肛裂傷流血等。而如果呈現較暗的豬肝色，出問題的地方就比較可能是腸道的上段、不靠近肛門的地方。舉例來說，若乙狀結腸、降結腸等地方發炎或是慢性潰瘍，就可能會形成像鼻涕黏液一樣、看起來有點類似番茄汁勾芡的糊狀血便。