城市裡的靜心手札(Meditation for Busy People: Stress-Beating Strategies for People with No Time to Meditate)～推薦！

作者：奧修
原文作者：OSHO
譯者：非語
出版社：生命潛能
出版日期：2016/10/13
語言：繁體中文

ISBN：9789865739690
叢書系列：奧修靈性成長系列
規格：平裝/248頁/13x18.9x1.2cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：宗教命理>新時代>靈性導師/靈訊

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

在這樣繁鬧的大廈小巷中，
也許你我也能成為自開自落的紅萼，
自觀自賞，自賞自靜。

　　如果我們都已經沒時間娛樂，沒時間與家人相處，又怎麼可能有時間靜心呢？在忙碌的生活中，我們可能嘗試過探索內在的真實自我，但總是事倍功半。將靜心冥想整合進入城市裡匆促的生活節奏似乎是無稽之談。然而若我們瞭解到，大部分的傳統靜心技巧是在幾千年前開發出來的――為了那個純樸時代的人們而設計，那麼情勢即將天旋地轉。

　　《城市裡的靜心手札》充滿著確實可行的方法，讓靜心毫無抵觸地融入現代人的日常：晨間通勤能夠昇華成為歸於中心的練習；而公寓窗外的街頭噪音，竟能導引你尋著內在寧靜空間的綠洲。本書囊括了主動和被動兩種靜心方式，而所有技巧都是為了教導實踐者一個核心的法門，即如何在時間風暴中找到那份寂靜。如此，即便我們趕著最緊湊的步調，也能夠以優雅又悅心的姿態邁進，讓自己成為寧靜而美麗的存有。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序—一片靜心在泥塗許瑞云
推薦序—靜心，生命的煉金術陳洛葳

從這個角度，看這本書

第一部：了解壓力的根源
點亮內在之光
野心病理學

第二部：建立身心連結
覺知與放鬆：同一枚硬幣的正反兩面
不要太努力嘗試
別去選擇
接受浮沉起落
不要與本質對抗
壞中有益
尋求改變，讚賞不變的

第三部分：從中心關連
與他人相處：規則和打破規則的好時機
始自中心
丟棄作為
歸於中心的技巧：平和的心
男人／女人的故事
把做愛當作靜心

第四部分：日常靜心法
自然而輕易
呼吸是關鍵
放鬆的專注狀態
取得空間
意識飲食法
內在的微笑
隨太陽升起
說「是」
放下不安
保持與「心」的接觸
「停下來！」練習
跳脫框架
唯有聆聽
能量柱
倒臥在寧靜中
享受那齣戲
完成圓圈──鏡子靜心法
從「頭腦」到「心」
商務人士的領空

第五部：鬆開不解之結──以動感靜心找到內在的寂靜
宣洩的助益
技巧
亂語靜心──掏空心理垃圾
以笑聲展開新的一天
享受──歸於中心的奧秘
跑步、慢跑、游泳

奧修動感靜心
奧修動態靜心
奧修亢達里尼靜心
奧修那達布拉瑪靜心
奧修那達布拉瑪雙人靜心
奧修那塔拉吉靜心

後記

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【Preface】序/前言/推薦/心得

序一

一片靜心在泥塗
許瑞云醫師

　　很多疾病的源頭來自於過大的壓力，承受的壓力越大，我們的身體就越緊繃、越僵硬，導致經絡氣血無法流動，因而百病叢生。本書從壓力的根源開始探討，帶領讀者學習覺知和覺察身心的互動，學習如何做到單純輕鬆地「存在」，而不是自我壓迫，不斷地「做」，進而幫助讀者跳脫框架，領會人生如戲的真義，享受自己所扮演的不同角色。

　　不少人知道禪修或靜坐有助於提升專注力，使人放鬆，但是初學者往往還沒有領略禪修或靜坐的好處，就被自己腦海中紛飛的念頭和昏沈的思緒嚇得打退堂鼓。也有不少人因為太過忙碌，挪不出足夠的時間去禪修，致使中途而廢或難以為繼。本書提供了簡單快速的動態靜心方式，讓生活忙碌的人，也能學習如何使狂亂的心得以歇息，達到放鬆專注（正念減壓）的效果。

　　許瑞云醫師簡歷：
　　‧現任花蓮慈濟醫院一般醫學內科主治醫師。
　　‧曾任哈佛麻省總醫院的內科主治醫師、哈佛醫學院講師。
　　‧著有《哈佛醫師養生法》、《哈佛醫師養生法2》、《哈佛醫師心能量》、《轉念，與自己和解︰哈佛醫師心能量2》等暢銷書。

　　對身處紛亂雜沓世界的人們，這本書如同一股清流，提供寶貴的建議與可行的方法，幫助我們洗滌被生活追迫而累積許多塵垢的身心。

序二

靜心，生命的煉金術（節錄）
陳洛葳老師

　　《城市裡的靜心手札》真的是奧修送給現代人的最佳贈禮。在我個人的靜心道路上，以及多年的靜心教學經驗中一再驗證了，從動到靜的靜心方式，是一個非常好的開始，特別是對於初學者而言。奧修不僅是個開悟者，更是個靜心技巧的發明天才，在他設計的數百種靜心方式當中，有很大一部分是動態式的，也就是藉由情緒的宣洩、身體的擺動、舞動、呼吸，與聲音的共振等等，來啟動身體的能量，讓推砌的情緒、想法，累積的壓力先拋出來，讓這些原本等待被「完成」的情緒，可以被表達出來，待能量流動開來，淨空身體的空間之後，再來到靜態的部分，靜坐或靜躺。那麼你將很輕易地可以來到內在的寧靜核心，回歸源頭。你會發現，那些被繁忙生活步調、外在事物所影響的情緒與雜念就像是雲朵，遮蔽了天空，而那片朗朗晴空才是我們的自性本質。

　　靜心也可以是一件很好玩的事情，可以是充滿創造力和遊戲的心情。靜坐很好，也很重要，但不見得要在佛堂裡坐上八小時才能達成，走路，跳舞，唱歌，畫畫，書寫也可以是一種途徑。本書提供了許許多多方式，你可以逐一實驗看看，找到適合自己的，甚至，你也可以創造屬於你自己的獨特靜心方式。比方，音樂結合自由書寫，舞蹈結合畫畫等等。

　　這便是生活的藝術，生命的煉金術。外境將隨著內在的蛻變而轉化。任何的靜心技巧也只是一把通往本體的鑰匙，最終，走路也是靜心，吃飯也是靜心，工作也靜心，無入而不自得。至此，所有的靜心的技巧皆可拋棄了，因為你已能與生命合流，將平凡的生活點石成金。

　　陳洛葳老師簡歷：
　　‧媒體工作者，性別運動工作者。
　　‧律動靜心／心靈舞蹈/表達性藝術靜心講師。
　　‧著有《北京美食散步地圖》、《我愛她也愛他：18位雙性戀者的生命故事》等暢銷書，另譯有《我們選擇的告別》、《另一個衣櫃：雙性戀者的生命故事與認同》。

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第一章 了解壓力的根源

點亮內在之光

智慧不是事實、數據和資訊的累積—它是一種蛻變。

我們活在自身之外，因此，我們的內在世界依舊黑暗。如果我們轉向裡面，如果我們的注意力開始向內聚焦，那麼內在之光就會被創造出來。我們擁有創造內在之光所需要的每一樣東西，只是需要將它們重新建構一次。

這就好像有人弄亂了你的房間—每項傢俱都上下顛倒，而枝形吊燈躺在地板上。每一樣東西都在房中，但位置錯亂無章，住在這樣的房間裡是多麼困難。你一定得把東西歸位，置放到屬於它們的地方。

這就是我們的狀況：擁有所需的每一樣事物，存在（existence）已經提供了所有。我們來到人世，絕對是準備好要活出這一生的最佳狀態，但我們卻活得簡陋寒酸，理由很簡單：我們從不事先安排。比如說，我們的注意力被導向外在，因此，我們可以看見每一位張三李四，除了自己—而自己卻是最應該放大檢視的。「看見別人」是值得稱揚的，但前提是，你必須先「看見自己」，而看見自己的首要之務，便是「成為你自己」。從有利的位置，從歸於中心的狀態注視他人時，你將被賦予一種全然不同的特質。

所以，注意力必須被轉向內在。那就是自我發現（self-discovery）談論的重點—將我們的專注力、我們的覺知，做一百八十度的轉向。不論我們將自己的覺知集中於何處，那個空間就會被點亮。我並不是反對外在世界，但內在世界是優先需要照拂的，而外在世界則排在第二順位。能夠照顧自己內在世界的人，輕而易舉地就能顧及外在的世界。

「智慧」二字，即意味著認識自己，而認識自己是所有其他知曉的開端。屆時，你內在之光的界域才能繼續擴展，變得愈來愈無懈可擊。當你的智慧領悟了萬事萬物，那個無所不包的頓悟時刻便會降臨。當一個人覺得，沒有什麼是錯失的，沒有什麼是欠缺的，這人就已經回到了家，享有莫大的放鬆、休息、成就感，以及深度的滿足；那將是一份飄揚著歌聲的靜謐。

野心病理學

所有的文化和宗教都制約你，使你對自己感到負面。沒有人單純因為「成為自己」而被寵愛或得到讚賞，你被要求去證明自己的價值，像是必須從運動場上帶著金牌回來，取得成功、金錢、權力、威信，還有名望，總得要證明自己！你的價值並非與生俱來的，而是一直被灌輸的概念。你必得使自己的價值獲得認證。